ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

1) ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

2) ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಉದಾ. ಬೆಣ್ಣೆ), ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ಜಾಫೆಲ್ಡ್ಮನ್

ಮೊದಲ ದಾರಿ: ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಎರಡನೇ ದಾರಿ: ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ

ಮಾಂಸದ ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಖರೀದಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೆರೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 90 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ,
• ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ನುಟ್ರಿಯಾ, ಕರುವಿನಕಾಯಿ,
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ),
• ಕುದಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಿಲ್ ಮೇಲೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ,
• ಮೊದಲ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲ ಸಾರು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿ,
• ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ,
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು, ರುಚಿಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ),
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಕಡಿತ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯಿರಿ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, 40% ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ,
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದರ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಹೃದಯ, ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವಸ್ತುವಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸುಮಾರು 220-280 ಮಿಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ವಾರ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು “ಸಹಾಯ” ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಇವುಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೇಕಿಂಗ್
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಸರಳ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ,
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
• ಕುಕೀಸ್
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು
• ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳು
• ತಿಂಡಿಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಆಹಾರ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪುಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಳಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಸಾಧಾರಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದ್ದರೆ, ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ.

ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಡೈರಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಜನರು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು),
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ (20-30% ಕೊಬ್ಬು),
• ನಕಲಿ ಮೊಸರುಗಳು
• ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳು (9% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು),
• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು
• ಬೆಣ್ಣೆ
• ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಹರಡುವಿಕೆ,
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು,
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ 1% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ,
• 15% ವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್,
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳು,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್,
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು,
• ಮೊಸರು
• ಹುಳಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 3% ವರೆಗೆ,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್,
• ಸುಲುಗುನಿ ಚೀಸ್
• 30% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ (ಅಡಿಘೆ, ಬ್ರೈನ್ಜಾ, ಒಸ್ಸೆಟಿಯನ್).

ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗದಿರಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಹುರಿಯಲು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ.

ಸರಿಯಾದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸು,
2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ,
3. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ,
4. ಶೀತ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ,
5. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ತಾಜಾ ರಸಭರಿತ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೂಲ ಬೆಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಇದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 10-20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇವಿಸದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ರಕ್ತದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಹುರುಳಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕೇವಲ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಮೆರಿಕಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ಬಂದಿದ್ದು, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆಸಿದರು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮುಖ್ಯ "ಪ್ರಚೋದಕರು" ಇವು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕ್ರೋ ulation ೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು 50 ರ ನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು op ತುಬಂಧದಿಂದಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಇಡಬಲ್ಲವು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾನಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಗದ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಇಂಧನದಿಂದ ಕಾರನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಮಾನವ ಹೃದಯವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಗಗಳ ನಾಶವು 90% ಮೀರುವವರೆಗೆ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಪರಿಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳನ್ನು 80-90% ವರೆಗೆ ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು ಸೂಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಕಾರಣ (ಅಪಧಮನಿಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ). ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಗತಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು (ರಕ್ತ ಕಣಗಳು) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಘಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರೂ ಸಹ, ಅವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಕೋಶಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಾರಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಜೀವಿಯ ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆಗಬಹುದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳು (ಅವು 100% ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು):

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ 50-80% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದು ಅದರ ಮಟ್ಟ ಏರಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ರೂಪುಗೊಂಡ ದದ್ದುಗಳು ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತವು ಲಿಪಿಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20% ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕೆಲಸವೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಯುಕ್ತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊರತೆಯು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಮಾನವನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶದಲ್ಲೂ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು "ಕ್ರೋ ulation ೀಕರಣ" ದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದ ಘಟಕವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಆಸ್ತಿಯು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಂಗ್ರಹವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾವು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ medicine ಷಧದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೇಷರತ್ತಾದ ನಾಯಕತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲೇ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸಾಗರ ಮೀನುಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು

ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ತಾಣಗಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಬರೆಯುವ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು ಇದ್ದಾರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಬರೆಯುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಈ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಬಳಸಬಾರದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವರ್ಧಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು:

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು, ಮೇಲಿನ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಿಳಿ ಪ್ರಭೇದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲು, ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ವರ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ cies ಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧದ ಆಗಮನದ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅನುಮತಿಸುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕಷಾಯವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಣ್ಣೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಹತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿ ನಂತರ 500 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.
3. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟಿಂಚರ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಮದ್ಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 8-9 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.

ಡೋಸೇಜ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ take ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಹನಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಮೊತ್ತವನ್ನು 20 ಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 20 ಹನಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿದ ಮರುದಿನ, ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ ಎರಡು ವಾರಗಳು. ಮೊದಲ ಟಿಂಚರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೋಸೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಒದಗಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು, ಇದು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟಿಂಚರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ medic ಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಲಿಂಡೆನ್ ಪೌಡರ್. ಈ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಣ್ಣದ ಹೂವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಯಾವುದೇ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲಾ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿ ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳು. ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆದು, ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಗಳು.
2. ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಟಿಂಚರ್. ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್. A ಟಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೋಸೇಜ್ 7 ಹನಿಗಳು, ಇದನ್ನು ಎರಡು ಚಮಚ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ drug ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 4 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಯೆಲ್ಲಿಫರ್ನ ಕ್ವಾಸ್. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾಮಾಲೆ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹುಲ್ಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕ್ವಾಸ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆಮೊರಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆ. ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು.
5. ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಟಿಂಚರ್. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಡಚಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 25-30 ಹನಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾಳೆ.

