ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ತಣಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ "ಹಸಿವನ್ನು" ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಹನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು? ಹಿಂಸಿಸಲು ಹಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾಣೆಯಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬಲು ದೇಹಕ್ಕೆ "ಸ್ವೀಟಿ" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಆತ್ಮವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸಂತೋಷದ "ಸಂತೋಷದಾಯಕ" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ "ಹಸಿವು" ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹವು ಗಲಭೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ "ಪ್ರತಿಫಲ" ಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಆತ್ಮದ ಅಪಹರಣ" ಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಖಾಲಿ ಗೂಡನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ "ಕಾಮ" ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಏನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ

ಇಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತಹ “ಬಯಕೆ” ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ, ಅಥವಾ ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆಗ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು "ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್" ಮಾಡಿ.

ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀನು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನಂತಹ ವಿಶೇಷ “ಸೌಂದರ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು” ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು “ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು” ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ:

• ನೀವು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ “ಬಾಯಾರಿಕೆ” ಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು “ನೈಸರ್ಗಿಕ” ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
• ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• "ತೀವ್ರವಾದ" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಪಲ್ ಪನಿಯಾಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಆನಂದಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

“ಸಿಹಿ ಜ್ವರ” ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಣಿಸುವುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನೇರ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಸಿಹಿ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಇಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು. ಆದರೆ ಮದ್ಯದಂತೆಯೇ, "ಸಿಹಿ ಮದ್ಯಪಾನ" ಕೂಡ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ? ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕಪಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಪರೀತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, “ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್” “ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು” ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ “ಮೋಸ” ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಇತರ ಹಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಹಾಲು) ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸಿಹಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಂಜಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಜಾಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳು ಸಹ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ - ಅವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ರಾಸ್‌ಪ್ಬೆರಿ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೆ?).

ಆದರೆ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾಧುರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಇದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರಾಕರಣೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬನ್, ಬನ್, ರೊಟ್ಟಿ, ಕೇಕ್, ಕೇಕ್, ಪೈ ಮತ್ತು ಪೈ, ಇತ್ಯಾದಿ), ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ (ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು.

ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಡೊನಟ್ಸ್, ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ? ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು g ಹಿಸಿ! ನೀವು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳಿಂದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದರ ಪರೀಕ್ಷೆ ... ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ "ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ". ನಂತರ “ಹಿಟ್ಟನ್ನು” ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ತವರದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ 2-4 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸದ ದಿನ.

ರಸಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ರಸವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾದೃಶ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೈಜ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಸಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ದುರಂತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಣಿಸಬಹುದು.

ಮರೀನಾ ಚೆರ್ನ್ಯಾವ್ಸ್ಕಯಾ. ಸೈಟ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಯಟ್ಮಿಕ್ಸ್ - dietmix.ru

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಿಹಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಚೀಸ್, ತಿರಮಿಸು, ಏರ್ ಎಕ್ಲೇರ್ಗಳು, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕೇಕ್ಗಳು ​​... ವಿರೋಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ! ಒಂದು ದಾರಿ ಇದೆ! ಸರಿಯಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಎರಡು ಚಿನ್ನದ ನಿಯಮಗಳು.

ನಾವು ಹಿಂಸಿಸಲು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ?

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ನಂತರ, ಅವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಾವು ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಹಸಿವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಸಿಹಿ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಹುರಿದುಂಬಿಸಿದರು, ಫಲಪ್ರದವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದಣಿದರು, ಹಸಿವಿನಿಂದ.

ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹೊಸ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ದೇಹವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರೀತಿ ಇದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಲಹೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಮಗೆ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ದುಷ್ಟತೆಯ ಮೂಲವಿದೆ!

ನಾವು ಗಮನಿಸದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ 99.8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 379 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್‌ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ! ಮೂರು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 300-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಬಹುತೇಕ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಉಡುಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕವಾಗಿ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಲಹೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಡಯಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು, ರಸಗಳು, ವಿವಿಧ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಬಿಯರ್, ಮದ್ಯ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ!

ಸಲಹೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3

ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟವನ್ನು ಕೇವಲ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ.

ಎರಡು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಾರು (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು) - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ!

ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 50% ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಷ್ಟಗಳು, ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕದಳ, ಬ್ರೆಡ್ ಇರಬೇಕು.

ಸಂಜೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು) ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಿರಾಕರಣೆ ಸ್ಥಗಿತ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2

“ಸರಿಯಾದ” ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. Sugar ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಖನಿಜಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶೀತಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 80-130 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

B brown ಕಂದು ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮನೆಯ ಅಡಿಗೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

Sweet ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪೆಕ್ಟಿನ್ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. • ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಈ ಸಿಹಿ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. Coc ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆರಿಸಿ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. Fract ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ (ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಧುರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಸುಮಾರು 1.5–1.7 ಪಟ್ಟು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. G ಮತ್ತು ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಜಪಾನಿನ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವಿದೆ - ವಾಗಶಿ. ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಕಡಲಕಳೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಹೂವಿನ ಮಕರಂದ. ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ.

ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಿ!

ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವೀಟ್ಗಾಗಿ ಏಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ವಿರಳವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯಿಂದ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಜವಾದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ - ಉಪಾಹಾರ, ಸಾಂಕೇತಿಕ lunch ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರದ ಸರಾಸರಿ ಅನುಯಾಯಿ 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು "ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ". ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ನಗಣ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಇದೆ ಮತ್ತು "ಕನಿಷ್ಠ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ನೀಡಬಾರದು? ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನೀವು ನೀಡುವದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. 10% ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಯಸಿದದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೈಲು ಹಾಕಿದರೆ ಏಕೆ ಸ್ವೀಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ತರಬೇತಿಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ “ಮಿನುಗಿಲ್ಲ”, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೇಮಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಾಸರಿ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಮಗೆ 3-4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನರ್ತಕರು, ಓಟಗಾರರು, ಸ್ಕೀಯರ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ “ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ” (ಚಲನೆ ಮುಗಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ) ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು 1-2 ಅತ್ಯಂತ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸಿದರೆ, ತಿನ್ನಿರಿ ... ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಿ.

ನಾನು ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಟ್ ಮಾಡಲು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಜಗಳಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಜೀವನದ “ಹತಾಶತೆ” ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಿಹಿ ಆರಾಮಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಹರಿಸಲು ಯಾರೂ ನಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಣಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು “ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ” - ಒಂದು ಡಜನ್ ಡಜನ್.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇತರರಂತೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಕೋಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ "ನಿಧಾನ" ಸಂಘರ್ಷದೊಂದಿಗೆ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಹುಶಃ ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರವಲ್ಲದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ನಟಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾದ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಮಾನಸಿಕ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ meal ಟದ ನಂತರವೂ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ eat ವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಡತ್ವ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುವಂತೆ ದೇಹವು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯೂ ಇದೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಕಿರಾಣಿ “ಕಡುಬಯಕೆಗಳು” ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಗಳಿರುವ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ "ಮುರಿಯಿರಿ", ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ 500-600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದು. ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕೇ? ಸಂಜೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಕರ್ತವ್ಯದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ - ನೀವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ...

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಬೇಗನೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರಣಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಾರಣವೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲವೇ? ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ಎಲ್ಲಾ ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿ ಭಯಾನಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಮಧುಮೇಹ

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅಜ್ಜಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ದದ್ದು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಮಧುಮೇಹ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಬೇಕೇ? ಇದು ಇದು! ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಮೀರದಿದ್ದರೆ? ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ! ನೀವು 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ ಭಯಭೀತರಾಗಲು, ಮತ್ತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ “ರೋಗನಿರ್ಣಯ” ಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ತದನಂತರ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ “ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು” ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಯಾರನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ತು - ಕೇವಲ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಸಿಹಿ ಹುಡುಗಿಯ ಹಂಬಲದಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

"ಜನಪ್ರಿಯ .ಷಧ" ದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಜ್ಞಾನದ ತುಣುಕು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು stru ತುಚಕ್ರದ ದಿನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನ್ಯಾಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಭಟಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ಇದೆ! ನಾನು ಲೇಬಲ್ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಕಾರಣ ನಾನು ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಖರೀದಿಸಿದೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಿಎಂಎಸ್! ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೆ ನೀಡಿದರೆ - ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಎಂಬ ನೇರ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಲಿಪಶು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ಗೆ ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹೇಗಾದರೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಮ್ಮ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅಂತಹ ಏರಿಳಿತಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ - ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ, ನೃತ್ಯ, ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಚಿತ್ರಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಮಕ್ಕಳ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಿಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆವರ್ತಕ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಮಟ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿ ನೀವೇ ಬರೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ಅಥವಾ ಇದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತ.

ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ಅವಧಿಯು ಒತ್ತಡದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು “ಕಠಿಣ” ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ವ್ಯಸನವು ನಿಮಗಿಂತ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಇದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬಂದ ವಿಷಯ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಅವರಿಗೆ ಶಾಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತರು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದರು? ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ತರಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು.

ಮೆದುಳು ಘನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಚುರುಕಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ... ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲವೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ 140 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಒಂದು ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಹೌದು, ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು 140 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆದರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗ್ರಾಂ.

ಸಿಹಿ - ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶ

ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ತಿರುಗೋಣ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಪೈಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬಹುಪಾಲು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ಆಗಲೂ, ಆಹಾರ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಸಾಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು?

ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಕರುಳಿನಿಂದ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ “ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ” ಗೆ ಅವುಗಳ ಉಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ

ಸಿಹಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ = ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದದ್ದು ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಿಳಿಯದೆ “ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ” ಯ ಬಲಿಪಶುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ರೂ get ಿಯನ್ನು “ಕೋಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಾಗಿರದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಎಂದಿಗೂ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ” ಎಂಬ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಕೊರತೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು "ಪುಸ್ತಕ" ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ದೇಹವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಇರಲಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆತಂಕದಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (“ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್”) ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್, stru ತುಚಕ್ರದ ಆರಂಭ, op ತುಬಂಧ

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. Op ತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಬಲವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಮದ್ಯಪಾನ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು "ನಂದಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡುಬಯಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ?

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲದ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ವಿರಳ" ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ರಚಿಸಿದ ಟೇಬಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಕೊರತೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಆವಕಾಡೊ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಮೆಣಸು, ಪೀಚ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ಕೆ) ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಎಂಜಿ) ನ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ: ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಹುರುಳಿ, ಸಾಸಿವೆ, ಕಡಲಕಳೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರಾಗಿ, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್.
• ಹಿಟ್ಟು - ಸಾರಜನಕ (ಎನ್) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ: ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ.

"ಕೆಟ್ಟ" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಡೆಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿಯನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

• ಹನಿ- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು- ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ದಿನಾಂಕ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಡ್ರೈಯರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಕೋಕೋ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ (70% ರಿಂದ), ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಅಗರ್-ಅಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸೇಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮರ್ಮಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ - ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಪಟ್ಟಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ನೀವು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ನೀವು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬಹಳ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಜೆಲ್ಲಿ- ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಡಿ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವುದು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣಿನ ಐಸ್ - ಇದು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಬಹುದಾದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಈಗ ಇಡೀ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆದೇಶವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಚಿಪ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಡೆಸರ್ಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ದೈನಂದಿನ 1 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧಿಕೃತ ಅವಲೋಕನಗಳಿವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ; ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. 1 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣಿಗೆ (ಯಾವುದಾದರೂ: ಕಿವಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮಗೆ 25 ಗ್ರಾಂನ 2 ಚೀಲ ತತ್ಕ್ಷಣ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ಬೇಕು. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು sw ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಬೇಕು (ಬಳಕೆಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ನಂತರ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸೇಬಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೇ ಹೊರತು ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಿಡುವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಈ ಹಿಂದೆ ಚರ್ಮಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಕುಕೀಸ್. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಓಟ್ ಅಥವಾ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ 1 ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 5 ಚಮಚ ಹಾಲು. ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಅನುಪಾತವು ಒಂದರಿಂದ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ದ್ರವವಾಗಿರಬಾರದು. ಮುಂದೆ, ಹಿಟ್ಟಿನ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು 200 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ - ಬೀಜಗಳು (70 ಗ್ರಾಂ), ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕೋಕೋ (40 ಗ್ರಾಂ) ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಂಧಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿ, ನೀವು 50 ಗ್ರಾಂ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಖಾದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಪಾನಕ - ಇದು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆರ್ರಿ-ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಮಾವು, ಅನಾನಸ್, ಸೇಬು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿವಿ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ, ಲವಂಗ, ಏಲಕ್ಕಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿ. ತಯಾರಿಕೆಯ ತತ್ವವು ನಯದಂತೆ - ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೇವಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೈ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ (ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇವೆರಡೂ). ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ (ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ), ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಸಿಹಿ ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಟವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು.

