ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು “ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ರೂ in ಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ! ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಸಕ್ಕರೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ?

ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ,
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ),
ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ,
ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು,
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು - ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಒತ್ತಡ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರತೆಯು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ರೂ m ಿಯನ್ನು 2.5-6 ಪಟ್ಟು ಮೀರಿದರೆ ಅವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು:

ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ (ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಕುರುಡುತನ),
ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ (ಕಾಲುಗಳ ಅಂಗಚ್ utation ೇದನದವರೆಗೆ),
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
ನಾಳೀಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ,
ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವನೀಯತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ರೂ m ಿ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 3.7 ರಿಂದ 5.5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ. ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ - ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ,
ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗಿದೆ
ಒಣ ಬಾಯಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆ,
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು,
ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮ, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು,
ನಾಲಿಗೆ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಲೇಪನ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೂಚಕಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೂ above ಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸೋಣ. ಅನುಚಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ (ಮಿಠಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಜಾಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್),
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ,
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ,
ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು,
ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್,
ಪಾಸ್ಟಾ
ವೈನ್, ಜ್ಯೂಸ್,
ಜೇನು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಸಲಹೆ: ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ - ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಿಸಿ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ation ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ತರಕಾರಿಗಳು: ಈರುಳ್ಳಿ, ಟರ್ನಿಪ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಶತಾವರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೆಲರಿ ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು,
ಹಣ್ಣುಗಳು: ಉದ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು), ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ,
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ,
ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು) ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಲ),
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು
ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು,
ಮಸಾಲೆಗಳು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅರಿಶಿನ, ಲವಂಗ,
ಪಾನೀಯಗಳು: ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಚಿಕೋರಿ, ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಲಿಂಡೆನ್ ಜೊತೆ ಚಹಾ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ! ಆರೋಗ್ಯ ದೂರುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ! ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಅನುಭವಗಳು ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಾಗ, ವೇಗವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಈಜು
ಅವಸರದ ಜಾಗಿಂಗ್
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್,
ಚಾರ್ಜಿಂಗ್
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ
ನಿಯಮಿತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ!