ಉತ್ಪನ್ನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕೋಷ್ಟಕ

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಸ್ಥಗಿತದ ದರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸ್ಥಗಿತದ ದರಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಜಿಐ = 100 ಘಟಕಗಳು). ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ, ಅದರ ಜಿಐ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು ವೇಗವಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಐದು-ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೇಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ತರಕಾರಿಗಳು
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ	5
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ	15
ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್	10
ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	10
ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	20
ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿ	10
ಪಾಲಕ	15
ಶತಾವರಿ	15
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	10
ಮೂಲಂಗಿ	15
ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು	10
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್	15
ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು	15
ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಹೂಕೋಸು	15
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	15
ಲೀಕ್	15
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಅಣಬೆಗಳು	10
ಹಸಿರು ಮೆಣಸು	10
ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು	15
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	30
ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್	35
ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ	40
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ	25
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್	40
ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ	55
ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	40
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	75
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	64
ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	75
ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	75
ಹುರಿದ ಹೂಕೋಸು	35
ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು	15
ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ	70
ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು	15
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	65
ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	90
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್	95
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	95
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್	85
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ನಿಂಬೆ	20
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	22
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	30
ಸೇಬುಗಳು	30
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	25
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	25
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	43
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	42
ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್	30
ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್	15
ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್	25
ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ	25
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	20
ಪೀಚ್	30
ಪೇರಳೆ	34
ಪ್ಲಮ್	22
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	32
ಕಿತ್ತಳೆ	35
ಚೆರ್ರಿಗಳು	22
ದಾಳಿಂಬೆ	35
ನೆಕ್ಟರಿನ್	35
ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು	45
ಕಿವಿ	50
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	30
ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ	25
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು	40
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	40
ಪರ್ಸಿಮನ್	55
ಮಾವು	55
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	60
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	60
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	40
ಅನಾನಸ್	66
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	72
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	65
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	25
ಅಂಜೂರ	35
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	30
ದಿನಾಂಕಗಳು	146
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಆಹಾರದ ನಾರು	30
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು	15
ಬ್ರಾನ್	51
ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್	40
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ	22
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್	66
ಹಾಲು ಗಂಜಿ	50
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ	65
ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ	38
ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್	40
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್	45
ಬ್ರೆಡ್ "ಬೊರೊಡಿನೊ"	45
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ	50
ಹಾಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್	60
ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ	50
ಹಾಲು ಗಂಜಿ	65
ಹಾಲು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ	70
ರೈ-ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	65
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	60
ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್	60
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ	70
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ	80
ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	69
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	66
ಚೀಸ್ ಪಿಜ್ಜಾ	60
ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್	80
ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೀಮಿಯಂ	85
ಮುಯೆಸ್ಲಿ	80
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈ	88
ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈಡ್ ಪೈ	88
ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್	74
ಕುಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್	80
ಬೆಣ್ಣೆ ಬನ್	88
ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ಬನ್	92
ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್	103
ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್	85
ಹುರಿದ ಬಿಳಿ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು	100
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (ಲೋಫ್)	136
ದೋಸೆ	80
ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಕೇಕ್	100
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹಾಲು ಹಾಲು	27
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	30
ಸೋಯಾ ಹಾಲು	30
ಕೆಫೀರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು	25
ಮೊಸರು 1.5% ನೈಸರ್ಗಿಕ	35
ತೋಫು ಚೀಸ್	15
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು	32
ಮೊಸರು 9% ಕೊಬ್ಬು	30
ಹಣ್ಣು ಮೊಸರು	52
ಬ್ರೈನ್ಜಾ	-
ಫೆಟಾ ಚೀಸ್	56
ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ	45
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	70
ಸುಲುಗುನಿ ಚೀಸ್	-
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್	57
ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್	-
ಕ್ರೀಮ್ 10% ಕೊಬ್ಬು	30
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು	56
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	70
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು	80
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಏಡಿಗಳು	-
ಸೀ ಕೇಲ್	22
ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್	-
ಸೀಗಡಿ	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಂಪಿ	-
ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ	-
ಸುಡಾಕ್	-
ಫ್ಲೌಂಡರ್	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ರೇಫಿಷ್	5
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಲ್ಲೆಟ್	-
ಪೊಲಾಕ್ ರೋ	-
ಬೆಲುಗಾ	-
ಹೆರಿಂಗ್	-
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕಾಡ್	-
ಬಿಸಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್	-
ಹುರಿದ ಪರ್ಚ್	-
ಹುರಿದ ಕಾರ್ಪ್	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾರ್ಡೀನ್	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್	-
ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	-
ಕೋಲ್ಡ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	-
ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	50
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಈಲ್	-
ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು	40
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್	-
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಡೀನ್	-
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	-
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೌರಿ	-
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್	-
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ	-
ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸ	-
ಹುರಿದ ಮೊಲ	-
ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು	-
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ	50
ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ	-
ಗೋಮಾಂಸ ಮಿದುಳುಗಳು	-
ಆಮ್ಲೆಟ್	49
ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ	-
ಬೇಯಿಸಿದ ಕುರಿಮರಿ	-
ಬೀಫ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನಾಫ್	56
ಹಂದಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	50
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	28
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್	34
ಗೂಸ್	-
ಕುರಿಮರಿ	-
ಹುರಿದ ಬಾತುಕೋಳಿ	-
ಹುರಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ	-
ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು
ಸೋಯಾ ಸಾಸ್	20
ಕೆಚಪ್	15
ಸಾಸಿವೆ	35
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	-
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ	-
ಮೇಯನೇಸ್	60
ಬೆಣ್ಣೆ	51
ಮಾರ್ಗರೀನ್	55
ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು	-
ಪಾನೀಯಗಳು
ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು	-
ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	-
ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	15
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ	40
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	48
ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	40
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	40
ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	46
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	48
ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್	44
ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್	44
ಕ್ವಾಸ್	30
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	52
ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೊಕೊ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	40
ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಜ್ಯೂಸ್	70
ಹಣ್ಣು ಕಾಂಪೋಟ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	60
ಸಿಹಿ ವೈನ್	30
ನೆಲದ ಕಾಫಿ	42
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು	74
ಬಿಯರ್	110
ಡ್ರೈ ಶಾಂಪೇನ್	46
ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್	-
ಮದ್ಯ	30
ವೋಡ್ಕಾ	-
ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್	-
ಇತರೆ
ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್	48
ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ)	48
ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ	50
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್	15
ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ಸ್	15
ಬಾದಾಮಿ	25
ಪಿಸ್ತಾ	15
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	20
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು	8
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು	25
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ	45
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್	22
ಹನಿ	90
ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ	70
ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್	70
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು	70
ಹಲ್ವಾ	70
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ	80
ಮರ್ಮಲೇಡ್	30
ಸಕ್ಕರೆ	70
ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್	85
ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಷಾವರ್ಮಾ (1 ಪಿಸಿ.)	70
ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ (1 ಪಿಸಿ)	103
ಹಾಟ್‌ಡಾಗ್ (1 ಪಿಸಿ)	90
ಬಿಯರ್	110
ದಿನಾಂಕಗಳು	103
ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಕಾರ್ನ್	100
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್	100
ರುತಬಾಗ	99
ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್	97
ಫ್ರೆಂಚ್ ಬನ್ಗಳು	95
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	95
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು	95
ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್	92
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	91
ಕಳ್ಳಿ ಜಾಮ್	91
ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	90
ಜೇನು	90
ತ್ವರಿತ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ	90
ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್	85
ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್	85
ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್	85
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್	85
ಅಕ್ಕಿ ಬ್ರೆಡ್	85
ತ್ವರಿತ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	83
ಮೇವು ಬೀನ್ಸ್	80
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್	80
ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್	80
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ	80
ಟಪಿಯೋಕಾ	80
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು	76
ಡೊನುಟ್ಸ್	76
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	75
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	75
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	75
ಉದ್ದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್	75
ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಲು ನೆಲದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು	74
ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್	72