1 ನೇ ಆಯ್ಕೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಸಿಹಿ ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು . ಹಲ್ವಾ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅಳಿಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಅವರು ಈ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. Lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು, ಬೇಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಭಾಗವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2 ನೇ ಆಯ್ಕೆ - ಪುದೀನಾ ನೀರು

ಬೀರು ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ), ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಸಿಹಿ ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು . ಆದರ್ಶ - ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ನೀರು ಅಥವಾ ಪುದೀನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು:

1. ಪುದೀನ ಎಲೆಯನ್ನು ನೆಡಲು, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು (ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು). ಪುದೀನಾ - ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

2. ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ತಲುಪದಿರಲು, ಅನುಮತಿಸಿದ ಭಾಗದ ನಂತರ ನೀವು ಪುದೀನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಪುದೀನಾ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ಆಯ್ಕೆ - ವಿಚಲಿತ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರನೇ ಆಯ್ಕೆ, ಸಿಹಿ ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು :

2. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ,

3. ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸಿ (ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ),

4. ಕೇವಲ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ದೃ determined ವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ "ಕೊನೆಯ ಸಂತೋಷ" ದ ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಕಿಟಕಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಇಲ್ಲಿಂದ ಈ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪಾಗುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಸಿಹಿ ಬದಲಿಗೆ ಏನು?

1. ಹಣ್ಣು ಎಂದರೆ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧವಾಗಿದೆ.
2. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಅದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಒಲವು ಮತ್ತು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಡಿ.
3. ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೊದಲ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
4. ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು.
5. ಬೀಜಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವು).

ಸಿಹಿ ಬದಲಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರಲ್ಲಿಯೂ ನಾಯಕರು ಇದ್ದಾರೆ.

ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ (70% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್). ಆದರೆ, ಮೊದಲಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಅವು ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಿನಾಂಕಗಳ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ:

• ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು,
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಬಿ 6,
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ತಾಜಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು "ಗುಡಿಸಿ" ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ನಾಯಕ ಸಿಹಿ ಒಣಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್), ಇದು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ

ಮರೆಮಾಡಲು ಎಂತಹ ಪಾಪ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರ ಅಭಿರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಜನಪ್ರಿಯ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ “ಗಾಯಕರು” ಅನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ದೂಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂಶ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅರ್ಧ ವಾರ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಸಿಹಿ ಬೂದು ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಕೋಳಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವೇ ನಿಯಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ - ವಿಭಿನ್ನ ಹೊಸ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ರಿಯಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖರ್ಚಿನ ಭಾಗವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ “ಬಾಧ್ಯತೆ” ನೀಡಬಾರದು.

ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಮಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಜಿಪಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ವಿಶೇಷ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ). ಈ ಸೂಚಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವನು.

ಅವರ ಮೆಜೆಸ್ಟಿ ದಿ ಕಿಂಗ್

ಮುಂದಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಡಯಟ್ ಟ್ರೀಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಟೈಲ್‌ನ 1/10 (10-15 ಗ್ರಾಂ) ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೂ ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಅಷ್ಟು ದುಃಖವಾಗದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ...

ಸಿಹಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ “ಪ್ರಗತಿ” ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ... ವಯಸ್ಕರು, ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ...

ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ?

ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಅಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸೋಣ. ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸೋಣ.

“ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು” ನಾವು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅಂಗಡಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ!

ಆದರೆ ಮೊದಲು ಮೊದಲನೆಯದು: ನಾನು ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲಿದ್ದೇನೆ.

ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಸಿಹಿಗಾಗಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೆ, “ಇದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದೆ”: ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇತ್ತು, ಅಪ್ಪನಿಗೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇತ್ತು, ಅಜ್ಜ ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ, ಸಹೋದರ, ಮ್ಯಾಚ್‌ಮೇಕರ್ ... ಅವನಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿತ್ತು - ಅದು ನಾನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದೇ ...

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು "ಆನುವಂಶಿಕತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ, "ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ" (ಯಾವುದೇ ದುರುದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ) ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ - ಅವರ ಪೋಷಕರು. ಸಂಪರ್ಕ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ?

ನಾವು ಕೇವಲ ವಿದ್ಯಾವಂತರು. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯ, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ...

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸ - ಅದು ನಮ್ಮ “ಆನುವಂಶಿಕತೆ” ಮತ್ತು “ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ”.

ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ: ಆದರೆ ನನ್ನ ಹೆತ್ತವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನನ್ನನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರು, ಹಾಗಾದರೆ ನಾನು ಅವನನ್ನು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಬಲೆ: ಪ್ರಬುದ್ಧನಾದ ನಂತರ, ಮಗು ತುಂಬಾ ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ “ಹೊರಬರುತ್ತದೆ”.

ತದನಂತರ ಓಹ್, ಈ "ಸೂಜಿಯಿಂದ" ನೆಗೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ! ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಲಂಬನೆಯು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು “ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ”: ರುಚಿಗಳು, ರುಚಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶ

ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಕೇವಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಲವಂತದ ಮಜೂರ್, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಗಳ) ...

ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.

ನನಗೆ ಅದು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದದ್ದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾದದ್ದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಮತ್ತು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದರೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ!

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ: “ನನ್ನನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ!”, ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳ ವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ...

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ, ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ!

ಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ ...

"ಭಾವನೆಗಳ ಮಸಾಜ್" ಇಲ್ಲ (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ), ಈ ಪ್ರಪಂಚದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲ, ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲ, ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಕಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ... ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಉತ್ತಮಕ್ಕಾಗಿ ... ಯಾವಾಗಲೂ "ಇಲ್ಲ" ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ ...

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ಇದನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕರುಣಾಜನಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಹೋಗಿ ಪೈ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ..." ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ...

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಇಂತಹ ಜಾಮಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು.

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮಾಧಾನ, ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ...

• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು "ಸಿಹಿ or ೋರ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು.

ತದನಂತರ - ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು "ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್" ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಲುಪಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ) ಸಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ, "ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ" ರೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ!

ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದವು? ತಪ್ಪು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಅಂದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು “ಕೊಲ್ಲುತ್ತೇವೆ”, ಅಪಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ...

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ ...

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ, ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, "ಅವಲಂಬನೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ದುಃಖವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಹಾಗೆ ...

ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ - ವಿಷಯವು ಬಹಳ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ರೋಗಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ!

ಜೆಲ್ಲಿ ಜಾಯ್ಸ್

ಸಿಹಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವದನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮರ್ಮಲೇಡ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ treat ತಣವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಇದೆ - ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ, ರುಚಿಯ ವಿಷಯ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವರ್ಣಗಳ ಹೆಸರುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಟಾರ್ಟ್ರಾಜಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮುಜೈನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಬಣ್ಣಗಳು ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಖರೀದಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಮಂದ ನೆರಳು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಜೆಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೃತಕ ಮೂಲದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾಯ್ ಶುಭಾಶಯಗಳು

ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? “ಇಲ್ಲ” ಎಂಬ ಪದಕ್ಕೂ ಅಪವಾದಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಬಹುತೇಕ ಆದರ್ಶ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು (ಬೆರ್ರಿ) ಜೆಲ್ಲಿಯಿಂದ ಎರಡೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಹಿಂಸಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶ, ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ "ಏರ್ ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್" ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಏಕೈಕ ಸಲಹೆ: ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿ; ಬಣ್ಣಬಣ್ಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿನ್ನೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದ ಜನರೆಲ್ಲರೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ" ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳು ಹಠಾತ್ತನೆ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಹೋದವು, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನನ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇಲ್ಲಿ ಬನ್ ಇದೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಅಷ್ಟೇ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ... ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ... ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಹಿಂಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ “ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ” ಅವಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ “ದಾಳಿಗಳು” ಸಹ ಆವರ್ತಕ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಅದ್ಭುತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾಗವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವರ್ಗದ ನಂತರ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆಲ್ಲಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಸರಿ?

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಎರಡನೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಥವಾ ವೆನಾಡಿಯಮ್ ಕೊರತೆ. ಇವು ಪ್ರತಿ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಮಗು ಅಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಎಂಡಿ, ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಡೆವಲಪರ್, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ:

“ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ವಿಧವಾಗಿದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಮತ್ತೆ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು.

ಅವಲಂಬನೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಆನಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಲಹೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಂಗಭೂಮಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಲಾವಿದರ ಸಂಗೀತ ಕ to ೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು). ”

ನಟಾಲಿಯಾ ಫದೀವಾ, ಕುಟುಂಬ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಕೇಂದ್ರದ ವೈದ್ಯರು:

“ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ (ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ) ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಲೋಟ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸವು 2-3 ಹೋಳು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ! ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ”

ಸಲಹೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಏನಾದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆಯಿರಿ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ / ಆಮ್ಲೆಟ್, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು - ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಬೇಕಾದಾಗ ಏನಾದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ “ಸಿಹಿ” ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಒಂದು ದಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಳೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ತನ್ನ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು 2-3 ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇಮಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ: ಕನಿಷ್ಠ 75-80% ನಷ್ಟು ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. 150 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಾಲಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 8 ರವರೆಗೆ ಕೇವಲ 6 ಸ್ವಾಗತಗಳು. ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾನಸ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (1.2 ಕೆಜಿ ತಿರುಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ರಾತ್ರಿ 8 ರವರೆಗೆ 6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ), ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ "ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ" ನಂತರ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ: ಸಿಹಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ lunch ಟ ಕೇವಲ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ತುಂಡು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿಕ್ಕಬಹುದು.

ಸಲಹೆ ತುಂಬಾ ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ lunch ಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಡ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಿಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಲೆಕಾಂಟೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನೂರಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಮಯವು ಸಂಜೆ 5 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 6.30 ರವರೆಗೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೆಕೊಂಟೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೇಕ್, ಕೇಕ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನಕ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (80 ಗ್ರಾಂ), ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು. ಇಂತಹ ಸಿಹಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು treat ತಣವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಉಗುಳುವುದು

ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ತೀವ್ರ ಬಯಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಕಾರ್ಲ್ ಲಾಗರ್‌ಫೆಲ್ಡ್ ಅವರ ಸಲಹೆಯು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ treat ತಣವನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಉಗುಳುವುದು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯ ಜೀನ್-ಕ್ಲೌಡ್ ಉಡ್ರೆ ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಡಿಸೈನರ್ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಸಣ್ಣ 64 ವರ್ಷದ ಲಾಗರ್‌ಫೆಲ್ಡ್ ಜೊತೆ ಒಂದು ವರ್ಷ 42 ಕೆ.ಜಿ.

