ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಡಯಟ್: ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಜಿಐ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಸಾಧ್ಯ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿತ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಮರೀನಾ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೋವ್ನಾ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಓದಿ. ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಓದಿ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜಿಐ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 0 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (100 ಶುದ್ಧ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಿಐ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು “ವೇಗದ” ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜಿಐ 0 ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು! ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕಹಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲಿಸಿದರು. ಓದಿ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ:

• 70 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.
• ಆಹಾರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 als ಟ).
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಭೋಜನವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಪ್ಪರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರವು ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ (40 ರವರೆಗೆ) ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಂತವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಅವಧಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವೇಗದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಜಿಐ ಆಹಾರವು ವೇಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ಇದರ ಅವಧಿ 3 ವಾರಗಳು. ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ 6 ವಾರಗಳು (ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ 2 ವಾರಗಳು). ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ 1-2 ಕೆ.ಜಿ. ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಭಾನುವಾರದವರೆಗೆ 2-3 ಕೆಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜಿಐ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜಿಐ ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1-2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು:

• ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 50 ಮಿಲಿ ತಾಜಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಏಕದಳ ಅಲ್ಲ).
• 1 ಲಘು: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 1 ಸೇಬು.
• Unch ಟ: ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• 2 ಲಘು: 150 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ, ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ.

ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕೆಫೀರ್.
• 1 ಲಘು: ಹಾಲು (200 ಮಿಲಿ).
• Unch ಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• 2 ಲಘು: ಪಿಯರ್, 10 ಪಿಸಿಗಳು. ಕಡಲೆಕಾಯಿ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ಮಾನವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ .ಟದಿಂದಾಗಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಸಿದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಜಿಐ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅವಧಿ 3 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 11,0,0,0,0 ->

• 1 ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಹೌದು, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ,
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು (ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ),
• ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಅದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಹ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 12,0,0,0,0 ->

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 13,0,0,0,0 ->

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 14,0,0,0,0 ->

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಜೋಕ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ - ಅಂತಹ ತಂತ್ರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ರೋಗಗಳ ಪಟ್ಟಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 15,0,1,0,0 ->

• ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ
• ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಹಿಮೋಫಿಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬೇಕು. ಈ ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೂ ಇವೆ: ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 16,0,0,0,0 ->

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ಇದು ಕೇವಲ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ umption ಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 17,0,0,0,0,0 ->

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 18,0,0,0,0 ->

ಬಾಧಕಗಳು

ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 19,0,0,0,0 ->

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 20,0,0,0,0 ->

• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು,
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟದ ವಿರುದ್ಧ ಯಶಸ್ವಿ ಹೋರಾಟ,
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
• ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯ
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ (ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು),
• BZHU ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಕೊರತೆ,
• ರಕ್ತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಒತ್ತಡ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ,
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 21,0,0,0,0 ->

• ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ “ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು” ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ಬಲದ ಅವಶ್ಯಕತೆ,
• ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದತೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಜಿಐನ ಪರಿಣಾಮವು ಕೇವಲ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ umption ಹೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ
• ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ "ಕೊಂಡಿಯಾಗುವ" ಅಪಾಯವಿದೆ,
• ಯೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು,
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 22,0,0,0,0 ->

ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಗಳು

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 23,0,0,0,0 ->

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 24,0,0,0,0 ->

1. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (35 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ಅಂತಹ ಹಸಿವಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
2. ಸರಾಸರಿ ಜಿಐ (40-55) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು (60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಬಲಿಪಶುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಅಂದಾಜು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 25,0,0,0,0 ->

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನುಮತಿಸದಂತೆ ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಕಚ್ಚಾ ಸೆಲರಿ ರೂಟ್‌ನ ಜಿಐ = 15, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ = 85 ರ ಜಿಐ.

ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 27,0,0,0,0 ->

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು: ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಆವಕಾಡೊ, ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದಾಳಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್, ನಿಂಬೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್, ಪೀಚ್, ಪ್ಲಮ್, ಸೇಬು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೋಜಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು,
• ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು,
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು: ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ವಿರೇಚಕ, ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ, ಸೋರ್ರೆಲ್,
• ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ,
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಾರ್ಲಿ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ, ಮೊಟ್ಟೆ,
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್,
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ): ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ,
• ಸೋಯಾ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ, ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು, ಎಸ್ಸೆನಿಯನ್ ಬ್ರೆಡ್,
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಬಿಯರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 28,0,0,0,0 ->

• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ,
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ತರಕಾರಿಗಳು: ರುಟಾಬಾಗಾ, ಕಾರ್ನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ,
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ರಾಗಿ,
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ, ದೋಸೆ, ಕುಕೀಸ್, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಜಾಮ್,
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು,
• ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ಯಾಗೆಟ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಲಸಾಂಜ, ಡೊನಟ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕ್ರೂಟಾನ್, ರೋಲ್, ಬಾಗಲ್,
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಬಿಯರ್, ಸೋಡಾ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್.

ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 29,0,0,0,0 ->

• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಅನಾನಸ್, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಮಾವು, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು,
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕ,
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಲಿಂಗನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು,
• ಬೀನ್ಸ್
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾಸ್ಮತಿ, ಓಟ್ಸ್, ರವೆ,
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್,
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಫೆಟಾ,
• ಸುಶಿ
• ಹುರುಳಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅಲ್-ಡೆಂಟೆ, ರವಿಯೊಲಿ, ಪಿಜ್ಜಾ, ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು,
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 30,1,0,0,0 ->

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಆಚರಣೆಯು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 31,0,0,0,0 ->

1. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1,500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 1,800 ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ), ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1,200.
3. ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವು ಜಿಐ 35 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, 40 ರಿಂದ 55 ಅಂತರ್ಗತ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದಂತೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನೂ ಹುರಿಯಬೇಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ).
5. ಅವಧಿ: ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
6. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ: 2 ಲೀಟರ್.
7. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
8. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ.
9. ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಪೋಷಣೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 32,0,0,0,0 ->

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 33,0,0,0,0 ->

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 34,0,0,0,0 ->

ಆಯ್ಕೆ 1. ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 35,0,0,0,0 ->

ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. 2 ಹಂತಗಳನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 36,0,0,0,0 ->

1. ನೇರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಇದು 3 ತಿಂಗಳು (5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು (5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು) ಇರುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಉಳಿಯಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ.

ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, als ಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಲಿಪಿಡ್ (ಜಿಐ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 35 ಮೀರಬಾರದು) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಜಿಐ = 40 ರಿಂದ 50) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟ ನೀಡುತ್ತದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 37,0,0,0,0 ->

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 38,0,0,0,0 ->

ಆಯ್ಕೆ 2. ಕ್ರೀಡೆ

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 39,0,0,0,0 ->

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ. ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ 80 ರವರೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 40,0,0,0,0 ->

ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು "ಒಣಗಿಸುವ" ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. ಅವರು 60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 41,0,0,0,0 ->

ಆಯ್ಕೆ 3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 42,0,0,0,0 ->

ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಾಸರಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1-2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತವೆ (ಅವುಗಳ ಅವಧಿ 3-4 ವಾರಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ).

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 43,0,0,0,0 ->

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 44,0,0,0,0 ->

ಆಯ್ಕೆ 4. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 45,0,0,1,0 ->

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಎ. ಅಗಾಟ್ಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಎಂ. ಆಲ್ಮನ್. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಎರಡು ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 46,0,0,0,0 ->

1. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ) ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ).
2. ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ (ಉಪಯುಕ್ತ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 47,0,0,0,0 ->

ಆಯ್ಕೆ 5. ಬ್ರೆಡ್

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 48,0,0,0,0 ->

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾರವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜಿಐ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಸೂಚ್ಯಂಕ = 100, ಆರಂಭಿಕ ಘಟಕಕ್ಕೆ. ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 49,0,0,0,0 ->

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 50,0,0,0,0 ->

ಆಯ್ಕೆ 6. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬ್ (ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು)

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 51,0,0,0,0 ->

ಅಮೇರಿಕನ್ ಬರಹಗಾರನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಚಾರ ತಿಮೋತಿ ಫೆರ್ರಿಸ್. ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜಿಐ ಉರುಳುವವರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ನಿಜ, ಮೊದಲ ಪಟ್ಟಿ ಕೂಡ ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 52,0,0,0,0 ->

• "ಇಲ್ಲ" - ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
• “ಹೌದು” - ಮೋಸ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು (ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು).

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 53,0,0,0,0 ->

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇವೆಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಅದರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಪರೀತಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಜಿಐನೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 54,0,0,0,0 ->

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 55,0,0,0,0 ->

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 56,0,0,0,0 ->

ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 57,0,0,0,0 ->

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 200 ಗ್ರಾಂ
• lunch ಟ - 1 ಹಣ್ಣು,
• lunch ಟ - 350 ಗ್ರಾಂ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - 150 ಗ್ರಾಂ
• ಭೋಜನ - 200 ಗ್ರಾಂ.

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾನೂನು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 58,0,0,0,0 ->

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 59,0,0,0,0 ->

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಏನೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು. ಏನು ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 60,0,0,0,0 -> ಪು, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 61,0,0,0,0 ->