ಯಾವುದೇ ಟಿಂಕ್ಚರ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ಅಂತಹವರಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವೇ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಹಡಗುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಸಮಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು, ಈಜಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಕು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ .ಷಧಿಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು without ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ .ಷಧಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಅವು medic ಷಧಿಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೋಮ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದವುಗಳೆಂದರೆ: ಸಿಮ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್, ಫ್ಲುವಾಸ್ಟಾಟಿನ್, ಪ್ರವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲೊವಾಸ್ಟಾಟಿನ್. ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಗುಂಪಿನ medicines ಷಧಿಗಳ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ.

ಅನುಕ್ರಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ವೇಗದ ಉತ್ಪಾದನಾ ದರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೀಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಾಂಟ್‌ಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಈ ಗುಂಪಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ drugs ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಕೋಲೆಸ್ಟಿಪೋಲ್, ಕೊಲೆಸ್ಟೈರಮೈನ್, ಕೋಲೆಸ್ಟಿಡ್.

ಈ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಇತರ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವು ಫೈಬರ್ ವಿಶೇಷ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಅವು medicines ಷಧಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಜೈವಿಕ ಪೂರಕವೆಂದರೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಅಷ್ಟು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಆಮ್ಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಅಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

1. ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
3. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಸಂಜೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
6. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯವು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಳಬಾರದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಂತರ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಉಪವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ - ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ಹೊರಗಿನ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು, ನಾವು ನೀರಸ ಅಂಕಗಣಿತವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಮೇಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿ 6 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ, ಅಂದರೆ 100 ಮಿಲಿಗೆ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಾಸರಿ 1.5 ಗ್ರಾಂ (1500 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಟೈಟಾನಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ.

ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 1500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಏನೆಂದು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ಶಾರೀರಿಕ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 6 ಲೀಟರ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ - 6,000 ಮಿಲಿ. ರಷ್ಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ / 100 ಮಿಲಿ.

1500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಈಗ ನೀವು 100 ಮಿಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಸರಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ: 100 ಮಿಲಿಗೆ 1500 ಮಿಗ್ರಾಂ * 100 ಮಿಲಿ / 6000 ಮಿಲಿ = 25 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ರೂ with ಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮೇಲಿನ ರೂ of ಿಯ ಕೇವಲ 10% ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸೂಪರ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊರತೆಯು ದುರಂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ (ಅತಿಯಾದ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊರತೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.

ಪಿತ್ತರಸ ಕಡಿಮೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ರಫ್ತು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು "ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ" ಕಾರ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸೋಜೀನಸ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಗಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿದೆ. ಕರುಳಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ 200 ಚದರ ಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆ, ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲ್ಲಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ. ಅವನ ಜೀವಕೋಶಗಳು - ಎಂಟರೊಸೈಟ್ಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನವೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶದ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕರುಳು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲಾದ ಯಾವುದೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕರುಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಾತ್ರ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಲ್ಲವು, ಇದು ಮತ್ತೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಸರಳವಾದ ಯೋಜನೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯು ಕರುಳಿನ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸವು ಸ್ರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹಸಿವಿನ ಕೇಂದ್ರವು ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ "ಗುರುಗಳು" ನಮಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಿವೆ, ಅದರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ “ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ” ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮಾನವರಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಜನರಿಂದ ಅದ್ಭುತ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಭಾರತದ ಕೆಲವು ಭಾಗವು ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ - 7.5-9 mmol / l, ಅಂದರೆ 300-350 mg / l.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಎಸ್ಕಿಮೋಸ್‌ನ ಇದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ: 5.3-5.7 mmol / l (205-220 mg / l).

ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಫ್ರೆಂಚ್. ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮರಣವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ನಾಯಕರಾಗಿರುವ ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಚೀನಾದಂತಹ ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಗೂ ಇತರ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ರಾಜ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಈ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮತ್ತು ಸಿವಿಡಿಯ ಸಂಭವವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಒಂದು ಅಂಗಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆಯಾಗಿರಲಿ. ಇದು ವಿವಿಧ ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು, ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳು, ಆಕ್ಟೋಪಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅವರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ.
ಮತ್ತು ಜಪಾನಿಯರು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಪಾನಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ತಲಾ ಈ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಹರಡುವಿಕೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಸಿವಿಡಿಗಳು) ಅಪರೂಪ, ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅನುಗುಣವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕಾರಣಗಳು - ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಶ್ವದ ಸುಮಾರು 148 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ (ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೆನೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಾಲು, ಆಫಲ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೆನೆ ಕೇಕ್, ಮೇಯನೇಸ್) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ದುರುಪಯೋಗವು ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ. ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
3. ಬೊಜ್ಜು ದೇಹದ ತೂಕದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
4. ಮದ್ಯಪಾನ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ,
5. ಧೂಮಪಾನ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಡಗುಗಳ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ,
6. ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,
7. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 60 ರ ನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು,
8. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮಧ್ಯೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಶೇಷ ation ಷಧಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ: ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ, ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ,
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ವಿವಿಧ ಮೂಲದ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ: ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಸಿರೋಸಿಸ್,
• ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು,
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ: ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್,
• ಹೃದ್ರೋಗ: ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ, ಹೃದಯಾಘಾತ,
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಸಮರ್ಪಕ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯ ಏನು?

ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾಳೀಯ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್,
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್
• ಎಂಡಾರ್ಟೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದು,
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆ,
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಭಿಧಮನಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್.

ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ವಿಶ್ವದ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೋಕ್ಷ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಹಿಂದಿನ ನೋವು,
• ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ,
• ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ,
• ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಾದ ಕ್ಸಾಂಥೋಮಾಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಾಂಥೆಲಾಸ್ಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ),
• ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: Best Diet For High Blood Pressure DASH Diet For Hypertension (ಮೇ 2024).