ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್: ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೃ concrete ವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ (ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ). ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು: ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗ್ರಿಲ್ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ, ಉಗಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು might ಹಿಸಿದಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಮೀರಿ ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ, ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸರಳ meal ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು) ಹೊರಗಿಡದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಚ್ hes ೆಗಳ ಮೇರೆಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್: ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಬ್ರೆಡ್: ಧಾನ್ಯ, ಹೊಟ್ಟು - ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ

ಸೂಪ್: ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ದಪ್ಪ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ದುರ್ಬಲ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) - ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಮಿಲಿ

ಮಾಂಸ: ನೈಸರ್ಗಿಕ, ತೆಳ್ಳಗೆ, ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ - ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಪಿಸಿ

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ - ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು: ಯಾವುದೇ, ಮೇಲಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ) - ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ

ಹಣ್ಣು: ಯಾವುದೇ, ಮೇಲಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು) - ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ

ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ

ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಬೆಣ್ಣೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ

ಸಾಸ್, ಮಸಾಲೆ: ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣ ಕುಕೀಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಪಿಸಿಗಳು), ಹಣ್ಣಿನ ಮೌಸ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜೆಲ್ಲಿ, ಡಯಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ತತ್ವ

ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಪಾಯವು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಉಲ್ಬಣ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್: ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ 7 ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರ (ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಷ್ಟೇ) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು, ಈ ಮನಸ್ಸು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು! ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಅದರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯ - ಉದ್ದವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ "ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಡುವ" ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು - ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ - ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಮೆಮೊರಿ, ಗಮನ, ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಅರಿವು, ಮಾತು, ಸೈಕೋಮೋಟರ್).

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

Age ಷಿ - ಈ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಸ್ಯದ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - ಟೊಮೆಟೊ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಬೀಟಾ-ಅಮೈಲಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಅವಧಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಿದರು. ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು 7-10 ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು.

Meal ಟವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ಸಮತೋಲನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒತ್ತಡದ ನರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು 5-6 als ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹರಿವಾಣಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಇಚ್ ness ೆ ಇದೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಿಟ್ಟು, ಕರಿದ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನನ್ನೂ ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ!

“ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಶುಗರ್-ಫ್ರೀ ಡಯಟ್” ಎಂಬುದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಶೈಲಿಯ ಅನ್ನಿ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನು ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದಳು. "ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ" ದ ಲೇಖಕ ತನ್ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ!

ಅನ್ನಿ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ನಿಜವಾದ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ - ಇಂದು ಸರಾಸರಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಕೆಜಿ ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪರ್ವತದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಂದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ರಷ್ಯನ್ನರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅವರು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಹವರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಬೃಹತ್ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಮ್ಮ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಂತರದ ಹಸಿವಿನ ಏಕಾಏಕಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ “ಸುಧಾರಿತ” ಆಹಾರಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ: ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ!

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಇತರ ಎಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ ಸೇರಿದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು:

ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ರೈ, ಓಟ್, ಅಗಸೆ, ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್: ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ಸ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯಿರಿ

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಅವಧಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹಳ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ಏಳು ದಿನಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡನೇ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಭಾರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ!

.ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ! ಬಹುಶಃ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೀಲಿಯು ಆಹಾರದ ಏಕರೂಪದ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ), ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರ ತೂಕದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಇದು ನಿಜ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ (ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ), ನಿಮಗೆ ನೀರು ಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, "ಕಸ" ವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುಗಿಂತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿ, ಮತ್ತು - ತೂಕ ಇಳಿಸಿ!

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು:

ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ),
ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು
ಸೋಡಾ
ಬಾರ್‌ಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಗ್ರಾನೋಲಾ.

ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅದರ “ಬಿಳಿ” ಸಹೋದರನಂತೆಯೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣಾಗಿರಬೇಕು: ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪ್ಲಮ್. ಹಿಂಸಿಸಲು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನು: ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರ, 14 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಳು ಅಥವಾ ಹದಿನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮೆನುವನ್ನು ದಿನದಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರ ಆದೇಶವು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್,
ಲಘು: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ,
lunch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಉಗಿ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ,
ಲಘು: ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್,
ಲಘು: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಬ್ರೆಡ್, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ,
lunch ಟ: ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್, ಬಟಾಣಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕರುವಿನ ಚಾಪ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ,
ಲಘು: 2-3 ಪ್ಲಮ್ ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್,
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಮೂರನೇ ದಿನ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಚಹಾ,
ಲಘು: ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ,
lunch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಮಸೂರದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತು, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು,
ಲಘು: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಜೆಲ್ಲಿ,
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆಫೀರ್, ಚಹಾ,
ಲಘು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಫಿ,
lunch ಟ: ಬಾರ್ಲಿ ಸೂಪ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಾದ ಪೊಲಾಕ್,
ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು,
ಭೋಜನ: ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಸರು ಸೌಫ್ಲೆ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ,
ಲಘು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಚಹಾ,
lunch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ,
ಲಘು: ಹಾಲು ಜೆಲ್ಲಿ,
ಭೋಜನ: ಬಿಳಿಬದನೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ,
ಲಘು: ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ, ತೋಫು ಚೀಸ್, ಚಹಾ,
lunch ಟ: ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು,
ಲಘು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂನೊಂದಿಗೆ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಪ್ಯಾಟೀಸ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಕಾಫಿ,
ಲಘು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾ,
lunch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬಟಾಣಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಕೇಕ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್,
ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು,
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಚಹಾ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವಳು ಹಸಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಎರಡನೇ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು - ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜು.

ಈ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ವಿಧವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಬ್ರೆಡ್, ರೋಲ್, ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಗುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
100 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ,
ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಇದು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಈ ಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಕಷ್ಟದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

5-7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ er ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳಂತೆ, ಕೆಲವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೈಜತೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪಂದ್ಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿಮಗೆ 20-30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು 6-8 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಭೋಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬರಿದಾಗುತ್ತವೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾ, ಸ್ಲ್ಯಾಗ್, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಮಧುಮೇಹ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಪೋಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ, elling ತದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳಿಗೆ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಿರುವವರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ "ಸರಿಯಾದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು 50-130 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ,
ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ,
ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆರಹಿತ ತಂತ್ರದ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಇಡದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು.ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ,
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ “ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ” ಯಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ (ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ), ಇದು ಹೊಸ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
ಸಿಹಿ ಪ್ರಿಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು,
ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ, ಸುಧಾರಿತ ಮೆಮೊರಿ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ,
ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ,
ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೂಬಿಡುವ ನೋಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು, ಕೀಲುಗಳ ನಾಶ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಟ. ದಂಶಕಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊಕೇನ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನದಂತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಈ .ಷಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು ತನ್ನ ಆದಾಯಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಫಲ್ಯವು ಒಂದು ರೀತಿಯ “ಬ್ರೇಕಿಂಗ್” ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಚಟವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಸಹ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ “ಸರಿಯಾದ” ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ:

ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ
ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ
ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ,
ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ, ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ನೋಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ಗುಲ್ಮ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ. ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ. ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಗಂಭೀರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ನಿಯಮಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಸ್, ಮಸಾಲೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5–2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು - ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ ತಯಾರಾದ for ಟವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ als ಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೂಲಗಳು:

ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು,
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
ತೆಂಗಿನ ತಿರುಳು, ಆವಕಾಡೊ,
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್,
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿವಿ.

ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳ ಮಾಂಸ (ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ),
ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ
ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ,
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮೊಳಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ),
ಸಾವಯವ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು - ಆಲಿವ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಅಗಸೆ,
ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ,
ಬೀಜಗಳು
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಚಿಯಾ,
ಆವಕಾಡೊ.

ಇತರ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಅಂಗಡಿ ವಸ್ತುಗಳು,
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳು (ಬೀಟ್, ಕಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರರು - ಯಾವುದೇ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ).

ತರಕಾರಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ lunch ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಕು. ರಸವನ್ನು ತಿರುಳಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ದೇಹದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಳಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೇವಲ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿ ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಇರಬೇಕು - ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 als ಟ. ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದ್ರವ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನಲು - 1 ಮಿಲಿ ದ್ರವ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಕ್ಕರೆರಹಿತ ವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಕ್ಷೇತ್ರ, ಅವನು ಕೆಲಸದ ಹೊಸ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಮರುಸಂಘಟಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ “ಬೆಳಕು” ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಈ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಹಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ "ಬ್ರೇಕಿಂಗ್" ಒಂದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು “ಬ್ರೇಕಿಂಗ್” ಅನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು:

ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ - ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಆದರೆ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿದರೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ) ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಎಂಬುದು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ,
ಸೋರ್ಬಿಟಾಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ರಸಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಮಗುವಿನ ಆಹಾರಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಕ್ರೋಸ್‌ಗಿಂತ 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ,
ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ,
ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್ - ಮಾತ್ರೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
ಸೈಕ್ಲಮೇಟ್ - ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ,
ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ - ಫೀನಿಲ್ಕೆಟೋನುರಿಯಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಿಹಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ (ನುಂಗುವುದರೊಂದಿಗೆ), ಸುಕ್ರೋಸ್‌ನ ಯಾವುದೇ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. L ಟದ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಆದರೆ ಮಾಧುರ್ಯದ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸುವಾಗ ಅಂತಹ ಲಾಲಿಪಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆವಕಾಡೊಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಸಹ ಕೆಲವು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.:

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪಾಠದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಕು (ಆಟವಾಡಿ, ಓದಿ, ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ).
ಆಸೆ ಮಾಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದರಿಂದ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಸಕ್ಕರೆ ಚಟದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ “ಬಾಯಾರಿಕೆ” ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಹ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಿದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಮಿಲಿಯನ್ ಪಟ್ಟು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳುಪೋಷಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪಿಷ್ಟಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್- ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳುಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ, ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ.ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್- ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರ, ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಮೆದುಳು (ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ 20% ವರೆಗೆ). ಹಾಗಾದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೇವಲ 2-3 ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಆದರೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ದೃ anti ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಬೇಗನೆ ಮರಳಬಹುದು.

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಓಲ್ಗಾ ರ್ಯಾಟ್‌ನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೈ, ಹೊಟ್ಟು, ಜೋಳ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕ್ರೂಟಾನ್ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ತಂತ್ರವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ

ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ಇಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುತ್ರರ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮಾರಿಟಾ ಜಖರೋವಾ 15 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಹೈಪೊಕ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ) ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನಂತರ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಎರಡನೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ, ಅವಳು 17 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಳು, ಮತ್ತು ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ 3 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಕ ಸೇರಿದಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಇದು ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನನಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇದೆ, ನಾನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿದ್ದೆ.

ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ, ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಖರೀದಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಭಯಗಳು ದೃ were ಪಟ್ಟವು. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ
ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಕೋಮಾ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ನಾನು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಈ ಆಹಾರದ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೂಚಕಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಂಡಿವೆ. ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನನಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಡು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಹಿಂದೆ, dinner ಟದ ನಂತರ ಅವಳು ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ಈಗ ಅವಳ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಂಟು ಕೂಡ ನಾನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕಾರಣ ಇದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದೆ.

ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಈಗ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ:1 ರಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ.

5-2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಜನ್ಮದಿನಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಬಳಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೋಚಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಇದೆ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಬಹುತೇಕ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ, ಅವನಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಜಿ ಇದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಯಾರಿಸಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಜೇನು ಮನುಕಾ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಾನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐನೊಂದಿಗೆ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪ್ಲಮ್.

ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ

ನಾನು ಅಂಟು ಇಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ: ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅಂಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಹಂಬಲ, ಅದನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಂಡೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ: ಕೊಂಬುಚಾ, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಕಿಮ್ಚಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ನಾನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲತಃ ನಾನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಡ್ಯಾನಿಲೋವ್ಸ್ಕಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ, ಇಹೆರ್ಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಚಹಾ ನನ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ool ಲಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ ಹಾಲು ol ಲಾಂಗ್, ಇದು ನಿಜವಾದ ಚಹಾ ಅಭಿಜ್ಞರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ: ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್, ಸಾಗನ್ ರೂಟ್ ಡೈಲಾ.

ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು: ಲೈವ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಉರ್ಬೆಸಿ, ನಟ್‌ಬಟರ್ ಅಡಿಕೆ ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಡಿ & ಡಿ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಫ್ರೆಶ್‌ಕಾವೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬೀನ್ಸ್, ಎಜೆ ಸೀಡರ್ ಬೆಣ್ಣೆ, ಲೆ ಬಾನ್ ಗೌಟ್ ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೈಟ್‌ಗಳು, ವೆಡ್ಡರ್‌ಸ್ಪೂನ್ ಸಾವಯವ ಮನುಕಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನುಟಿವಾ ಸಾವಯವ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಮಿಸ್ಟ್ರಲ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಾರ್ನೆಟ್ಜ್ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೈಲ ರಾಜ, ಗಡಿನಾಡು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸೊನೆಂಟರ್

ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಶುದ್ಧ ಆಹಾರ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೆರೆಸಿದಾಗ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ನಾನು ಜಾನುವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಜಮೀನನ್ನು ತೆರೆದ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು) ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಾಣಿಗಳು. ಹಾಗಾಗಿ "ಸಂತೋಷದ" ಹಸುವಿನಿಂದ ನಾನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

ನಾನು ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬೆರೆತುಹೋಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಫೀಜೋವಾ, ದಾಳಿಂಬೆಗಳ season ತು. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಡಾನಿಲೋವ್ಸ್ಕಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ನೀನಾ ಅವರಿಂದ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇಷ್ಟು ದಿನ ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ನೆನಪಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಚಿತ ಉಜ್ಬೆಕ್ನಿಂದ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಯಮಿತ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಬೆಲೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಬಯೋವಿಟಾ ಕೂಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮಿವೆಲಾ ಎಂಜಿ ನೀರನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್:

ಬಾರ್ (ನಿಂತು 4 ನಿಮಿಷಗಳು),
ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು,
ಯೋಗದಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಸೂರ್ಯ-ನಮಸ್ಕರ್.

ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ 10 ಕಿ.ಮೀ. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 2 ಕಿ.ಮೀ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಚಳುವಳಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಮುಂಚಿನ, ನಾನು ಹಸಿದಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾರಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಆಸೆ ಮಾಯವಾಯಿತು.

ಕುಟುಂಬ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಿರಿಯ ಮಗುವಿಗೆ (ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷ) ನಾವು ಸಿಹಿ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿರಿಯರನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಇದು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಒಣಗಿಸುವುದು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು).

ಮಕ್ಕಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೋವಿಯತ್ ಮೆನು (ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 1-1.5 ಕೆ.ಜಿ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಏಕದಳವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಪತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಎಲ್ಲ ಮಿತಿಗಳು “ತಿರುವುಗಳಂತೆ” ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ

ಬೇಕಿಂಗ್ ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ನೋವು. ನಾನು ಪೈ, ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ರುಚಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಾನು ಒಂದೆರಡು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

ದಿನ 1

10:10 ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ) + 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (30%) + ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಚಹಾ,
13:20 ಹಲುಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಎಲೆಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ + ಶುಂಠಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್) + ಹುರಿದ ಹಲುಮಿ ಚೀಸ್ 300 ಗ್ರಾಂ + ಹಾಲು ool ಲಾಂಗ್ ಟೀ,
16:30 1 ಸಣ್ಣ ಪರ್ಸಿಮನ್ + ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ,
ಬೀಜಗಳ 19:30 ಮಿಶ್ರಣ (ಗೋಡಂಬಿ, ಸೀಡರ್, ಪೆಕನ್, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್) 50 ಗ್ರಾಂ + ಕೊಂಬುಚಾ (250 ಮಿಲಿ),
ಚೀಸ್ + ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ 21:00 ಆಮ್ಲೆಟ್.

2 ನೇ ದಿನ

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕರ್ನಲ್ (150 ಗ್ರಾಂ) + ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಚಹಾದಿಂದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಉರ್ಬೆಕ್ನೊಂದಿಗೆ 10:10 ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್,
ಚೀಸ್ (250 ಗ್ರಾಂ) + 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 14:10 ಹೂಕೋಸು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ + 1 ಚಮಚ ಕೊರಿಯನ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ + ಹಾಲಿನ ಹಾಲು ool ಲಾಂಗ್ ಟೀ,
ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (300 ಗ್ರಾಂ) + ಇವಾನ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 17:10 ಕ್ವಿನೋವಾ
18:10 ಮಾವು + 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗಸೆ ಉರ್ಬೆಕ್ + ಕೊಂಬುಚಾ (250 ಮಿಲಿ),
20:10 ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (300 ಗ್ರಾಂ) + ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ.

3 ನೇ ದಿನ

ಅರ್ಧ ದಿನ. ಸೀರಮ್ನಲ್ಲಿ ದಿನ. ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಾನು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲೊಡಕು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ (350 ಗ್ರಾಂ) + ಕೊಂಬುಚಾದೊಂದಿಗೆ 20:00 ಹುರುಳಿ,
21:00 ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪುಡಿಂಗ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ + ಕಂಟ್ರಿ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

4 ನೇ ದಿನ

10:15 ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾ,
14:20 ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ (ರಾಡಿಚಿಯೋ, ಕಾರ್ನ್, ಫ್ರೈಜ್) + ಆವಕಾಡೊ + ಟೊಮೆಟೊ + ಸೌತೆಕಾಯಿ + ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೀಡರ್ ಎಣ್ಣೆ (350 ಗ್ರಾಂ),
17:20 1 ಒಣಗಿದ ಹುಳಿ ಪ್ಲಮ್, 3 ಸಣ್ಣ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಗೋಡಂಬಿ + ಚಹಾ ಹಾಲು ool ಲಾಂಗ್ ಟೀ,
18:20 ಪಕೋರಾ 7 ಪಿಸಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು) + ಕೊಂಬುಚಾ 250 ಮಿಲಿ,
20:20 ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ + ಪುದೀನ ಚಹಾ (300 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಸ್.

5 ನೇ ದಿನ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ 10:15 ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ). 30% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ + ಮಚ್ಚಾ ಟೀ,
14:20 ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ (280 ಗ್ರಾಂ) + ಇವಾನ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬಟರ್ನಟ್ 300 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 17:20 ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಕ್ಕಿ,
ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ 350 ಗ್ರಾಂ + ಕೊಂಬುಚಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 19:20 ಕಾಡ್,
21:20 ಡಕ್ ಪೇಸ್ಟ್ + ಪುದೀನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅಗಸೆ ಬ್ರೆಡ್.

6 ನೇ ದಿನ

10:16 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ + ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾ,
14:15 ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್
17:10 ಬ್ರೀ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಅಮರಂಥ್ ಬ್ರೆಡ್,
19:10 ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ (300 ಗ್ರಾಂ),
21:20 ಫೀಜೋವಾ 3 ಪಿಸಿಗಳು. + ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ.

7 ನೇ ದಿನ

10:10 ಹಸಿರು ನಯ (ಪಾಲಕ + ಆವಕಾಡೊ + ಸೌತೆಕಾಯಿ + ಪರ್ಸಿಮನ್ + ಕೊಂಬುಚಾ) 350 ಮಿಲಿ,
14:15 ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ (400 ಮಿಲಿ),
17:10 3 ಅಗಸೆ ಬ್ರೆಡ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅರ್ಚಿನ್ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ನೊಂದಿಗೆ,
19:10 ಕ್ವಿನೋವಾ (300 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ,
21:20 ಪುದೀನ ಚಹಾ + 2 ಪಿಸಿಗಳ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ + 2 ಪಿಸಿ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್. Econet.ru ನಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ

ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

14 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳು

ಆಹಾರದ ತತ್ವವನ್ನು ಅದರ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಗಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಮದ್ಯಗಳು), ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಏಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಅಂದರೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ:

ಸಕ್ಕರೆ
ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಸಿರಪ್ಗಳು
ಮದ್ಯ
ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು
ಬೇಕಿಂಗ್,
ಜಾಮ್
ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು
ಸಿಹಿ ಮೊಸರು.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆನುವಿನಿಂದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸುಲಭ - ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ (ಜಿಐ).

