ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ 50 ನೇ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರತಿ 3 ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಜಿಗಿತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ರೋಗಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯುವ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅದರ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಇಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವ್ಯಾಯಾಮಇದು ations ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರಣಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅತಿಯಾದ ನಿಂದನೆ,
• ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ,
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬದುಕಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತರವು ರೋಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನೋಡದೆ ದೀರ್ಘ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅವರು ರೋಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗವು ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ, ರೋಗವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲದಿಂದ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅಥವಾ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಲೇಖಕರಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

1. ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು,
2. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಷರತ್ತುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ,
3. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷ ಜೀವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ:

• ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ನೋವು,
• ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ನಡುಕ,
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ),
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಬೆವರು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಇಂತಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತುರ್ತು ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಲೇಖಕ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕುದುರೆ". ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನ ಹೀಗಿದೆ:

• ರೋಗಿಯು ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ,
• ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು,
• ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಸತತವಾಗಿ 4 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ,
• ಅದರ ನಂತರ, 5 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮವನ್ನು ನಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ನಂತರ ಮತ್ತೆ 4 ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ,
• 24 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಈ ವಿಧಾನವು ಮೂಗಿನ 8 ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು 4 ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಯವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಖಾತೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಅಂಗೈಗಳು". ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ನಂತರ 4 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸೇರಿದೆ ವಿಧಾನ "ಡ್ರೈವರ್"ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮೂಗಿನ 8 ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿಟ್ಟುಸಿರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ,
• ಇದರ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ,
• ಅದರ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತದ ಮೊದಲ ದಿನ, ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಬೆಕ್ಕುಗಳ ವಿಧಾನ

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ಅವನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಇದರ ನಂತರ ದೇಹದ ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮೂಗನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದರ ನಂತರ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟವೂ ಸಹ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 12 ಬಾರಿ 8 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹವು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಮಾತ್ರ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮರಣದಂಡನೆ ಸುಲಭಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ದತ್ತಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಂಪ್

ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ದೇಹವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ನೇರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ದಿನ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಮೀರದಂತೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಡ್ ಟರ್ನ್ಸ್ ವಿಧಾನ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ation ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಉತ್ತಮ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ,
• ಈಜು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ,
• ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೂ ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ,
• ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು,
• ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ,
• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ತರಬೇತಿಯು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ,
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ಅಂತಹ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನಿಂದ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲ ಅಂಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ.
• ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಎಡಗಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬಲ ಕಾಲು ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
• ನೀವು ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವು ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ವಿಶ್ವದ ಸುಮಾರು 70% ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಹತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಏಳು ಮಂದಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಹ ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾವನ್ನಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ತಲೆನೋವು
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳು (ನೊಣಗಳು)
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಬೆವರುವುದು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ
• ಮುಖದ elling ತ
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಚಳಿ
• ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಎರಡು ಇದ್ದರೆ, ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ. econet.ru ನಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.ಇಲ್ಲಿ

ನೀವು ಲೇಖನ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ ಒತ್ತಿರಿ:

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಉಸಿರು

ರೋಗದ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಎತ್ತರದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಟೋನೊಮೀಟರ್ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ತಂತ್ರವನ್ನು 80 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಾಯಕರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಅವಳ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು. ಗಾಯಕನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಡವಾದವರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಫಾರ್ಮಸಿ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಮಗಳು

ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಅನುಷ್ಠಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ,
• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 1,500 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟವು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. 5-7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮೂಗಿನಿಂದ 4-5 ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗೆ ಒಂದು ಶಾಂತ, ಅವಸರದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

"ಹ್ಯಾಂಡ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು “ನೋಡಬೇಕು”. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಪೊಗೊಂಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಲ್ಟ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಜೊತೆಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಥಟ್ಟನೆ ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಮ್ಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು imagine ಹಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

"ಪೊಗೊಂಚಿಕಿ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

"ಬೆಕ್ಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮವಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. "ಬೆಕ್ಕು" ಅನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿರುವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಿರುಗುವುದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ತಂತ್ರವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿದೆ.

ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಾಟದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಡ್ ಟರ್ನ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಜರ್ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. 8 ತಿರುವುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮುರಿಯಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 8 ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ 12 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಂಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಈ ವಿಧಾನವು ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ಪಂಪ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಬೇಕು. ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತ ಓರೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಗದ್ದಲದ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವವನು ನೋಟವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಾನೆ.

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

1 ನೇ ಹಂತದ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು, ವಿಶೇಷ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಾಕಿಂಗ್. ಪಾಠವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
   
   ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ದೇಹವು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಕೋಲಿನಿಂದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಎರಡು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ. ಕೋಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಈ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ಪಟ್ಟು.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ತೆಗೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ, ಕೋಲಿನ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಪಟ್ಟು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಂತ 2 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದುರು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕೆ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಲು. ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಐದು ಪಟ್ಟು.
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ವೃತ್ತವನ್ನು “ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ”. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂಟು ಪಟ್ಟು.
• ನೀವು ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಂಡವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಕ್ರಿಯೆ. ಎಡಗೈ ಸೀಟ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಫುಲ್‌ಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ 3-4 ಬಾರಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ / ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಎದ್ದು ನಡೆದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಗೆ ತರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ಸ್ಥಾನ - ಭುಜದ ಕವಚದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ಪಟ್ಟು.

ನಿರಂತರ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಾ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. "ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು." ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಾನವು ನಿಂತಿದೆ, ಕೈಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವಾಗ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೆಳಕು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. "ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ." ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಈಜಲು ಹೋಗಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ - ವಾಕಿಂಗ್.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಹೊರೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ - ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ
• ಬೊಜ್ಜು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ,
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಷ್ಟು ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಖರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

Ations ಷಧಿಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡ ಸೂಚಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದು ines ಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ!

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ದೃ been ವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಿರಾಳವಾಗಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಬಾರಿ ce ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೇ? ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರ್ತೃತ್ವ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅಥವಾ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು (ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ),
2. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಷರತ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
3. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ತಲೆನೋವು
• ನಡುಕ
• ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ
• ಬೆವರುವುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಪಡೆಯಲು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ “ಕುದುರೆ” (ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ) ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ 4 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಂತಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೂ 4 ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 24 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ 8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಷ್ಟು ಮೂಗಿನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 4 ಮೂಗಿನ ಉಸಿರು - ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ,
• 1 ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಣಿಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ.

“ಲಾಡೋಶ್ಕಿ” ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ಅಂಗೈಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. 4 ಜೋಡಿ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮರುದಿನ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚಾಲಕ" ವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ನೀವು 8 ಬಾರಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು "ಬೆಕ್ಕು" ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಸಮವಾಗಿ ಏರುತ್ತಾನೆ, ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತು ದೇಹವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವೆ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. 8 ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದಲೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರು ಸುಳ್ಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಿಕ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

“ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ” ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.8 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಇರಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ “ಹೆಡ್ ಟರ್ನ್ಸ್” ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

“ಕಿವಿಗಳು” ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿವಿ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೂಗಿನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ತಲೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿವಿ ಎರಡನೇ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ನಿಫ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟಗಳು.

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ "ಪಂಪ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಏರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ನೇರವಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ದಿನ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಂಖ್ಯೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಲಿ.

1. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಸವಾರಿ (ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ). ದೇಹವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ,
2. ಈಜು. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
3. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಟೆಪ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧನಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಪವರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು treatment ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್. ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು; ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡೋಸೇಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿ.

ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ). ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಡಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎಡಗಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವಾಗ, ಬಲಗೈ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಎಡಗಾಲು, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 20 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

140/90 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಮಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಅಪರಿಚಿತ ಎಟಿಯಾಲಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಚಯಾಪಚಯ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗದ treatment ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ drug ಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆಹಾರ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಾಳೀಯ ನಾದವನ್ನು ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ,
• ಬ್ಯುಟೆಕೊ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ,
• ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಆಳವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ 3 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಹಿಂದಿನ ವಿಚಲನ. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, 25-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಟೆಪ್. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. 3-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 7-10 ಪಟ್ಟು.

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ (ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ, ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಧಾನ) ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಸಂಕೀರ್ಣದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ "ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್" ಉಸಿರಾಟವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಹರವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆ 5-7, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3-5.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ

ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ವಿಧಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ, ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ.

ತಲೆನೋವುಗಾಗಿ

ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ವಿಧಾನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, 3-4 ಸಣ್ಣ ಗದ್ದಲದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - “ಲಾಡೋಶ್ಕಿ”, “ಪೊಗೊನಿಚ್ಕಿ” ಮತ್ತು “ಪಂಪ್”, ನಂತರ ಎದ್ದು ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, “ಪೆಂಡುಲಮ್ಸ್”, “ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳು”, “ಕಿವಿಗಳು” ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು

ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.