ಸಲಹೆ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ: ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ತಿರಮಿಸು, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕೇಕ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕು - ಉಳಿದ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಂತಹ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಟ್ಟ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಸನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಧೂಮಪಾನ) ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಗಿಲಿಯನ್ ರಿಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಲೈವ್! ಟಿವಿ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಫಾರ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬ್ರೀತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬೋಧಕ ಇನ್ನಾ, ವಿಡ್ಗೋಫ್ ತುಂಬಾ ಬುದ್ಧಿವಂತರು, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಅವಳು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ನಾ ನೆಕ್ಟರಿನ್ / ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಲವಾರು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಪಲ್ ಪೈ, ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಕುಕೀಸ್, 1-2 ಚಮಚ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಈ ಅಥವಾ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಲಹೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಮೀರಿ ಹೋಗದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ಬಹುಶಃ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು, ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸಿದರು. ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ತದನಂತರ ಅವನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು. 100 ರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಭರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರದ ತರಬೇತಿಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇದಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಕಾರಕವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರಸವನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ)

20), ಆದರೆ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ತೀರ್ಮಾನ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವೇ: ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕುಸಿತವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಗುಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಮತ್ತು 80% ಮಹಿಳೆಯರು ಇಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಂದ ಟರ್ಕಿಶ್ ಆನಂದ.

ಯಾರಾದರೂ ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ will ೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಸರಳವಾಗಿ ದಂಗೆ ಏಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀರಸ ಹಂಬಲ, ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಬಯಕೆ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸಾಲುಗಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಅವರ ಬಹುಪಾಲು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇಕ್, ಬನ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನ ಸ್ನೇಹಪರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತುಂಡು ನಾಲಿಗೆಗೆ ಬಿದ್ದಿತು, ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಬೂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ತುಣುಕು - ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಯಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ “ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ” ಅನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ವಿಭಿನ್ನ ಆನಂದದ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅದೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಕಟ ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೈನಂದಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಚಾಕಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬನ್‌ಗಳು ರೂ m ಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ದಿನ “ಕತ್ತರಿಸು” ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ಅಮೂರ್ತ “ಗುಡಿಗಳು” ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು, ಯಾವುದೇ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಚೀಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದು?

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಹಂಬಲವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುರಿಯದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಕೇಕ್ ಈಗಾಗಲೇ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವ ಹಂತದ ನಂತರ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಆಂತರಿಕ ನಡುಕ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು.

ಇದು ಸ್ವತಃ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತ. ಬಲವಾದ ನರ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇನ್ನೂ ಇದೆ - ಅವರು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಹಸಿರು ದೀಪವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾದ ಚೊಂಬನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಘನವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಇದಕ್ಕೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ಅವಳ ಅರ್ಧ ಸಾಕು.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಓಟ್ ಅಥವಾ ಜೋಳಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಕೇವಲ ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೂಸುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ), ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಬದಲಿಗೆ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ!). ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನಕ.

ಅದೇ ಲಘು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ದೊಂದಿಗೆ ಅಂಚಿಗೆ ಸೆಳೆದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ - ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೆಲ್ಲಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ 450 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ - 350-400 ಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನವು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಮೆನುವನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, “ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ” ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯಿಂದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ನಂಬಿರಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಜೇನು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕೇಕ್, ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಕಿ. ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಡಿಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ .ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ.

ಐದನೆಯದಾಗಿ, ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏಕೈಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಆರನೇ, ಕಾಲೋಚಿತ ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಜೋಳ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಲಾಡ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಧುರ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಖಾಲಿಯಾಗದ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಟಿ ಆಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಸರಳ ತಟ್ಟೆಯಾಗಿರಲಿ, ಆದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಸೆಯಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ “ಏನೋ” ವಿರಳವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಾಗಿ ಕೈ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ದುಷ್ಟತೆಯ ಬೇರುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬಾರದು.

ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ “ಡೋಸ್” ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆಯೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಏನು ಆರಿಸಬೇಕು: ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಬನ್, ಕೇಕ್, ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು? ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಆಹಾರ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಪ್ರಿಯರೇ: ನಾನು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಸಿಹಿ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಬಲೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು “ಉಪಯುಕ್ತ” ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುರಿದು, ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ "ಸಿಹಿ ಪಾಕಶಾಲೆಯನ್ನು" ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಫಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ ನಿರಾಶೆ: ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ, “ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು” ಬಗ್ಗೆ ನೀತಿಕಥೆಗೆ ಹೋದ ಅನೇಕರು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳು ಮಾಡಿದರು. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ “ವಯಸ್ಕರು” ಆಗೋಣ.

“ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ” ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಒಪ್ಪಿದ್ದೀರಾ? ಮಿತವಾಗಿ - ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೀ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ: ನಾವು "ಸಿಹಿ ಚಟ" ವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ!

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು?

“ಮುಖದಲ್ಲಿರುವ ಶತ್ರು” ಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗೃತಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲವೂ!

ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಲಾಖೆಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆದು, ಮತ್ತು ಈ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಇದು ನನಗೆ ಅಸಹ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಅಂಗಡಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, “ಕೆಟ್ಟ” ಸಿಹಿಯಿಂದ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಸಿಹಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಧುನಿಕತೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ!

• ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ

ಜೇನುನೊಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಜವಾದ product ಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೇನುನೊಣ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಅದು ನೈಜವಾಗಿರಬೇಕು. ನಕಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜೇನುಸಾಕಣೆದಾರರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಅಂಗಡಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಜೇನು ಅಲ್ಲ, ಅದು ಹಣವನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಠಾತ್ ಆಸೆಯನ್ನು “ಕೊಲ್ಲಲು” ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಸಾಕು.

• ಮತ್ತಷ್ಟು - ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಹಸಿವು, ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ (ಅಳತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!).

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು - ಹೆಚ್ಚು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಶಾಪಿಂಗ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ!

ಅನೇಕ ಜನರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು: ಅವುಗಳು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಳತೆಗೆ ಮೀರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ.

