ಇನ್ಸುಲಿನ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ತೀವ್ರ ಕುಸಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಅವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆ

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅದರ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮೂಲ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,
• ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ,
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ಲಿಪಿಡ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜೈವಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಎರಡೂ ಅದರ ಕೆಲಸದ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಮಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ಅದು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿ ಗೋಡೆಗಳ ನಾಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ:

1. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ. ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಾಸೊಸ್ಪಾಸ್ಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು (ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ).
3. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು.
4. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು.
5. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ.
6. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.
7. ಬೊಜ್ಜು
8. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ). ಕುತ್ತಿಗೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಏಕೈಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸೇರಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಲವಾರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಸಾಕು, ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು 5 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ 8.4% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಂಚೊವಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
2. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೆಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.
3. ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ಶತಮಾನಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ). ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ರೋಗಿಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಸಿದವು, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
4. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಈ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಯುವಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಅದರ ನಂತರ, ಅವರು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಪ್ರಯೋಗವು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
5. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ವೀಡನ್ನರು ಲುಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ 12 ಯುವಕರು ಈ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗೋಧಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಈ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲ ಅಂಶವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ,
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇದು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,
• ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನಗಳು, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೇರ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ,
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿರಾಕರಣೆ. ಮದ್ಯದ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ). ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಜಡ ಕೆಲಸ, ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒಡೆಯಿರಿ,
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಿಗಬಹುದೇ?

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಸೂಚಕವಿದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಇದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. AI ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು (ಹುರಿಯುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು).

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು ಸಹ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಬಲವಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು,
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು),
3. ಹುರುಳಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರಿದ),
4. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್,
5. ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ,
6. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು,
7. ಕಪ್ಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್,
8. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆ). ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು - ಮಣ್ಣಿನ ಪಿಯರ್‌ನಿಂದ ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ 120 ವರೆಗೆ). ಒಂದೇ ಎಐನೊಂದಿಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಡ್ರಾಪ್ ಫುಡ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು, ನಾಳೀಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಏನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಬೂದು ಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಟರ್ಕಿ,
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು,
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ,
• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು,
• ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು,
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟಾಪ್ 5 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಸೇರ್ಪಡೆ ನಿರಂತರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ. ಆಂಕೋವಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮಟ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವಾಗ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೂಲ. ಈ ವಸ್ತುವೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಸಾಲೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ದ್ರವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೆಲವು ಸ್ತ್ರೀ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವನ ನಿರಂತರ ಧಾರಣವು ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿದ ಸಮರ್ಥ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
2. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು 2-3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು,
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ,
4. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸದ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ,
5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಕೂಡ ಒಂದು. ಆದರೆ ಅವು ಜಿಡ್ಡಿನಂತಿರಬೇಕು, ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಎರಡನೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ,
6. ಉಪ್ಪು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಉಪ್ಪು, ತಿಂಡಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ,
7. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಅವರು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು 19-20 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು eat ಟ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಕುಸಿತ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಅದರ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳಂತೆಯೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು,
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು (ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು), ಇದು ಒಟ್ಟು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 65% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ,
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ,
• ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು,
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ದ್ರವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಾರುಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಸಮರ್ಥ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರಬಹುದೇ?

ಶುದ್ಧ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಮೊದಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು - ಇನ್ಸುಲಿನ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೇನೆ, ರೋಗಿಯು ಹೈಪರ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವರ್ಧಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್),
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಹಂದಿಮಾಂಸ),
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು
• ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ,
• ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್,
• ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್,
• ಚೀಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು,
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್,
• ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಿತ್ತಳೆ,
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಅಂಶಗಳು (ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರಚನೆ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು,
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ),
• ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ (ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು),
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ meal ಟ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಮುಖವಾಗದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಪಿಷ್ಟ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವೀನ್ಯತೆ - ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ (ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು, ಬೊಜ್ಜು, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು). ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು,
• ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ),
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಪೇರಳೆ, ದಾಳಿಂಬೆ,
• ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್,
• ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು),
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು) ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡಿನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್) ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರಿಂದ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಹಾದಂತೆ ಕುದಿಸಬಹುದಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕರ್ರಂಟ್ ಎಲೆಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಶೇಷ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ dose ಷಧದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. Drug ಷಧವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಚಯವಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಾವು ರಿಯಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ drug ಷಧದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಮಾನವ ಮೂಲದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಲ್ ಆಗಿ, ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ತಾಣಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಕೂಡ ಇದೆ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರೋಗಿಯು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, drug ಷಧಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (3-5 ಗಂಟೆ). 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಡ್ರಿಂಕ್ (ವೋಡ್ಕಾ ಅಥವಾ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್) ಸಾಕು. ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಜಾನಪದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟಿಗ್ಮಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು,
• 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.

ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ತಳಿ ಮತ್ತು 0.5 ಕಪ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಣ ಯೀಸ್ಟ್ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು:

• 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಯೀಸ್ಟ್,
• 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.

ತಿಂದ ನಂತರ ಕಷಾಯ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ್ದರಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗೆಡ್ಡೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಾರದು.

ಮಧುಮೇಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಅರೋನೊವಾ ಎಸ್.ಎಂ. ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓದಿ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಆಹಾರ

ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಳಲಿಕೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಕೇವಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ / ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ drug ಷಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳೂ ಇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ವಿಘಟನೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು. ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕಾರ್ಖಾನೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇದರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಅಣಬೆ, ತರಕಾರಿ, ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇವು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸಾಸೇಜ್, ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳು.
• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ವೈದ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 19.00 ರ ನಂತರ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಮಾತ್ರ.

ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಹಾರ

ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮಧುಮೇಹ ಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ರೋಲ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೀತಿ ಕೂಡ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಠಾತ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮೆನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಡಯಟ್ ನಿಯಮಗಳು

• ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಇರಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ als ಟ (ವಿವಿಧ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು). ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶೇಕಡಾ 65 ರಷ್ಟು, ಪ್ರೋಟೀನ್ - 20%, ಕೊಬ್ಬು - 15%.
• ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಪಿಷ್ಟದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇರುವ ದಿನಾಂಕಗಳು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು (ಸೂಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ). ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೇರವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಅವರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು,
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ), ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್,
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್, ಕೇಕ್,
• ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು,
• ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್,
• ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್,
• ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್,
• ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ಮುಂದಿನ ಸಾಲುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಕ್ಕಿ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ),
• ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ),
• ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗಾಗಿ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಗ್ರಾಹಕ ಸಂವೇದನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಕೋಶಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ವಸ್ತುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಂಡಾಶಯದ ಚೀಲಗಳಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಧ್ಯ.

ಅಧಿಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಅದರ ಪೀಳಿಗೆಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವ್ಯಾಸೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟಿವ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಅಧಿಕವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಅಧಿಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುದಿಗಳ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಕೋಮಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ.

ಹೈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವು 20 μU / ml ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂ m ಿ 3.5 mmol / L ನಿಂದ 5.5 mmol / L ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ರೂಪದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಎತ್ತರಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ,
• ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ
• ಬೆವರುವುದು
• ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ,
• ಲಘು ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ,
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ,
• ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮ
• ಗೀರುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಉಚ್ಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ರೋಗಿಯು ವಿವರಿಸಿದ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನಿಯಮವು ಪ್ರತಿ meal ಟದೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಆಹಾರದಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಯಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾಗಶಃ, ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು:

1. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಿರಿ.
3. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಒಮೆಗಾ 3 ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
6. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಈ ವಸ್ತುವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಕಾಯಿಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸದ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಸರಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇಬು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕುಸಿಯಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ 2300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಾರದ ಮೆನು ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮೆನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಉಪ್ಪು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 10 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಸಾಲೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿವಿಧ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು? ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ,
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಕ್ಕಿ,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು,
• ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದವು,
• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು,
• ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ "ಚೀಲದಲ್ಲಿ" ಬೇಯಿಸಿ,
• ಓಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ,
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ.

ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೋಗಿಯಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಮಿಠಾಯಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಯಾವುದೇ ಮುರಬ್ಬ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ), ಸಕ್ಕರೆ,
2. ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಬಾಟಲ್ ಸಿಹಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ,
3. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
4. ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ,
5. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ
6. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
7. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
8. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ,
9. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
10. ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (ಒಣಗಿದವು ಸೇರಿದಂತೆ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ರೋಗಿಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಹಾರ

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ವಿಲೋಮ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಫೈಟೊಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ? ಇವು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮಿಠಾಯಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು - ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಸರು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ಸಕಕರ ಕಯಲಗ ಇನಸಲನ ಉತಪತ ಮಡವದ ಹಗ? (ಮೇ 2024).