ರಾಗಿ	71
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	70
ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಫ್ಯಾಂಟಸಿ, ಸ್ಪ್ರೈಟ್	70
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ, ಜೋಳ	70
ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ	70
ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಜಾಮ್	70
ಮಂಗಳ, ಸ್ನಿಕ್ಕರ್‌ಗಳು (ಬಾರ್‌ಗಳು)	70
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ರವಿಯೊಲಿ	70
ಟರ್ನಿಪ್	70
ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ	70
ಸಕ್ಕರೆ (ಸುಕ್ರೋಸ್)	70
ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಚಿಪ್ಸ್	70
ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್	70
ತಾಜಾ ಕೇಕ್	69
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	69
ಕ್ರೊಸೆಂಟ್	67
ಅನಾನಸ್	66
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ	66
ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಸ್ವಿಸ್	66
ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್	66
ಹಿಸುಕಿದ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್	66
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	65
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	65
ಜಾಕೆಟ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	65
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು	65
ಕೂಸ್ ಕೂಸ್	65
ರವೆ	65
ಮರಳು ಹಣ್ಣಿನ ಬುಟ್ಟಿಗಳು	65
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಸಿದ್ಧ	65
ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್	65
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	64
ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ	64
ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್	64
ಬೀಟ್ರೂಟ್	64
ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್	64
ಸ್ಪಾಂಜ್ ಕೇಕ್	63
ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ	63
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	62
ಟ್ವಿಕ್ಸ್	62
ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ಗಳು	61
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ	60
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ	60
ಹಳದಿ ಬಟಾಣಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ	60
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್	59
ಪೈಗಳು	59
ಪಪ್ಪಾಯಿ	58
ಪಿಟಾ ಅರಬ್	57
ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ	57
ಮಾವು	55
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್	55
ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಸ್	55
ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್	55
ಟ್ಯಾರೋ	54
ಮೊಳಕೆಯ ಪದರಗಳು	53
ಸಿಹಿ ಮೊಸರು	52
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	52
ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್	52
ಹೊಟ್ಟು	51
ಹುರುಳಿ	50
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ)	50
ಕಿವಿ	50
ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ	50
ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಪಾಸ್ಟಾ	50
ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾರ್ಟೆಲ್ಲಿನಿ	50
ಹುರುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	50
ಶೆರ್ಬೆಟ್	50
ಓಟ್ ಮೀಲ್	49
ಅಮೈಲೋಸ್	48
ಬಲ್ಗೂರ್	48
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ	48
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ	48
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ	48
ಹಣ್ಣಿನ ಬ್ರೆಡ್	47
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್	46
ಎಂ & ಎಂ.ಎಸ್	46
ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ	46
ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್	45
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೇರಳೆ	44
ಮಸೂರ ಹಿಸುಕಿದ ಸೂಪ್	44
ಬಣ್ಣದ ಬೀನ್ಸ್	42
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿ	41
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	40
ಹಸಿರು, ತಾಜಾ ಬಟಾಣಿ	40
ಮಾಮಾಲಿಗಾ (ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ)	40
ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ	40
ಸೇಬು ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ	40
ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್	40
ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್	40
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬ್ರೆಡ್	40
ಮೀನು ತುಂಡುಗಳು	38
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ	38
ಲಿಮಾ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್	36
ಕಿತ್ತಳೆ	35
ಚೈನೀಸ್ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ	35
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಒಣ	35
ಅಂಜೂರ	35
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು	35
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು	35
ಕ್ವಿನೋವಾ	35
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	35
ಮೆಕ್ಕೆ ಜೋಳ	35
ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್	35
ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	35
ಪೇರಳೆ	34
ರೈ ಬೀಜಗಳು	34
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು	34
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ	32
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	32
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು	32
ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್	32
ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	30
ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್	30
ಟರ್ಕಿಶ್ ಬಟಾಣಿ	30
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆರ್ರಿ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜಾಮ್	30
2 ರಷ್ಟು ಹಾಲು	30
ಸೋಯಾ ಹಾಲು	30
ಪೀಚ್	30
ಸೇಬುಗಳು	30
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	28
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು	27
ಕೆಂಪು ಮಸೂರ	25
ಚೆರ್ರಿ	22
ಹಳದಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಟಾಣಿ	22
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು	22
ಬಾರ್ಲಿ	22
ಪ್ಲಮ್	22
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೋಯಾಬೀನ್	22
ಹಸಿರು ಮಸೂರ	22
ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ (70% ಕೋಕೋ)	22
ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	20
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	20
ಒಣ ಸೋಯಾಬೀನ್	20
ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್	20
ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು	19
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್	15
ಬಿಳಿಬದನೆ	10
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	10
ಅಣಬೆಗಳು	10
ಹಸಿರು ಮೆಣಸು	10
ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಕಳ್ಳಿ	10
ಎಲೆಕೋಸು	10
ಬಿಲ್ಲು	10
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	10
ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್	10
ಲೆಟಿಸ್	10
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	10
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು	8

ಇಂದು ನಾವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೂಪಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ - ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆ.ಜಿ.

ಒಂದು ವಾರ ಚೀಸ್ ಆಹಾರ

ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು

"ಸಾಸರ್" ಅನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