ಬೆಂಕಿಯಂತಹ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹುಡುಗಿ ಅದೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ತುಂಬಾ ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಹಲ್ವಾ ಇದೆ. ಮತ್ತು "ಅವರು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅವರು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಆದರೆ ಹಲ್ವಾದಿಂದ ಒಂದು ಟನ್ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ - ಇಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಡಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿವೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಕುಕೀಗಳು. ಆದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ನಾವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದು ಅಸಂಬದ್ಧ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಅನೇಕರ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ನಾನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ, ರಸಭರಿತವಾದ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅದ್ಭುತ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಹಬ್ಬಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ!

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದೆರಡು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ meal ಟವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು (ತಿಂಡಿ ಹೇಳಿ), ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬಾರದು.
2. ಮುಖ್ಯ meal ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆಹಾರವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಆನಂದ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ).
3. ಒಂದು .ಟದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಡಿ. ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ತುಂಬಾ ಪಿಷ್ಟ, ಹಣ್ಣನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಭಾರ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಉವಾಜ್ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ - ದಯವಿಟ್ಟು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ದೊಡ್ಡ ತಿಂಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತುಂಬಾ ಮಾಗಿದ, ಅದರ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ. ಬಲಿಯದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದುಷ್ಟ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ವಿಷಯ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - 16 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ.

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಮೂರನೇ ವರ್ಗವೆಂದರೆ SMUPS ಮತ್ತು ಫ್ರೆಶ್ ಜ್ಯೂಸ್.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸಗಳು ಪರಿಚಿತ ಅಂಗಡಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ “ಸಿಹಿ ಆಹಾರ” ಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ "ಬಸ್ಟ್" ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು:

• ಸೇಬು + ಕ್ಯಾರೆಟ್,
• ಸೇಬು + ಕುಂಬಳಕಾಯಿ,
• ಸೇಬು + ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್) + ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು,
• ಸಿಟ್ರಸ್ + ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಟನ್ ಬರಬಹುದು.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಉದಾರವಾದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ನಾರು, ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು.

ಅಂತಹ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ! ಒರಟಾದ ನಾರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ನಯವನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ!

ನೀವು ಹಸಿರಿನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಅವು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥವಾಗಿವೆ.

ಅಂತಹ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನಾಂಕಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ), ನೆನೆಸಿದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ (ನೀವು ಸಹ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಬಹುದು), ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವಾಗಲಿದೆ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಂತೆ ರುಚಿ.

ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ - ಶುಂಠಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಇದು ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ!

ಹಸಿರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಾನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸೊಪ್ಪಿನ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

• ಹಣ್ಣು ಸುರುಳಿಗಳು

ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ. ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಯಾಗಿದ್ದು, ಡಿಹೈಡ್ರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಡ್ರೈಯರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಪೇರಳೆ ಶೆಲ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸುಲಭ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ .ತಣ.

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ) ನೆನೆಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸಲ್ಫರ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಅಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ಅವರು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು, ಸಣ್ಣ, ಗಾ dark, ಸುಕ್ಕು ...

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೊದಲು "ರಾಸಾಯನಿಕೀಕರಿಸಿದ" ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ - ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ.ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ: ಹೊಳಪುಳ್ಳ ಬ್ಯಾರೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ, ಸುಂದರವಾದ “ಸುಂದರ ಪುರುಷರು” ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.

ಸಾವಯವವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವೇ ಒಣಗಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು. ಇದು ನಮ್ಮ ತಂದೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ!

ತೊಳೆಯದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ: ಅಚ್ಚು, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ... ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಜನರು ಚೀಲವನ್ನು ತೆರೆದು ಅಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆದರಿಕೆಯೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತದನಂತರ ಅದು ಅವರ ನಂತರ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ...

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಲು ನೆನೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಅಂಗಡಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಹಲ್ವಾ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕ್ರೀಮ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಪುಡಿಂಗ್, ಕೊಜಿನಾಕಿ ... ಇದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ!

ಬಹುಶಃ ಸ್ನೇಹಿತರು. ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಇದರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ "ಸಿಹಿ ಸಂಪತ್ತನ್ನು" ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ!

ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಬಳಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ!

ಸ್ಟೋರ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಬನ್ ಇಲ್ಲ, ಕುಕೀಗಳಿಲ್ಲ, ಕೇಕ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ SHO-KO-LA-YES?

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಸಿಹಿ, ರುಚಿಕರವಾದ, ಅತಿಯಾದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್, ಮೆದುಳು ಮೋಹಕವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಹೌದು, ಸಿಹಿ, ಆದರೆ ಅವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ!

ಸಹಜವಾಗಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು! ನಾನು ಮತಾಂಧತೆಗೆ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಆದರೆ, ಒಂದು ತುಣುಕನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ...

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು “ಹೋರಾಟಗಾರ” ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಗ ನಾನು ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.

“ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?” ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಸುಗರ್ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ!

ಹೌದು, ಅದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಾ? ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆ, ಆಗ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ಟೋರ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾರಬ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೋಕೋನಂತೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುವ ಸಿಹಿ ಕಂದು ಪುಡಿಯಾಗಿದೆ: ಸ್ವತಃ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಕೋಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕರೋಬ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು drug ಷಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ: “ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!” ...

ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ? ನಂತರ ಅದು ಹೃದಯದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು “ಚೊಕೊಹೋಲಿಕ್ಸ್” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ! ಜೆ:

ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟಿಯರ್ನ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟವಾಗಿದೆ: “ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆನಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ.ಅವನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅವನಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ”

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿತು.

ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು. ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೋಜು ಮಾಡಲು. ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಆನಂದಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ “ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವ್ಯಸನಿ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು “ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗೌರ್ಮೆಟ್” ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಅವು ... ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು! ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕವೂ ಸಹ.

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನೆನಪಿಡಿ - ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೋರ್ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹುಚ್ಚವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ!

ಸಮಯವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂಗಡಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಮ್ಮನೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ!

ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಕ್ಲೋಯಿಂಗ್, ತುಂಬಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ, ಅಹಿತಕರ, ಅತಿಯಾದ “ವಾಸನೆ” ಯೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ “ಸುವಾಸನೆ” ಎಂದು ತೋರುತ್ತೀರಿ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅದು ಹಾಗೆ ಇತ್ತು.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ:

16 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತೊಂದು ಜೈವಿಕ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಬಾರಿ ಉಳಿದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, 16 ರ ನಂತರ ಅವಳು “ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ”, ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ದುಷ್ಟ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆ, ತಿನ್ನುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು "ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು" ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೇವಲ ನನ್ನ ಅನುಭವ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮೊದಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ, ಈ ವಿಷಯವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸಿಹಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು, “ಸಿಹಿ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಬಂಧ” ದ ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ!

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ದೋಸೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಇಂದು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲೈನ್!

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉಳಿದಿದೆ: ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. 300 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕವರ್, ತಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.
2. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪೂರ್ವ ಹೋಳಾದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
5. ಕಚ್ಚಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
6. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ!

ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಒಂದು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ತೊಳೆಯಿರಿ 500 ಗ್ರಾಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಒಣಗಿಸಿ.
2. ಗಾರೆ ಹಾಕಿ, 2 ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ.
3. ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, 20 ಗ್ರಾಂ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ.
4. ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಬೆರ್ರಿ ಸಾರು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಹಣ್ಣಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಾಗ ಟೇಸ್ಟಿ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. 6 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋರ್ ನಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪ್ರತಿ ಸೇಬಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

• ಕಬ್ಬಿಣ (ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮಸೂರ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು),
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್),
• ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಾರ್ನ್, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ).

ವಿಡಿಯೋ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಫೋಟೋಗಳಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅದನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ನಂತರ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪಡೆಯುವ ದೇಹದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಯೋಗ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು (ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಕ್ಕಿದೆ).

ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ dinner ಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಳನುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕುಕೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಪೂರ್ಣ .ಟ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾದಾಗ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೇಕ್ ಬದಲಿಗೆ - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು - ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ after ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಚೂಯಿಂಗ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಲೂ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಬೌದ್ಧಿಕ ಆಟವೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ.ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಡೊನುಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭಯಪಡಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ine ಟ ಮಾಡಿದರೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿಠಾಯಿಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ?

ಮಧುಮೇಹ ಪತ್ತೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ರೋಗಿಯು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಕೋಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ರೋಗಿಯು ಸಾಯಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನೀರಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, "ಸರಿಯಾದ" ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ಇದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಚ್ಚಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕೇವಲ 29 ಅಂಕಗಳು, ಸೇಬು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ನಿಷೇಧದಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿಲಕ್ಷಣ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು:

1. ಆವಕಾಡೊ
2. ಪೇರಲ
3. ಕ್ಯಾರಮ್
4. ಪಪ್ಪಾಯಿ
5. ದಿನಾಂಕಗಳು
6. ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣು.

ಒಣಗಿದ ಕಿತ್ತಳೆ, ಪರ್ವತ ಬೂದಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರ್ರಿ, ನಿಂಬೆ, ಪ್ಲಮ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕ್ವಿನ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜೆಲ್ಲಿ, ಕಾಂಪೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಕುದಿಸಿ, ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ರೋಗಿಯು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ medicines ಷಧಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ಹಂತವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ 2 ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಲಿಂಡೆನ್, ಗಾರೆ, ಅಕೇಶಿಯ ಆಗಿರಬೇಕು. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಜೇನುಗೂಡುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಣವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು, ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಒಂದು ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಸಲಾಡ್, ಪಾನೀಯ, ಚಹಾಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಜೀವಿರೋಧಿ
• ಆಂಟಿವೈರಲ್
• ಆಂಟಿಫಂಗಲ್.

ಉತ್ಪನ್ನವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹುರುಳಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ 55 ಘಟಕಗಳು.

ಇದನ್ನು ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ವೀರ್ಯದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿದಾಗ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗುತ್ತವೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಿಶ್ರಣವು ದಟ್ಟವಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆ ಕಾಣಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಅದೇ ಆಯತಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
2. ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ
3. ಫ್ರೀಜರ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿರಬಾರದು.

ಸಿಹಿ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ

ರೋಗಿಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಿಯರು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ರೋಗಿಯು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಸೆಳೆತವಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್ ಸೋಡಿಯಂನ ಹಸಿವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಯಕೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಎರಡನೇ ರೂಪದಿಂದ ಮೊದಲ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿತರೆ ಸೂಕ್ತ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಲಿಂಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹುಡುಕಾಟ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಹಣ್ಣು: ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ: ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಪೀಚ್, ಕಿತ್ತಳೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಜ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ. ಅವರನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸಮಯವಿದೆ: 16:00 ರವರೆಗೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಫಾರಸು: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆಗಳಿಂದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ (ನೀವು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮಾಡಬಹುದು). ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಹನಿ. ಅಂತಹ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ

ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಹಿಂಸಿಸಲು, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅಥವಾ ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಿಹಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು,
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು,
• ದೇಹವನ್ನು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು.

ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಅಂತಹ ಸಿಹಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅಂಗಡಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಐಸಿಂಗ್ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನೀವು ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಂತರ 100 ಗ್ರಾಂ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ?

ಹೌದು ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಕ. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದು ಹಿಟ್ಟು, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ... ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನೊಂದಿಗೆ. ಮೆರುಗು, ಕುಕೀಸ್, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ದೋಸೆ ಇಲ್ಲ. 70 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ. ನೀವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ತುಳಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಪುದೀನಾ ಚಹಾ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ - ಆತ್ಮಕ್ಕೆ “ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು”. ಹೊಸ ಉಡುಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಶಾಪಿಂಗ್ ಓಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಬದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಪೈ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ: “ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?”, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಒಂದು ಅಂಚನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಡಿಗಳ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ: ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ - ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕಾಲಿಕ “ಪರಿಚಯ” ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ, ಮಧುಮೇಹ,
• ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ಕ್ಷಯ
• ಸುಕ್ರೋಸ್, ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸೀಮಿಯಾ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಕೊರತೆ,
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡ್ಡಿ.

ಮಗುವಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಸ್ಟೋರ್ ಖಾದ್ಯಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ರುಚಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ನೀಡಿ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೀಚ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ “ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ” ಸಾಟಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಜಾಮ್‌ಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (ಸೇಬು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್) ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
4. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ ನಿಮಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವೆನಿಲಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ವಸ್ತುಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಳಿ ಸಾವು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ರೋಲ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ,
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ,
• ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ,
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,
• ಆಧುನಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

• ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ,
• ಸಕ್ಕರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸಾಧ್ಯ,
• ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ,
• ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ),
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು,
• ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಗಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್, ಪುರುಷರಿಗೆ - 6, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 1. ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು 100-150 ಗ್ರಾಂ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 50-100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು,
• ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ! ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (90-100 ಗ್ರಾಂ) ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. Lunch ಟದ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆಯಲ್ಲೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿ ಇರಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗದ ಜನರನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರನ್ನು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಿಹಿ ತೃಪ್ತಿಕರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹಿಂಸಿಸಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪುದೀನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಅತಿರೇಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸುತ್ತುವರೆದಾಗ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪುದೀನಾ ಚಹಾವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಬದಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಸದೂ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬಾರದು.
4. ಮಾನಸಿಕ ದಾಳಿ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಿಂಸಿಸಲು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಓದಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಟೇಸ್ಟಿ ಗಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ನೀವು ಗಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲವು ಮೊದಲೇ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೀರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅದಮ್ಯ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ. ಅದರ ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: (ಗುಂಪುಗಳು ಬಿ, ಎಚ್, ಪಿಪಿ, ಕೆ, ಸಿ, ಇ), ಖನಿಜಗಳು (ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ), ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. 20 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಚಮಚ) 65 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ (ಚಯಾಪಚಯ), ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಜ, ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ತೂಕ ಇಳಿದಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ? ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಿಶ್ರಣಗಳು: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಹೀಗೆ:

• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ಅಂಜೂರವು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ,
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ,
• ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ಸ್ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ,
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು,
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರಂಜಕ (ಪಿ), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಎಂಜಿ), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಸಿಎ), ಕಬ್ಬಿಣ (ಫೆ), ಕೆಫೀನ್, ಟ್ಯಾನಿನ್, ಫೀನಾಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು: ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ರೂ 50 ಿ 50 ಟೈಲ್ (ಟೈಲ್‌ನ ಅರ್ಧ) 273 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಸಿಹಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್. ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶ ಸಿಹಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಮ್ ಎಂದರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ಸ್ಟಾಕ್ನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು. ಅವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ದೈನಂದಿನ ರೂ 50 ಿ 50. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೂ than ಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನ ಅನುಮತಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 25 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೇಕ್, ಕ್ರೀಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ. ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲೂ ಇರುವುದರಿಂದ.

ಬದಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

• ಹಣ್ಣು. ಸರಿಯಾದ ಬದಲಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ.ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಬೇಕೇ? ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಗುಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. 100-200 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು.

• ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅದನ್ನೇ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಾಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಧ್ಯ.

• ತರಕಾರಿಗಳು. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಟರ್ನಿಪ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಿಹಿ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಗಳು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಹನಿ. ಈ ಸವಿಯಾದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ಒಂದೆರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಸಾಕು. ಇದು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕನಿಷ್ಠ 75% ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವೇ ಹಾಲುಣಿಸಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೊಂಬಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದ ಎಲೆಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಘನವು ಬಹಳ ಕುತಂತ್ರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ವಿನಾಶದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯು ಕೃತಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅವನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಈ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತೆ ಎರಡನೇ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಅವಲಂಬನೆ ಇದೆ.

ಇದು ಮೊದಲ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು imagine ಹಿಸಿ: ಕ್ಷಯ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ, ಸೊಂಟ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಲ್ಟ್, ಸೊಂಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗುಲವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಆಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೀನು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ. ಇದು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುದೀನಾ ಟಿಂಚರ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈಜು, ಓಟ, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್.
6. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಮೂಲಕ, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ.ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಮಾರ್ಗ - ನೀವು ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದಿ. “ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್”, “ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಪರಿಮಳ” ಮತ್ತು ಇ ಅಕ್ಷರದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ಕೆಟ್ಟ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸರಳ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಗುಡಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ: ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಹಣ್ಣಿನ ಪಟ್ಟಿ

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯುರಿ ಇರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಆದರೂ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕರು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೊರತು, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 60% ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೀಟೆನರ್ ಲಾಲಿಪಾಪ್ಸ್

ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತವೆ. ಓವರ್‌ಪೇಯ್ಡ್ ಹಣವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಹಾಳಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಗುಡಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದನ್ನು "ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ" ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುರುತು ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಲೋಟ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 70 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಮಿಠಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣಗಳಿಲ್ಲದ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ, ಬೆರ್ರಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಾರುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಅವರನ್ನು ನಿಂದಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೇಕ್ ತುಂಡನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು - ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ.

ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಿಹಿ ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪುದೀನಾ ನೀರು

ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ತಲುಪದಿರಲು, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ಪುದೀನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಉಪಕರಣವು ಗುಡಿಗಳ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಪುದೀನ ಎಲೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಿಲ್, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್

100 ಗ್ರಾಂ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಕೇವಲ 300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಸತ್ಕಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸಹ 100 ಗ್ರಾಂ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೈಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಲೇಪಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಡಯಟ್ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಜವಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋವನ್ನು ಕೇವಲ 4 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ “ಚೂಯಿಂಗ್” ಅನಲಾಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಗುರು ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆ

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜಾಮ್ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅವುಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿದೇಶಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಾಮ್‌ಗಳು ಬನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಚಹಾ - ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ರುಚಿ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸವಿಯಾದ ಅಂಶವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

1. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. Green ಟದ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಸ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ.
6. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: KUALA LUMPUR, MALAYSIA: Bukit Bintang daytime and nightlife. Vlog 2 (ಏಪ್ರಿಲ್ 2024).