ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅತಿಯಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅತಿಯಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, drugs ಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ರೋಗಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ - ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೈಕಿಂಗ್, ಬಾಲ್ ಆಟಗಳು, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದಾದ ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ, ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್).

ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ, ಮೂತ್ರದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವಿಸರ್ಜನೆ (ಗ್ಲುಕೋಸುರಿಯಾ), ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ (ಅಸಿಟೋನುರಿಯಾ) ಅಸಿಟೋನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ, ಲೋಡ್ ಆದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ತೀವ್ರವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೋಗದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಅನೇಕ ಜಾತಿಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಅಂಗಾಂಶದ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೋಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೋಗಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳ ನಾಶದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇದರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ,
ಆಂಜಿಯೋಪತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
ನರಮಂಡಲದ ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನರರೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪುಗಳಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಹಂತದ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಹಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳು, ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಲ್ಲ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆ

ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.

ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದು ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಲಾಭಾಂಶ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ:

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತ್ರಾಣ
ಮಾನವ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ
ಶಕ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಮರ್ಥ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು, ಪ್ರಮುಖ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾದವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಗಮನಾರ್ಹ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ರೋಗಿಗೆ, ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ರೋಗವೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಜಾಗಿಂಗ್), ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್.

ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತೆ, 100% ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ “ಕೆಲಸ”, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರತಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್. ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದವು: ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬಹಳ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ನಡಿಗೆ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು.

ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಕ್ರಮಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಧಾವಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಾಗಲಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸಿಸೋಣ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು “ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ”. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತು ಈ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ “ಆಶ್ಚರ್ಯ” ಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಗಂಭೀರ ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಮಧುಮೇಹ:

- ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ

- ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ

- ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ರಚನೆ

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಆರಂಭಿಕ (ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ) ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವಿಕೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೌಶಲ್ಯರಹಿತ ವಿಧಾನ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವಾಗ: ಲೋಡ್ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, ಈ ಕ್ಷಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು. ಯಾವುದನ್ನೂ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆ, ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವಿಳಂಬವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರಚನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಹೊರೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವು ಲೋಡ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಬರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲವೂ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೊರೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು (ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ) ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡುಗುವ ಭಾವನೆ, ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ), ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ. ದೇಹವು ನೀಡುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೇತಗಳು ತರಬೇತಿಯ ತಕ್ಷಣದ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಲ್ಲದ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೋಷಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮಿಸಬಾರದು.ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೆರಡು “ನೂರಾರು” ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಬೇಡಿ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ; ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಬಹಳ ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಯ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

7. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

8. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು (15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಹಾಗೆಯೇ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬೇಡಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಿ, ಬೈ.