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಐ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಜಿಐ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಚಕ ಕಡಿಮೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಜಿಐ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಮಾಣ:

0 - 50 PIECES - ಕಡಿಮೆ,
50 - 69 PIECES - ಮಧ್ಯಮ,
70 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು PIECES - ಹೆಚ್ಚು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ

ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ದೈನಂದಿನ ದರ 50 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ .ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಅವರಿಂದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಈರುಳ್ಳಿ
ಟೊಮೆಟೊ
ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬಿಳಿ, ಕೆಂಪು,
ಬಿಳಿಬದನೆ
ಮಸೂರ
ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಬಟಾಣಿ,
ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಬೀನ್ಸ್
ಕಹಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅವುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

ಕೋಳಿ
ಕ್ವಿಲ್
ಟರ್ಕಿ
ಕರುವಿನ
ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ದನದ ಮಾಂಸ - ಯಕೃತ್ತು, ನಾಲಿಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ,
ಪರ್ಚ್
ಪೈಕ್
ಹ್ಯಾಕ್
ಪೊಲಾಕ್

ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ, ಕಂದು ಮತ್ತು ಐರಾನ್), ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣಿನ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಕೆಲವರು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಆದರ್ಶ - ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಕೆಳಗಿನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಪ್ರತಿದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು (ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು):

ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್,
ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ,
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಕ್,
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಲದ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ,
ಮಾಂಸ ಗಡಿಯಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು,
ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ರಸದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್.

ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು,
ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್,
ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್,
ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
ಸೀಫುಡ್ ಸಲಾಡ್
ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು.

ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್,
lunch ಟ - ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ),
lunch ಟ - ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಆವಿಯಿಂದ ಕರುವಿನ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು,
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಪಿಯರ್,
ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪರ್ಚ್,
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಮೊಸರು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್,
lunch ಟ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ,
lunch ಟ - ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಬಟಾಣಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು,
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಹಣ್ಣು,
ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು,
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ,
lunch ಟ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು,
lunch ಟ - ಬೋರ್ಷ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸೂರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತು, ಬ್ರೆಡ್,
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ, 2 ಪ್ಲಮ್,
ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್,
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್,
lunch ಟ - ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್,
lunch ಟ - ಮೀನು ಸೂಪ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್,
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
ಭೋಜನ - ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ನಾಲಿಗೆ,
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಹಾಲು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್,
lunch ಟ - ಸೌಫಲ್ ಮೊಸರು,
lunch ಟ - ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ, ಬ್ರೆಡ್,
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ನಯ,
ಭೋಜನ - ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ,
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೆಫೀರ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ, ತೋಫು ಚೀಸ್,
lunch ಟ - ಹಣ್ಣು
lunch ಟ - ಹಾಲಿನ ಸೂಪ್, ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್,
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು,
ಭೋಜನ - ಚಿಕನ್ ಗಿಬ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ,
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಮೊಸರು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್,
lunch ಟ - ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ನಯ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು,
lunch ಟ - ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಸೂಪ್, ಮೀನು ಕೇಕ್, ಮಸೂರ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು,
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಹಣ್ಣು,
ಭೋಜನ - ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ,
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ವತಃ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಖ್ಯಾತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಲೇಖಕರ ವಿಧಾನಗಳು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಅನ್ನಿ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಡಾ. ಪೀಟರ್ ಗಾಟ್ ಅವರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಯಾರಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಎರಡೂ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ dinner ಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು? ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬ್ರೆಡ್ ಅಲ್ಲ - ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಯಾವಾಗಲೂ ತಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ದಿನ ಮೆನು ದೋಷಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು - ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶ್ರೀಮಂತರಿಗೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಫೈಬರ್ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್:

ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೃಷಿ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಯಾವ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ: ಹರಳಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಐರಾನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಇತರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು,
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ: ಕರುವಿನ ಕೋಮಲ, ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಕ್ವಿಲ್,
ತಾಜಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಅಣಬೆಗಳು,
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಸೆಲರಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್ಸ್,
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು - ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್), ಕಿವಿ, ಫೀಜೋವಾ, ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದದ ಸೇಬುಗಳು.
ಗಂಜಿ: ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಶುಗರ್ ಫ್ರೀ ಡಯಟ್

ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನ್ನಿ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು "ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಐಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಲೇಖಕ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಕೈಗಾರಿಕಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೆಗೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಹೊಳಪು ಬರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು - ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಎನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸೀಮಿತ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಕೊರತೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು: ಹಬೆಯಾಡುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸುವುದು (ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಳಿದಂತೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಗುರಿ ದೈಹಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹಸಿವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಸರಳ meal ಟವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಆಹಾರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದರ ಲೇಖಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅನ್ನಿ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಾರ ಅತ್ಯಂತ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ.
ನೀವು als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೀಲಿಯು ಏಕರೂಪದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ನೀರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, “ಕಸ” ವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನೀರನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವಿನಂತೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ (ದೈನಂದಿನ ದರದೊಂದಿಗೆ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಸೂಪ್ಗಳು: ತರಕಾರಿ ಸಾರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್. l ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸಾರು (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ) ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ - 250 ಮಿಲಿ,
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ - 150 ಗ್ರಾಂ,
ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - 300 ಗ್ರಾಂ,
ಡೈರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ,
ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ.,
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ - ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ,
ತರಕಾರಿಗಳು - 800 ಗ್ರಾಂ
ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) - 300 ಗ್ರಾಂ,
ಪಾನೀಯಗಳು: ತಾಜಾ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ನೀರು - 2 ಲೀ,
ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ತರಕಾರಿ - 20 ಮಿಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ,
ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ,
ಬ್ರೆಡ್: ಧಾನ್ಯ, ಹೊಟ್ಟು –150 ಗ್ರಾಂ,
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ - 50 ಗ್ರಾಂ, ಒಣ ಕುಕೀಸ್ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು:

ಧಾನ್ಯ
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು,
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
age ಷಿ
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅನುಗುಣವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಷೇಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
ಅಂಗಡಿ ಸಾಸ್ಗಳು
ಹಣ್ಣಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು,
ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಮಿಠಾಯಿ
ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ರಸಗಳು, ಸೋಡಾ, ಶಕ್ತಿ,
ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು
ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನ್ನಿ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಯಾವುದು?

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಹೂವು ಅಥವಾ ಅಕೇಶಿಯ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು),
ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕನೀರು, ನಿಂಬೆ / ನಿಂಬೆ ರಸ, ಹಸಿರು ಪುದೀನ / ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳಿಂದ,
1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು?

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಆಗಿದೆ; ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪಡೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದೆ.

ಸುಕ್ರೋಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಲಾಲಾರಸದ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರದ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಅದರ ಸಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ. ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ. ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಸಲ್ಫ್ಯೂರಿಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕುರೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ 80-120 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ರೂ .ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ರೂ m ಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೋಗ. ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಒಂದು ಹೊರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ).

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂರು ಅಪಾಯದ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ,
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ),
ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ).

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯ ನಂತರ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹರಿವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ಅಣುಗಳ ವಿಭಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕಾರ್ಯವು ಎತ್ತರದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು, ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಸಕ್ಕರೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು?

