ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುವ 10 ಆಹಾರಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಭಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ als ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಏಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು

ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೈಬಣ್ಣ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಗೋಚರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಲವಣಗಳು, ಜೀವಾಣುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಶತ್ರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸ್ನೇಹಿತ. ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೆರ್ರಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಕುರಂಟ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು “ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು” ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಸೆಲರಿ, ಪಾಲಕ, ಶತಾವರಿ,
• ಬೀನ್ಸ್
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನಿವಾರ್ಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀರಿಲ್ಲದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

• ಚಿಕನ್, ಬಾತುಕೋಳಿ,
• ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ,
• ಚರ್ಮರಹಿತ ಟರ್ಕಿ
• ಕರುವಿನ.

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

1. ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು

ಬಿಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಬಳಕೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 25% ನಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂಯುಕ್ತ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು? ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಜಲಪೆನೋಸ್, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮುಂತಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

2. ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಜೋಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು) ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನೀರಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ...

ಹಸಿವಿನ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಳೆಯ H2O ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೇವಲ 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 24% - 30% ರಷ್ಟು, ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, meal ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು 12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 44% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.

2. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ಅವರು ನನಗೆ 100% ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಹಾ ಸೈಟ್ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮದ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಚಹಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 50 ರಿಂದ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೈವ್-ಅಪ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳಿವೆ. ಇವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ!

ಕಾಫಿಯಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರತಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಿಯರು ಈಗ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ...

ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ದೃ mation ೀಕರಣ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ರೂ m ಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ ಕಾಫಿ. ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

4. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮೆಣಸುಗಳು, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದವು.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

5. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೂಪರ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಲೈವ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಚ್ಚಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 54 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಚ್ಚಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಮತ್ತು ಇತರರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಬಹುಕಾಂತೀಯಳು.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

6. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ

ನೆನಪಿಡಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು (31 ಜನರು), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಎಣ್ಣೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸಹ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಜೀವನದ ವೃಕ್ಷದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ...

ಆವಕಾಡೊ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ...

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ 2.6 ಅಥವಾ 15 ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೆಚ್ಚು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ? ನಯ ಮಾಡಿ ...

ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಅಂತರ ಕೋಶೀಯ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಚಯಾಪಚಯ ಹಂತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆ,
• ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳ ಕಿಣ್ವಗಳಾಗಿ ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ,
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೋಡಣೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಅನುವಾದ,
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ, ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದು ಬರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನುಚಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ಬೊಜ್ಜು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕಡೆಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಬೇಗನೆ ಒಡೆದು ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರತಿ meal ಟವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಕ್ರೀಡೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಭಯಪಡುವಂತಿಲ್ಲ.
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ: ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕೋ ಅಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ.
• ನೀರು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪೋಷಣೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ದವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ನಂತರದವರೆಗೂ off ಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು "ಮೀಸಲು" ಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
2. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಸಿಹಿ ನಿರಾಕರಿಸು, ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು.
4. ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸುಡುವ ಗುಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹರಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಷಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ, ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ತಜ್ಞ ಲೋರಿ ಕೆನ್ಯನ್ ಫೆರ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ: “ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಧಕಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಮತ್ತು ce ಷಧೀಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ”

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಮೆಯೆರ್, “ವಿವಿಧ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತು "ಸ್ಫೋಟ" ಉಂಟಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. "

ಪೂರಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. "ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ. ”

ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವಿದ್ದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ”

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ? ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು (ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ!) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ), ಬಾದಾಮಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಬೀನ್ಸ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.

"ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ದಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಆನ್ ದಿ ಸ್ಟೋಮ್ ಫಾರ್ ಫೂಲ್ಸ್‌ನ ಲೇಖಕ ಎರಿನ್ ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ."

"400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ - 12 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂದು ಟ್ರುಕೋವಾ ದೃ ms ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಫೆರ್ಲಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಬ್ಬಿಣವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. "

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. "ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಅರ್ಥ್‌ಬೌಂಡ್ ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಆಶ್ಲೇ ಕಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಮೂಳೆ ಸಾರು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಐಡಿಯಲ್ ಡಯಟ್ ಫಾರ್ ಎ ಐಡಿಯಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನ ಲೇಖಕಿ ಸಾರಾ ವ್ಯಾನ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಗಣಿಗಾರರು ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಸಾರುಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಾಲಜನ್ ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ."

