ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ CHOLESTEROL ನೊಂದಿಗೆ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ: “ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಇಂದು, ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಲಿಪಿಡ್ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರಚನೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹಡಗಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ:

• ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್
• ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್,
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ತ್ವರಿತ ಪರಿಧಮನಿಯ ಸಾವು.

ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕ್ರೀಡೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೊರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಂತರ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಠವನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದರೆ ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆ: ಈಜು, ಓಟ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವನು ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಾಡಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿಯು ತಪ್ಪಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಹೊರೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
2. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವರ್ಗದ ನಂತರ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಲಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಸ್ತುವಿನ ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರು ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ, ಈಜು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಗಳು, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಟೆನಿಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ, ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸೊಂಟಕ್ಕೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಕೈಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನೀವು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹತ್ತಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಲುಪಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ತಾಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಕಾಲುಗಳಿಗೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ನಂತರ 10 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಜು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಹ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

Drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ drug ಷಧ ಮುಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಬಳಕೆ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಎಲೆಗಳಿರುವ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.
3. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಮುದ್ರ ಮೀನು. ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ.
5. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
6. ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ!

ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕಾರಣಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು. ಒತ್ತಡಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಹಿಂದಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲುಮೆನ್ ಕಿರಿದಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನ್ಯೂರೋ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟರಿ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು pharma ಷಧಾಲಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೂರ್ಣ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ

ಚಿಕ್ಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್ ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳ ಒಟ್ಟು "ಉದ್ದ" ಕನಿಷ್ಠ 60 ಸಾವಿರ ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಹಡಗಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಿಷಕಾರಿ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹತ್ತಿರದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ರೋಗದ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯ ಕಟ್ಸುಜೊ ನಿಶಿ ರಕ್ತವನ್ನು “ಜೀವನದ ನದಿ” ಎಂದು ಕರೆದರು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು:

• ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಕಂಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕಂಪನ ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೆ, ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವದ ಪುನರ್ವಿತರಣೆಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಚೆಯ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಫಿಶ್. ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಾಲ್ಕನೇ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕಂಪಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೀನಿನಂತೆ ಆಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳ ವಿಪರೀತ ಸ್ವರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ.

ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾಗಳು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಅದು

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು,
2. ವಾಕರಿಕೆ, ದುರ್ಬಲ ಮಾತು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ,
3. ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ,
4. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ.

ನಾಳೀಯ ಸೆಳೆತವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ). ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅನುಸರಣೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು - ಪಕ್ಕದಿಂದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು, ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಫ್ಲಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಲ್ಟಿ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ತಲೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ. ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು, ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

• ಇದನ್ನು ನಿಂತಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಐ.ಪಿ. - ಅದೇ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. "ಮರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು" ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಐ.ಪಿ. - ಅದೇ ವಿಷಯ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: ಎಡಗಾಲು ಬಲಗೈಗೆ, ಬಲ ಕಾಲು ಎಡಗೈಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಐ.ಪಿ. - ಅದೇ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಕಾಲಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ "ಬಿರ್ಚ್" ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ.

ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ನೃತ್ಯ. ನೃತ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಸ್ವರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೃತ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಭಂಗಿಗಾಗಿ "ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ" ಎನ್ನುವುದು ಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅನುಭವಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ. ದುರ್ಬಲ ಕಾಲು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಚಲನೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಾಧನವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈಜು, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಬಾಲ್ನಾಲಾಜಿಕಲ್ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು - ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅವುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

• ಐ.ಪಿ. - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• I.P. - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ, ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 8-10 ಒಲವುಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಐ.ಪಿ. - ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಆತುರವಿಲ್ಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಹೊರೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ರನ್ಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಡೋಸೇಜ್ ಮಾಡದೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

1. ಓಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು
2. ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಬ zz ್
3. ದುರ್ಬಲ ಕಾಲುಗಳು
4. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಾಳಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ, ಇದರ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ವೇಗವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ - ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕತ್ತಿನ ನಾಳಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಿರುವುಗಳು, ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬಾರದು. ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲಲು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇರೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ “ಮುದ್ರೆ” ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನೀವು ತಲೆಯ ಮುಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ "ಮುಖಾಮುಖಿ" ಅನ್ನು 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸಮಯದ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು 10-12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 3 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 1-2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ತಲೆಯನ್ನು ಅರ್ಧವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಒಂದು ಭುಜದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಅದನ್ನು ತೀವ್ರ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಅವರ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ತರಬೇತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಕೈ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು “ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು” ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಡಗುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಾಡಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90-100 ಬಡಿತಗಳ ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವನ ಹೃದಯವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೋಟೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿದಾಗ, ಬಲ ಕಾಲು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಲು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 8-9 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿರಿ. ಬಲಗೈ ಎಡ ಭುಜ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ವಸತಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 50 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈ ಕೆಳಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ. ಪೂರ್ಣ ವಲಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೈಗಳು: ಬ್ಯಾಕ್-ಅಪ್ - ಫಾರ್ವರ್ಡ್. ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದಿಕ್ಕನ್ನು ವಿರುದ್ಧಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - 10 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ 90 of ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ.
• ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 30-40 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಅಡ್ಡ ಆಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. 20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು: ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಡಗುಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಕಿರಿದಾದ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ “ತಳ್ಳುತ್ತದೆ” ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಜಡ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ, ಒಲವು, ತೋಳುಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ದೇಹದ ನಯವಾದ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸಣ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್, ಬಾಗುವಿಕೆ, ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಧಿ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 30-40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಏಳದೆ, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಬೆಳೆದ ಕಾಲು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದಿಂದ 6-8 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು - ಉಸಿರಾಡಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕುಳಿತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು 30-40 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಆಗಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ - ಚೈನೀಸ್ ಕಿಗಾಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಬುಟೆಕೊ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ, ಯೋಗ. ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹೋಲಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಹುತೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ಗಮನ.

ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವಿರಾಮದ ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ, ರೋಗಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರೈಕೆ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು.

ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಕಳೆದುಹೋದ ಚಲನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಾಯಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ರೋಗಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ನಂತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆಯು ಚಲನೆಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದೇ? ದೈನಂದಿನ ಪಾಠಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವೂ ಸಹ, ತಂತ್ರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಧ್ರುವೀಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಅಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ರೇಖೆಯು ಅದರ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ,

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
• ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ,
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಮೀಕರಣ,
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮೊಬೈಲ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಬಂಧದ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಮಧ್ಯಮ ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರು ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು 50% ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.
2. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವರ್ಷ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 80% ರಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.
3. 2 ವರ್ಷಗಳ ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, 100% ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ಹಗುರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು. ಮಧ್ಯಮ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪರೂಪದ ವರ್ಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಇದು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು - ಈ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಕಾರಣ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಆದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬೆಳಗಿನ ಓಟಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದವರಿಗೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸರಳ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಓದುಗರಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು, ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡಗಳು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ಸಮವಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
2. ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಒಂದೇ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.ತೀವ್ರವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಸಂಕೇತವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ರೋಗಿಯಿಂದ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ - ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದು ಉತ್ತಮ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ಬೆಲೆ ಒಂದು ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳೀಕೃತ ಲೋಡ್

ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಸೂಚಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸರಳವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೋಧಕನು ರೋಗಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೋಧಕರನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಅಮೂಲ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋರ್ಸ್

ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ:

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸುಮಾರು 90˚ ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್‌ಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10-30 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಒತ್ತಿರಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮಲಗಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ಎರಡೂ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ತಿರುವಿನಿಂದ, ನಂತರ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 10-20 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನೀವು ಎತ್ತಿದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ 10-20 ಬಾರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲವಾಗಿ, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿನ ಪೈಪ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಬೇಕು.
4. ಹಿಂಭಾಗ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುಮಾರು 5 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ಭುಜದ ಕವಚದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಎತ್ತಿ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು.
ತೀವ್ರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100-130 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಅದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಚ್, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಆಗಿರಬಹುದು. ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ತಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮೊದಲಿಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಮೂರು ತಿಂಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಮಟ್ಟವು ಏಳು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು: 3 x 30 x 130.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ.

• ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು 50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು? ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ತರಗತಿಗಳು meal ಟದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬೇಕು.

• ನೆನಪಿಡಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

№ 2. ದೊಡ್ಡ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇಲ್ಲ 1. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡದಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

Head 2. ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಒಮ್ಮೆ ಎಡಕ್ಕೆ, ಒಮ್ಮೆ - ಬಲಕ್ಕೆ.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಒಲವು.

ಇಲ್ಲ 2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು "ಬೆಕ್ಕು ಪರ್ವತ" ಮಾಡಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಕ್ಯಾಂಡಲ್. ಸುಳ್ಳು, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಸೊಂಟ

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಕುಳಿತು, ಆಳವಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಮಲಗು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

№ 1. ನಿಂತು, ನೇರ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ: ಮೊದಲು - ಬಲ, ನಂತರ - ಎಡ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಅಥವಾ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾರಣಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೈಪರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟಿಷ್ಟಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೂ of ಿಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ವಿಶೇಷ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 1 ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ “ಉತ್ತಮ” ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು 10% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ರುಚಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಗಳಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ನೆರಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.

ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿರ್ಲಜ್ಜ ತಯಾರಕರು ಇದನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲಿವ್, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಡಾ. ಗ್ರ್ಯಾಂಡಿ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದದ್ದು ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ (ಪೆಕ್ಟಿನ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಜೇಮ್ಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಂಡರ್ಸನ್ ತೋರಿಸಿದರು.

ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಬುದ್ಧನಂತೆ

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತದತ್ತ ವಾಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ನರಮಂಡಲವು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಟೌರಿನ್ ಎಂಬ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಷ್ಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಡಿಬಿಕೋರ್ ಎಂಬ drug ಷಧವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Bad ಷಧವು "ಕೆಟ್ಟ" ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ", ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

• ವಿ. ಎಮ್. ಪೊಕ್ರೊವ್ಸ್ಕಿ, ಜಿ. ಎಫ್. ಕೊರೊಟ್ಕೊರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಅಧ್ಯಾಯ 15. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ
• ಅಮೆರಿಕದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ. ಡೆಬೊರಾ ವೀವರ್ ಸಂಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ. - ಎಂ .: A ಾಒ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ ರೀಡರ್ಸ್ ಡೈಜೆಸ್ಟ್, 2001

ಕ್ರೀಡಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆಯೂ ಜೀವನದ ಏಕತಾನತೆಯಾಗಿದೆ.

ಚಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಧ್ರುವೀಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ
• ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,
• ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೀಮಿತ ಮೋಟಾರು ಹೊರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಎರಡು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ). ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ will ೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರೋಗದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು, ತರಗತಿಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು, ತಲೆಯ ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಗಳು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.ಶೀತ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಕಿಣ್ವವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು), ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದೆ ನೀವು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ರೋಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿರಬಹುದು. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗಮನಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆವರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. / ಗಮನಿಸಿ

ಕ್ರೀಡೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು, ಒಬ್ಬರು ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಮಾತ್ರ.

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಕೀ ಟ್ರಿಪ್ ಅಥವಾ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಭೇಟಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನೀಡುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ದದ್ದುಗಳು ರಕ್ತ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯವು ತುದಿಗಳ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್, ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಎಂಡಾರ್ಟೆರಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸ್ವರೂಪವೆಂದರೆ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟ.

ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು 85% ನಾಳೀಯ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ತರಬೇತಿ

ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್ ಎಂಬುದು ಮಾನವನ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಅವರು ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ 60 ಸಾವಿರ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳು ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಅವರು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಭಾರಿ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಕಟ್ಸುಜೊ ನಿಶಿ ನೀಡಿದರು. ಅವರ ತಂತ್ರವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಯಾವುದೇ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಿಲ್ಲ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗುವಾಗಿ ಜನಿಸಿದ ಅವರು ತಕ್ಷಣ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮುನ್ನರಿವು ಪಡೆದರು: ಅವರು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೂ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಚೆಸ್ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಅವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿಶಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಆಗಿದೆ:

1. “ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು” ವ್ಯಾಯಾಮ - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ರೋಲರ್ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಇಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷದ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. "ಕಂಪನ" ವ್ಯಾಯಾಮ - ಈ ತಂತ್ರವು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಂಪನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
3. "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡದ 4 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಅದು ಅತಿಯಾದ ಸ್ವರದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಶಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು: ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಕ್ಷಣ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮೆದುಳಿನ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇದೆ, ಇದು ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ತದ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜನನಾಂಗದ ವಿವಿಧ ಒಲವುಗಳು, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಕಾಂಡ, ಅಂಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪಲ್ಟಿ ಹೊಡೆದವು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ “ಬಿರ್ಚ್” ಎಂಬ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಡಗುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅಸಮಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಓಟ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿಯೇ ರಕ್ತ ಹರಡಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತ ಚಾನಲ್‌ಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮೆದುಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಬಹುದು.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಇದನ್ನು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು.

ಇದರ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರಾಟವು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಟ್ಟದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಸೂಚಕವು ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಪದನಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ - ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ರೂ from ಿಗಳಿಂದ ವಿಚಲನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಓದುಗನು ಕಲಿಯುವನು.

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಯೋಗ - ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ ಆಫ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೃದುವಾದ, ಮೇಣದಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಡೈರಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.

ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ವಿಧದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ: “ಕೆಟ್ಟ”, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಒಳ್ಳೆಯದು” - “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿಗಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

"ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅವುಗಳ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳನ್ನು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಖಚಿತ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ar ತಕ ಸಾವು, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆ, ನೀವು ಮನುಷ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಯಿತು.ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - “ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್”

ನೀವು ಈಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಗಡಿ-ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟ - ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ

ನೀವು ಯಾವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?

ನೀವು ಯಾವತ್ತೂ ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಇದ್ದದ್ದನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ನಾಲ್ಕು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

-ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಅಥವಾ “ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ”

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಸನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹಲವಾರು ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯ ವಿಳಂಬವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳು.

ಅನುಲೋಮಾ-ವಿಲೋಮಾ - ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ.

ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಎಡದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಇದರ ನಂತರ, ನಾವು ಎಡವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ತೆರೆದು ಅದರ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

3. ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕಪಾಲಭತಿ

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವರ್ಧಿತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ (ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಹತ್ತು ಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ) ಗಾಳಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಬಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದರ ನಂತರ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದರ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: Follow these tips for Cholesterol Control. ಕಲಸಟರಲ ನವರಣಗ ಯಗ. ಯಗ ಕಷಮ. TV5 Kannada (ಏಪ್ರಿಲ್ 2024).