ಸಕ್ಕರೆಯ ದುರುಪಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೋಹದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಶಿಲೀಂಧ್ರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ದುರ್ಬಲತೆ,
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ,
ಖನಿಜ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು,
ಕಿರಿಕಿರಿ, ಉತ್ಸಾಹ, ದುರ್ಬಲ ಗಮನ, ಮಕ್ಕಳ ಮನಸ್ಥಿತಿ,
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆ,
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ,
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆ,
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ,
ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ,
ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶ,
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಂಡಾಶಯಗಳು, ಕರುಳುಗಳು, ಗುದನಾಳ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿ,
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್,
ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ನಂತರದ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ,
ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ,
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ,
ಹೆಚ್ಚಿದ ಲಾಲಾರಸ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ,
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ,
ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು,
ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉಲ್ಬಣ,
ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ,
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಥವಾ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ,
ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ,
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ,
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆ,
ಕಿಣ್ವಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು

ಬೀನ್ಸ್6,00,18,557 ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ5,00,213,873 ಎಲೆಕೋಸು1,80,14,727 ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ3,00,45,228 ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು4,80,08,043 ಹೂಕೋಸು2,50,35,430 ಜಲಸಸ್ಯ2,30,11,311 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ1,30,04,619 ಲೀಕ್2,00,08,233 ಕ್ಯಾರೆಟ್1,30,16,932 ಕಡಲೆ19,06,061,0364 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು0,80,12,815 ಸಿಹಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು1,30,07,226 ಅರುಗುಲಾ2,60,72,125 ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್0,90,11,814 ಸೆಲರಿ0,90,12,112 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ1,50,23,016 ಪಾಲಕ2,90,32,022 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು0,70,26,529 ಕಿವಿ1,00,610,348 ಸುಣ್ಣ0,90,13,016 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು0,80,27,533 ಪೊಮೆಲೊ0,60,26,732 ಫೀಜೋವಾ1,01,011,049 ಸೇಬುಗಳು0,40,49,847 ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು1,00,08,235 ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು0,50,06,826 ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು1,10,47,644 ಜೇನು ಅಣಬೆಗಳು ತಾಜಾ2,21,22,817 ತಾಜಾ ಶಿಟಾಕೆ2,20,56,834 ಪೋಲಿಷ್ ಮಶ್ರೂಮ್1,70,71,519

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾದರೆ, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು - ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಟು ರಹಿತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾದ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ "ವಿದೇಶಿ" ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು2,30,668,2286 ಬಾದಾಮಿ18,657,716,2645 ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು18,342,228,9534 ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಅನಾನಸ್1,72,217,991

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಲೆರಾ, 34 ವರ್ಷ, ರಿಯಾಜಾನ್

ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು. ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ರೋಲ್‌ಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಿತ್ತು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಕಡುಬಯಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರಗೊಂಡಿತು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸುಕ್ರೋಸ್‌ನ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ. ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೆ. ಅವಳು ಈ ಹಂಬಲವನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸಕ್ಕರೆ ಚಟ ಬಹುತೇಕ ಹೋಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂತಸಗೊಂಡವು - ತಕ್ಷಣ ಅದು 7 ಕೆ.ಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಈಗ ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಕ್ಟರ್, 38 ವರ್ಷ, ಕೆಮೆರೊವೊ

ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಬೇಯಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಮಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಚಹಾದವರೆಗೆ (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅದು ಇತ್ತು) ಇದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಾವು ಚಿಮ್ಮಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಅವನು ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಗಾಬರಿಗೊಂಡನು - ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೋಡಿದೆವು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ, ಅದರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೈಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಈ "ಸಿಹಿ ಸಾವು" ಇರುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಮತ್ತು ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಜಂಟಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಆಕರ್ಷಿಸಿದೆ. ಶೀಘ್ರವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹಿಂದಿನ ಸಾಮರಸ್ಯದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು - ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸಿದೆ, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರದ 3 ತಿಂಗಳಾಗಿದೆ, ಎರಡನೇ ಯುವಕರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ. ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನ್ನಾ, 53 ವರ್ಷ, ಎಂಗಲ್ಸ್

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದರಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ತುಂಟತನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿರಾಕರಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಇಂದು, ನಾನು ಈಗ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಪದಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಗುಪ್ತ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ನಾನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲಿನಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಡಿಗೆ ಕೂಡ ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳ, ಅಮರಂಥ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ, ಆದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗದಂತೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ25,816,80,0254 ಕರುವಿನ19,71,20,090 ಮೊಲ21,08,00,0156 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ23,21,70,0114 ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್25,01,0—130 ಕ್ವಿಲ್18,217,30,4230

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನ್ ಲೆಬೆಡೆವ್, ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್, ಲಿಪೆಟ್ಸ್ಕ್

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಹಿತಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ ಟ್ರುನೋವಾ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಕಿಸ್ಲೋವೊಡ್ಸ್ಕ್

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಜವಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಅಲ್ಪ ಲಾಭವಿಲ್ಲದೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಚೋದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ. ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕೋಶಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು - ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವವರು ಸಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಟಿಟಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಿದೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರುತ್ತವೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಕ್ಯುಪಿಡ್ ಬಿಳಿ18,65,30,0134 ಕಡಲಕಳೆ ಕಾಂಬೊ8,38,310,077 ಸೀಗಡಿ22,01,00,097 ಬೇಯಿಸಿದ ಕುದುರೆ ಮೆಕೆರೆಲ್20,65,6—133 ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಟ್ರೌಟ್20,610,1—186

ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ (ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು) “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿ,
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಡಿಮೆ-ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣ ವೈನ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ,
ಸಿಹಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು,
ಪಾಸ್ಟಾ, ಬನ್, ಕೇಕ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾತನಾಡಬೇಕು - ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ,
ರವೆ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ,
ಹುರಿದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ3,20,817,190 ಓಟ್ ಮೀಲ್3,24,114,2102 ಅಕ್ಕಿ6,70,778,9344

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆಫೀರ್ 0%3,00,13,830 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು 2%4,32,06,260

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್11,013,03,0174 ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1.8% (ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲದ)18,01,83,3101

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು

ಹಸಿರು ಚಹಾ0,00,00,0— ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ0,30,00,65

* ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಡೇಟಾ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ (ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು) “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿ,
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಡಿಮೆ-ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣ ವೈನ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ,
ಸಿಹಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು,
ಪಾಸ್ಟಾ, ಬನ್, ಕೇಕ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾತನಾಡಬೇಕು - ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ,
ರವೆ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ,
ಹುರಿದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಗ್ರಾಂ	ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಗ್ರಾಂ	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಗ್ರಾಂ	ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	1,1	6,0	6,7	88
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕೇಪರ್‌ಗಳು	2,4	0,9	1,7	24
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	2,0	0,4	18,1	80
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	1,1	0,1	3,5	20
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್	2,0	0,2	3,6	24

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್	0,1	0,1	14,0	57
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	1,5	0,2	21,8	95
ಜೇನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0,6	0,3	7,4	33

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್	5,5	30,0	53,0	520
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್	5,3	8,7	76,1	401
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್	7,3	13,5	62,7	407
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
ರವೆ ಗಂಜಿ	3,0	3,2	15,3	98
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	11,5	1,3	62,0	316
ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	9,2	1,2	74,9	342
ನೂಡಲ್ಸ್	12,0	3,7	60,1	322
ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ	10,4	1,1	71,5	344
ಬುಕಾಟಿನಿ	12,0	1,2	71,0	350
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	6,1	12,3	26,0	233
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	7,6	2,3	18,7	155
ಪನಿಯಾಣಗಳು	6,3	7,3	51,4	294
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	11,9	12,4	29,0	275
ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಲೋಫ್	7,5	2,9	50,9	264
ಬನ್ ಮೆಟ್ರೋಪಾಲಿಟನ್	8,4	2,2	52,8	270
ಕಲಾಚ್	7,9	0,8	51,6	249
ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್	8,1	0,7	57,1	274
ಡೊನುಟ್ಸ್	5,8	3,9	41,9	215
ಪಿಟಾ	7,4	0,8	49,9	242
ಬ್ರೆಡ್	7,5	2,1	46,4	227
“ವಿಧಾನ 100” ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ "ವಿಧಾನ 100" ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆ ಕಠಿಣವಲ್ಲ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ (ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ - ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು 12 ಸಲಹೆಗಳು), ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬು. ಉಳಿದಂತೆ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ "ನಕಲಿ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದ್ದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು ಸಹ - ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ “ವಿಧಾನ 100” “ವಿಧಾನ 100” ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಾರದು. ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ “ಶಿಕ್ಷಿಸದ” ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಒದಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮುಂದೆ ಓದಿ: ಹೊಸತು! ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರ. "ವಿಧಾನ 100" ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ನಿಯಮಗಳು 1. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತುಂಡು ಅಥವಾ ಚಮಚವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು, ಯೋಚಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? 2. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. 3. “ನಿರ್ಭಯ” ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದವುಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು - ಹೊರತು, ಇಡೀ ಖಾದ್ಯವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 4. “ಶಿಕ್ಷೆಗೊಳಗಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್” - ಒಂದು ಭಾಗವು ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳ ಡೆಕ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ 90 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. 5. “ನಿರ್ಭಯ” ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಒಂದು ಭಾಗವು ಬಾಟಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ 30 ಮಿಲಿ ಯಂತಹ ಅಂದಾಜು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಬಾರದು). ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 6. ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - ಒಂದು .ಟದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಭಾಗಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಮೀರದಂತೆ, ಆಹಾರದ ಲೇಖಕ ಜಾರ್ಜ್ ಕ್ರೂಜ್ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. 7. ಬ್ರಂಚ್ (ಸೆಕೆಂಡ್) ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು 11.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಕೊನೆಯ meal ಟವು 20.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ವಿಧಾನ 100 ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು “ವಿಧಾನ 100” ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿರುವ “ಶಿಕ್ಷಿಸದ” ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಕ್ಷಿ - ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು, ಬಾತುಕೋಳಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಕೋಳಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಕಾಡ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಸೀಗಡಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಸಿಂಪಿ, ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಟ್ಯೂನ. ಮಾಂಸ - ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ (ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಪ್ಸ್), ಕುರಿಮರಿ (ಚಾಪ್ಸ್, ಫ್ರೈಸ್, ಕಟ್ಲೆಟ್), ಹಂದಿಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಸೊಂಟ, ಹ್ಯಾಮ್). ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ “ಮಾಂಸ” - ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಸಾಸೇಜ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿಬದನೆ, ಚಾರ್ಡ್ (ಎಲೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು), ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಚಿಕೋರಿ, ಎಂಡಿವ್ (ಚಿಕೋರಿ ಸಲಾಡ್), ಅಣಬೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಕಾರ್ನ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಅರುಗುಲಾ, ಟರ್ನಿಪ್, ಮೂಲಂಗಿ , ಸಲಾಡ್, ಸೆಲರಿ, ಆಲೂಟ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ. 3 ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು. ತುಳಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ (ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ), ಪುದೀನ, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಥೈಮ್. ಬೆಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಎಳ್ಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ). 5 ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಚೀಸ್ - ಗೋರ್ಗಾಂಜೋಲಾ, ಮಸ್ಕಾರ್ಪೋನ್, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ಸೋಯಾ ಚೀಸ್, ಬ್ರೀ, ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪಾರ್ಮ, ಗೌಡಾ, ಚೆಡ್ಡಾರ್. ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಹಾಲು (ಸೋಯಾ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿದಂತೆ). ಆವಕಾಡೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸುಣ್ಣ, ಮೇಯನೇಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಸಾಸಿವೆ, ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಬೀಜಗಳು (ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ, ಗೋಡಂಬಿ, ಸೀಡರ್), ಬೀಜಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ), ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಎಳ್ಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆಹಾರ ಸೋಡಾ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಾಟರ್. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಓದಬಹುದು! ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು - "ವಿಧಾನ 100 ರ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ನೇರ ಬನ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ. ಲಘು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. Unch ಟ: 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಚಮಚ ಸೀಸರ್ ಸಾಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು 5 ಹುರಿದ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ತಿಂಡಿ: ಟರ್ಕಿಯ 1 ಸ್ಲೈಸ್, ಚೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್. ಡಿನ್ನರ್: 1 ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ (ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), 2 ಕಪ್ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು, 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ¼ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ½ ಕಪ್ ಪಾಲಕ, ½ ಕಪ್ ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, 2 ಹೋಳು ಬೇಕನ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ. ಲಘು: ¼ ಕಪ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: a 2 ಚೂರು ಬೇಕನ್, 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಅರ್ಧ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಅರ್ಧ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ, 2 ಚಮಚ ತುರಿದ ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್‌ನ ತಲೆ. ತಿಂಡಿ: 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಭೋಜನ: 1 ಚಮಚ ಡಿಜೋನ್ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ 1 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಿ, 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ. 1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್, ಅರ್ಧ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, 2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ¼ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ನೇರ ಬನ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ. ಲಘು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. Unch ಟ: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ (ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 2 ಚಮಚ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ), ರೋಮನ್ ಸಲಾಡ್‌ನ 2-3 ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಚೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್. ಭೋಜನ: 1 ಕಾಡ್ ಫಿಲೆಟ್, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮ, 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ - 2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಹಾರ. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. “ವಿಧಾನ 100” ರ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ದಿನ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ! 21 ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್: ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 7 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೈಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ದುಃಖವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡದಿರುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಅವನಿಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇದು ರಷ್ಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು "ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ: ಅವು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಣಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ! ಸಮೀಕ್ಷೆ: ಆಧುನಿಕ ದುಡಿಯುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಸೂಕ್ತವೇ? ಹೌದು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಜೀವನವು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಸರಳ ಒರಟು ಆಹಾರವು ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಿಠಾಯಿ
ಜಾಮ್	0,3	0,2	63,0	263
ಗಾನಚೆ	4,9	34,5	52,5	542
ಜಾಮ್	0,3	0,1	56,0	238
ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್	0,8	0,0	78,5	304
ಕ್ಯಾಂಡಿ	4,3	19,8	67,5	453
ಮೆರಿಂಗುಗಳು	2,6	20,8	60,5	440
ಕುಕೀಸ್	7,5	11,8	74,9	417
ಕೇಕ್	3,8	22,6	47,0	397
ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್	5,8	6,5	71,6	364
ಹಿಟ್ಟು	7,9	1,4	50,6	234

qu ತಣಕೂಟ ಕೇಕ್	3,9	19,5	45,3	367
ಜೇನು ಕೇಕ್	6,0	29,0	48,9	478
ಕೇಕ್ ರಮ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್	6,8	23,3	49,7	436