5. ಸೆಲರಿ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೆಲರಿ ಒಂದು “ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ” ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈ ದಂತಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಜವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ದಂತಕಥೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಾಫ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಸೆಲರಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ." ಗ್ವಾಕಮೋಲ್, ಸಾಲ್ಸಾ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೆಲರಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

6. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಸಾರು ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾನ್ಸ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು "ನಾನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞನಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾಳೆ.

"ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ, medicine ಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಏನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

"ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ."

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (70% ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್."

ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಎಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ ವೇಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ “ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”

“ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. "

ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ ವೇಡ್ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ ವೇಡ್ "ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಟ್ರೆಮೊಜೆನಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ¼ ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

10. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ

ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾನ್ಸ್‌ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.

“ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಕ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ”

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಳಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಅಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ.

ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಲಿಂಡ್ಸೆ ಲ್ಯಾಂಗ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. "ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ."

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 75-110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟ್ರುಕೋವಾ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. "ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಫೀನ್ ತರಹದ ವಸ್ತುಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕರಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕರಿ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಬಿಸಿ ಮೆಣಸಿನಿಂದ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯವರೆಗೆ.

ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು.

"ಒಮೆಗಾ -3 ತೈಲಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ದಿ ಹಾಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಡಾ. ಪ್ರುಡೆನ್ಸ್ ಹಾಲ್ನ ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾದ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ.

ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ ವೇಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. “ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಂಶವು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಗ್ರಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ”

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆಯೇ? ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.

15. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಸ್ತುವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಒಂದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು: “ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು.”

16. ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜಲಪೆನೋಸ್

ಫೆರ್ಲಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿನಾಯ್ಡ್ಸ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

ಲ್ಯಾಂಗ್ಫೋರ್ಡ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, “ಮೆಣಸು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ವಸ್ತು - ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ - ಕೆಲಸದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು "ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. "

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, "ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಣಸು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫಿಸೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್ ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಸಾಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜಲಪೆನೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ."

17. ನೇರ ಟರ್ಕಿ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 15-35% ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಲ್ಯಾಂಗ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

18. ಕಡಲಕಳೆ

ಅದರ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಪಾಚಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಭರಿತ ಕಡಲಕಳೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕಡಲಕಳೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಯೋಡಿನ್ ವಿಷ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಳಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಪಾಲಕ, ಯಾವುದೇ ಸೊಪ್ಪಿನಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು 30% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್ ನಂತಹ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ" ಎಂದು ಕಾಫ್ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಲವರು ವಿರೋಧಿಸಿದರೆ, ಒಂದೆರಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳು ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅರ್ಜಿನೈನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."

ಕೊನೆಯದು ಆದರೆ ನೀರು ಅಲ್ಲ. ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಇದನ್ನು "ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ಇದು ಸಾಕು.

ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಸೀಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದ ಅಂಕಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕನ್ನಡಕ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು?

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 30 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರು. ಅಂದರೆ, ನೀವು 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂ 24 ಿ 2400 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (2.4 ಲೀಟರ್).

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸರಿಯಾದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲವು ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಪ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿ ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ. "

ಒಂದು ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: 50% ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, 20-30% ಪ್ರೋಟೀನ್, 10% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 10-20% ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತುಂಬಬೇಕು.

• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಫೆರ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೋ ulation ೀಕರಣದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

5-6 ಸಣ್ಣ als ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 als ಟ ಸಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ."

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

• ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೂ, ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ರೋಡಿಯೊಲಾ ಮತ್ತು ಅಶ್ವಗಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಹಾಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮೆಯೆರ್ ಮೆನುಗೆ ಗಿಡದ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, "ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ."

• ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿರಿ.

ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫೆರ್ಲಿ ಓದುತ್ತಾನೆ. "ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. "ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಇಳಿಕೆ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧ" ವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಲೇಹ್ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.

"ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫೆರ್ಲಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "

• ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಾಫ್ ಪ್ರಕಾರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

“ದೇಹವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು (ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ. "ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ತಂಡವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು" ಕೊಳಕು "ಆಗಿದ್ದರೆ (ಬಹಳಷ್ಟು ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ), ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ."

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಲೇಹ್ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿವಿಧ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ತರಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಬೈಲ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

"ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

"ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಫಿಸೆಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಚಯಾಪಚಯ-ವೇಗವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ”

ಶಕ್ತಿಯುತ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೀ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: “ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. "

ಹಾಲ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: “ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮ. 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. "

• ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, “ಯಕೃತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಗವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಭವಿಸುವ 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ”

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು “ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು” ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가할까? (ಮೇ 2024).