ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನೇ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ - ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಡೆಯುವುದು

ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ದಿನಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಡೆಯಬಹುದು: ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ, ಉದ್ಯಾನವನ, ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಆಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುವ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಹಲವಾರು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಗಳಿವೆ: ವೇಗದ (4-5 ಕಿಮೀ / ಗಂ), ಮಧ್ಯಮ (3-4 ಕಿಮೀ / ಗಂ) ಮತ್ತು ನಿಧಾನ (2-3 ಕಿಮೀ / ಗಂ). ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂದಾಜು ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ: ಒಳ್ಳೆಯದು - 55-65, ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ - 70-75, ಕೆಟ್ಟದು - 75 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು - ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಮಹಡಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ದರವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನಡೆಯುವಾಗ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 3-4 ರ ನಂತರ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ,
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕೊಳೆಯಬೇಡಿ
• ನಡಿಗೆಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ,
• ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ 1.5 ಗಂಟೆಗಳು (ಅಂದಾಜು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು) ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು , ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ, ನರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ (ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 3 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ), ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯು ವೇಗ, ಪಾದಚಾರಿ ದಟ್ಟಣೆ, ಪ್ರಯಾಣದ ದೂರ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಕೂಲವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ರೋಗಿಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

Blood ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ. ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
The ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ್ದಾರೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
Control ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ಆರೈಕೆ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಕಾರ್ನ್, ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹವು ಮತ್ತೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕಾಲು ರೋಗವು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆರಂಭ

Slowly ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದರೆ ಮೊದಲ ದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೋಯಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
Week ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷ ಸೇರಿಸಿ. ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
The ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ವಿಶೇಷ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

Sugar ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧುಮೇಹ ಗುರುತಿನ ಕಂಕಣ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
Blood ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಂತರ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
Cuts ಕಡಿತ, ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳು: ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಧಾನ - ಯೋಗ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ...

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಯೋಗ

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗದತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ...

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ...

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು

ಯಾವುದೇ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ...

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ medicines ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ...

ವಾಕಿಂಗ್, ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಡೋಸ್ಡ್ ವಾಕ್ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಗರೀಕರಣದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಜವಾದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಗರಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ವಾಕಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಒಂದು ರೀತಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಸಾರಿಗೆ ಹೋಗುವ ರಸ್ತೆಯ ಬಳಿ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೊಸದಾದ 9 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅರಣ್ಯವಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರುಗಳಿಲ್ಲ. ಅದು ಉಸಿರಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಗಾಳಿ! ನಾನು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ.

ನನ್ನ ಅಜ್ಜನಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ. ಅವನು ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಲವತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅವನಿಗೆ ವೃತ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆತನು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ನಾವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೇಳಿ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದೇ? ಅವರಿಗೆ 72 ವರ್ಷ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಸೂಚಕಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ನಾಳೀಯ ದುರಂತಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಯಿಸಬಲ್ಲ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.

1. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾದರೆ ಎಲಿವೇಟರ್, ಸಬ್‌ವೇ ಅಥವಾ ನಗರ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬೇಕು.
2. ವಾಕ್ ಮಾಡಲು lunch ಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಜಾಹೀರಾತು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ನೀವು ನಡೆಯುವ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಪಕಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೂ ಕಾಣಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು

ನೀವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳ ಖರೀದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರಬಾರದು.

ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಇಡೀ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅನಗತ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

1. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನೀವು if ಹಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಡೆಯುವಾಗ ನೀರೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಂದು ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಅವಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ಕೋಲುಗಳಿವೆ. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ತಪ್ಪಾದ ಬಳಕೆಯು ಭುಜದ ಕವಚದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: Gastric and Diabetes Solution. ALL IS WELL WEB 18. Ayush TV (ಏಪ್ರಿಲ್ 2024).