ಚಾಕೊಲೇಟ್	5,4	35,3	56,5	544
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಿಕ್ನಿಕ್	7,4	28,8	56,6	504
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕೆಫೀರ್ 0%	3,0	0,1	3,8	30
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು 2%	4,3	2,0	6,2	60
ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್	11,0	13,0	3,0	174
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1.8% (ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲದ)	18,0	1,8	3,3	101
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
ಮಧುಮೇಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್	12,1	22,8	0,0	254
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಿನ್ಸ್ಕ್ ಸಾಸೇಜ್	23,0	17,4	2,7	259
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸರ್ವೆಲಾಟ್ ಸಾಸೇಜ್	24,0	40,5	0,0	461
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	10,1	31,6	1,9	332
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
ಸಿಹಿ ವೈಟ್ ವೈನ್ 16%	0,5	0,0	16,0	153
ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್	0,0	0,0	6,7	78
ಬಿಯರ್	0,3	0,0	4,6	42
ಷಾಂಪೇನ್	0,2	0,0	5,0	88
ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
ಹಸಿರು ಚಹಾ	0,0	0,0	0,0	—
ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ	0,3	0,0	0,6	5

* ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಡೇಟಾ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ (ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು) “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿ,
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಡಿಮೆ-ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣ ವೈನ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ,
ಸಿಹಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು,
ಪಾಸ್ಟಾ, ಬನ್, ಕೇಕ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾತನಾಡಬೇಕು - ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ,
ರವೆ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ,
ಹುರಿದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಗ್ರಾಂ	ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಗ್ರಾಂ	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಗ್ರಾಂ	ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	1,1	6,0	6,7	88
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕೇಪರ್‌ಗಳು	2,4	0,9	1,7	24
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	2,0	0,4	18,1	80
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	1,1	0,1	3,5	20
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್	2,0	0,2	3,6	24

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್	0,1	0,1	14,0	57
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	1,5	0,2	21,8	95
ಜೇನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0,6	0,3	7,4	33

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್	5,5	30,0	53,0	520
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್	5,3	8,7	76,1	401
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್	7,3	13,5	62,7	407
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
ರವೆ ಗಂಜಿ	3,0	3,2	15,3	98
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	11,5	1,3	62,0	316
ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	9,2	1,2	74,9	342
ನೂಡಲ್ಸ್	12,0	3,7	60,1	322
ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ	10,4	1,1	71,5	344
ಬುಕಾಟಿನಿ	12,0	1,2	71,0	350
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	6,1	12,3	26,0	233
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	7,6	2,3	18,7	155
ಪನಿಯಾಣಗಳು	6,3	7,3	51,4	294
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	11,9	12,4	29,0	275
ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಲೋಫ್	7,5	2,9	50,9	264
ಬನ್ ಮೆಟ್ರೋಪಾಲಿಟನ್	8,4	2,2	52,8	270
ಕಲಾಚ್	7,9	0,8	51,6	249
ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್	8,1	0,7	57,1	274
ಡೊನುಟ್ಸ್	5,8	3,9	41,9	215
ಪಿಟಾ	7,4	0,8	49,9	242
ಬ್ರೆಡ್	7,5	2,1	46,4	227
ಮಿಠಾಯಿ
ಜಾಮ್	0,3	0,2	63,0	263
ಗಾನಚೆ	4,9	34,5	52,5	542
ಜಾಮ್	0,3	0,1	56,0	238
ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್	0,8	0,0	78,5	304
ಕ್ಯಾಂಡಿ	4,3	19,8	67,5	453
ಮೆರಿಂಗುಗಳು	2,6	20,8	60,5	440
ಕುಕೀಸ್	7,5	11,8	74,9	417
ಕೇಕ್	3,8	22,6	47,0	397
ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್	5,8	6,5	71,6	364
ಹಿಟ್ಟು	7,9	1,4	50,6	234

qu ತಣಕೂಟ ಕೇಕ್	3,9	19,5	45,3	367
ಜೇನು ಕೇಕ್	6,0	29,0	48,9	478
ಕೇಕ್ ರಮ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್	6,8	23,3	49,7	436

ಚಾಕೊಲೇಟ್	5,4	35,3	56,5	544
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಿಕ್ನಿಕ್	7,4	28,8	56,6	504
ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು
ಕೆಚಪ್	1,8	1,0	22,2	93
ಮೇಯನೇಸ್	2,4	67,0	3,9	627
ಸಕ್ಕರೆ	0,0	0,0	99,7	398
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು	7,2	8,5	56,0	320
ಕೆನೆ	2,8	20,0	3,7	205
ಮೊಸರು ಪವಾಡ	2,8	2,4	14,5	91
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹಂದಿಮಾಂಸ	16,0	21,6	0,0	259
ಬೇಕನ್	23,0	45,0	0,0	500
ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	16,6	20,0	11,8	282
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
ಮಧುಮೇಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್	12,1	22,8	0,0	254
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಿನ್ಸ್ಕ್ ಸಾಸೇಜ್	23,0	17,4	2,7	259
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸರ್ವೆಲಾಟ್ ಸಾಸೇಜ್	24,0	40,5	0,0	461
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	10,1	31,6	1,9	332
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಒಣಗಿದ ರೋಚ್	46,4	5,5	0,0	235
ಬಿಸಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್	23,2	7,6	0,0	161
ಸ್ಕ್ವಿಡ್ (ಒಣಗಿದ ಉಂಗುರಗಳು)	49,1	1,9	3,0	226
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	20,7	15,5	—	221
ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಬೆಣ್ಣೆ	0,5	82,5	0,8	748
ಕ್ರೀಮ್ ಮಾರ್ಗರೀನ್	0,5	82,0	0,0	745
ಘನ ಮಿಠಾಯಿ ಕೊಬ್ಬು	0,0	99,8	0,0	898
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
ಸಿಹಿ ವೈಟ್ ವೈನ್ 16%	0,5	0,0	16,0	153
ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್	0,0	0,0	6,7	78
ಬಿಯರ್	0,3	0,0	4,6	42
ಷಾಂಪೇನ್	0,2	0,0	5,0	88
ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯ	0,0	0,0	11,3	45

* ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಡೇಟಾ

ದಿನದ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು) 150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ	ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ.
.ಟ	ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಡೈಕಾನ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಕರುವಿನ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಲದ ಕಾಲು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	100 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲಕಳೆ.
ಡಿನ್ನರ್	ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಡೊರಾಡೊ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮಲ್ಲೆಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಗ್ರಿಲ್ನಿಂದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೌಟ್ನ 200 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲೆಟ್. ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಇಡೀ ವೇದಿಕೆಯಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹುಡುಗಿಯರು 1-2 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ನೀಡಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ, ಹುಣ್ಣು, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್.

ವಲೇರಿಯಾ, 20 ವರ್ಷ: “... ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು. ಬನ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ - ಇದು ನನ್ನ drug ಷಧ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆದಾಗ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡಾಗ - ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಕೆ.ಜಿ. ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. "
ಯುಜೀನ್, 38 ವರ್ಷ: «…ಹೆಂಡತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ಆದರೆ ನಾನು 115 ಕೆಜಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ - ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ, ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳು, ಅವರು 23 ಕೆಜಿ ಇಳಿಸಿದರು, ಈಗ ನಾವು ಪೈಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೀನು, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ”
ಡೇರಿಯಾ, 30 ವರ್ಷ: «…ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಳಿದಾಗ, ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ನಾನು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ನಾನು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ”

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ!

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಿಲ್‌ನಿಂದ, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಿಂದ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಬೆಲೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಕ್ತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೆಚ್ಚವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಮೊಸರು, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸರಿ!

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ದೂರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು (ಜಿಐ) ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸೂಚಕವು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು, ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಜಿಐನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟ.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ (ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ “ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು” ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಆಸೆಗಳು. ನೀವೇ ಬಯಸಿದ ತನಕ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದೇ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಕ್ರಮ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ

ಇದನ್ನು ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಡಾ. ಪೀಟರ್ ಗಾಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ “ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ” ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ರಹಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಅವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ಮೊಸರು, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು. ಲಸಾಂಜ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಗ್ಲುಟನ್ (ಅಲರ್ಜಿ) ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಸೋಡಾದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಟಾಪ್ 5 ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಂಪೊಟ್,
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರು,
ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ
ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ) ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು "ಬಿಳಿ ಸಾವು" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮಾನವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು.:

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅದು ಅವುಗಳ ರುಚಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ:

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್
ಪೂರ್ವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ
ಮಾರ್ಮಲೇಡ್.

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು:

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಂಜಿ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಪೀಚ್

ಟ್ಯೂನ, ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್

ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಆರಾಮ (ಪೊಲೆಂಟಾ)

30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 50,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿ. ತಿಂಗಳಿಗೆ!

ವಿಡಿಯೋ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ 21 ದಿನಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ಭಯಾನಕ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು. ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ - ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನ್ನ drug ಷಧ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ತೊಂದರೆಗಳು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತುಂಬಿವೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬದಲಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. 3 ಕೆಜಿ ಎಸೆದರು. ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ! ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ತದನಂತರ ತೂಕವು ನನಗೆ ದಾಖಲೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆ - 110 ಕೆಜಿ! ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಾನು ನಟಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ತಿಂಗಳಿಗೆ 6 ಕೆಜಿ ಇಳಿದಿದೆ! ಒಂದು ಬನ್ ಕೂಡ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ!

Op ತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ, ಅವಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಳು, ಆಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟಿತು, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಂತೆಯೇ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ಅವಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು! ನನ್ನ ಆಕೃತಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಆಡ್ಸ್ ನೀಡಬಹುದು, ನನ್ನ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಮುಖವು ಕಿರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕಥೆ - “ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದ ನನ್ನ ವರ್ಷ”

ಕಳೆದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ (2013), ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿ, ನಾನು ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಬರಿಗೊಂಡ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೆ: ವಿಷಯಗಳು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದವು, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ನೋಟವು ಹೇಗಾದರೂ ಬದಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಆದರೆ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ರೂಪಗಳ ನೋಟ ಮಾತ್ರ ನನ್ನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುವ ಅಪಾಯ, ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದಿತು - ತುರ್ತಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಸುಮಾರು 7 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕುಕೀಗಳು - ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ಸ್ - ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರ. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನು ಮುಖ್ಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ 8 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2013 ರಲ್ಲಿ, ನಾನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಡುಕಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ.

ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ! ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ಹತ್ತಿರ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಪರಿಸರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ.

ನಾನೂ, ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ 8 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು 4 ತಿಂಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೆ, ನಂತರ ದೀರ್ಘ ವ್ಯವಹಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ ಸಹ!

ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅವಳು ಹಿಂತಿರುಗಿ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ದೇಹವು “ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ” ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸುಮಾರು 7-9 ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. (ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ವ್ಯಸನಕಾರಿ).

ಬನ್, ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯ ಭಾವನೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

8-9 ದಿನಗಳ ಶಿಖರವು ಭಯಾನಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ (ಬಹುಶಃ ಹ್ಯಾರಿ ಪಾಟರ್ ಡಿಮೆಂಟರ್ಗಳ ಭಯಾನಕ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ :). ಕತ್ತಲೆಯ ಈ ಒಳಹರಿವನ್ನು ನೀವು ತಡೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಜೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ “ಸ್ಥಗಿತ” ದ ನಂತರ, (ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟನು - ಓಹ್, ಬಾಗೆಲ್ಸ್!) ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದೇನೆ ಅದು ದಿನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನನಗೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30 ದಿನಗಳು, 45 ದಿನಗಳು, 60 ದಿನಗಳು ... ಅದರ ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾಯಿತು.

ನಾನು 100 ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು 180 ದಿನಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು 100 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ನಂತರ ಅದು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು. ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಕರಿಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ!

ಹೌದು, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಾನು ಅಂಟು ರಹಿತ ಗುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ. ಕಳೆದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಕೂಡ ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ ... ನನ್ನ ಕೌಂಟರ್ ಇಂದು ನನಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಬೇಯಿಸದೆ 168 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹೌದು, ಈ ಸಮಯವು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಕು.

ನಾನು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ: ನಾನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇನ್ನೂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶತ್ರು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದು ಮೇಲಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ನಾನು ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿಕಾರಕ. ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲು - ಜೋಳ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು. ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಡಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ “ಮನಸ್ಸನ್ನು” ನೋಯಿಸಬಾರದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ "ಸಂತೋಷ" ವನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ?

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಏನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಹೌದು, ಇಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆ ಇದೆ - ಅವುಗಳು ಅಲ್ಲ.

ನನ್ನ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಹೊಳಪಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು “ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ” ಮೂಲಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹುಚ್ಚು ಹಸಿವಿನ ಮರೆಯಲಾಗದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಇತರ “ಸೌಲಭ್ಯಗಳು” ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ.

ನನ್ನ ರುಚಿ ಪ್ಯಾಲೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಗಳು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸಿದವು! ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಿನ್ನ des ಾಯೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ.

ನಾನು ಹಳೆಯದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ನನ್ನ ಅತಿಥಿಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ:

ನಾನು ಈ ವರ್ಷ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ 15 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದ್ದೇನೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ಸ್, ಬನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂತೋಷಗಳು. ನಾನು ಬೇಕರಿಯ ಮುಂದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಿಲ್ಲ!