ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 1,0,0,0,0 ->

ಏನು ಉಪಯೋಗ

ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ. ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಿಪಿಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 5,0,0,0,0 ->

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್,
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ.

ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು .ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೇರಿವೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 6.0,0,0,0,0 ->

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 7,0,0,0,0 ->

ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅರ್ಥವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕ). ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 8,0,1,0,0 ->

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 9,0,0,0,0 ->

1. ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ, 3 ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು uming ಹಿಸಿ.
2. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಹುರಿಯಬೇಡಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು.
4. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂ .ಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ) ವಿಷಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
5. ಸುಮಾರು 50% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಕು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಇವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲ). ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಹಲವಾರು ಸೇವೆಯನ್ನು (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ), ಓಟ್, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಅಸಾಧ್ಯ.
6. ಒಂದು ದಿನ ಬೇಕು 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 11,0,0,0,0 ->

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 12,0,0,0,0 ->

ಆಹಾರವು ಶಾರೀರಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಅವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 13,0,0,0,0 ->

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 14,0,0,0,0 ->

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 16,1,0,0,0 ->

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ).

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 17,0,0,0,0,0 ->

ನೀವು ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ), ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಲ್ಪ. ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಲಿಪಿಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 19,0,0,0,0 ->

ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಪ್ರತಿದಿನ, ವಾರಕ್ಕೆ

ಮೆನುವನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 20,0,0,0,0 ->

Unch ಟ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ತಿಂಡಿ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಸಾರು ಕಪ್.

ಭೋಜನ - ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್, ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ.

ಈ ಮೆನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋಷ್ಟಕ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 22,0,0,0,0 ->

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 23,0,0,0,0 ->

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 24,0,0,1,0 ->

ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಲಿಪಿಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಡುಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಉಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 25,0,0,0,0 ->

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

2 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 26,0,0,0,0 ->

• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಚಮಚ,
• 100 ಗ್ರಾಂ ಚಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು,
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ
• ಪಾಲಕ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ರಾಶಿಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಹಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಳಿದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 27,0,0,0,0 ->

ಮಸೂರ ಸೂಪ್

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 28,0,0,0,0 ->

• ಕೆಂಪು ಮಸೂರ (250 ಗ್ರಾಂ),
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ ಒಂದೆರಡು
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ,
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ,
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಮಸೂರವನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರು, ಸಿಪ್ಪೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ಮಸೂರ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ,

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 29,0,0,0,0 ->

ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 30,0,0,0,0 ->

• 150 ಗ್ರಾಂ ಮೂಲಂಗಿ
• ಒಂದು ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿದ.

ಸೆಲರಿ ತೊಟ್ಟುಗಳು - ಮೂಲಂಗಿಗಳಂತೆ 4 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, season ತುವಿನಲ್ಲಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಚಮಚಗಳು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಎಳ್ಳು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

p, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 31,0,0,0,0 -> ಪು, ಬ್ಲಾಕ್‌ಕೋಟ್ 32,0,0,0,0 ->

ಲಿಪಿಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ ಕೇವಲ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಆಹಾರ

ಮಾರಣಾಂತಿಕ ದೋಷಗಳು, ಕೋರ್ಗಳು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಲಿಪಿಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಯುವಕರಿಗೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು,
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ,
• ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು
• 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲರೂ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಸರಳ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ:

1. ಸಂಜೆ 7-8 ರ ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಆಹಾರದ ನಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (2 ಲೀಟರ್‌ನಿಂದ).
5. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಭಾಗಶಃ ಇರಬೇಕು: 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.
6. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಟ್ಟ, ಅದನ್ನು ಮೀರಬಾರದು - 1200.
7. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಹೈಪರ್ಲಿಪೋಪ್ರೊಟಿನೆಮಿಯಾ - ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಘಟಕಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಉಚಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಸ್ಟರ್ಗಳು ಸಹ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಸ್. ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಲಿಪಿಡ್ ಘಟಕಗಳ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅಪಧಮನಿಕಾ drugs ಷಧಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ನ ಇಳಿಕೆ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 40-60% ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಪಾತ್ರವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮರಣದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಬೌಂಡ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಉಚಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು), ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಹೈಪರ್‌ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ದುರ್ಬಲ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ಇದು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗದ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಬೆಣ್ಣೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜೋಳ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ (5-6 ಬಾರಿ).
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಪೂರ್ವ ಕುದಿಯುವ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಚಯ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ).
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಮಿಠಾಯಿ) ನಿರ್ಬಂಧ.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 400-500 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಒಂದು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು 200-300 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಾರಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.
• ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ.
• ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು).
• ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಅಡುಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಡಿಮೆ ಲಿಪಿಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಂಟಿಲಿಪಿಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ) ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ತರ್ಕಬದ್ಧ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು:

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• ಆಲಿವ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳಿನ ಅಮರಂಥ್ ಎಣ್ಣೆ,
• ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ
• ಆವಕಾಡೊ
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ಅರೋನಿಯಾ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಲಿಂಗನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು,
• ಅಗಸೆ, ಮೆಂತ್ಯ, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು,
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು
• ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್,
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್),
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ತೋಫು, ಮಿಸ್ಸೊ).

ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ, ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಗ್ರೀನ್ ಬಟಾಣಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ) ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ: ಪರ್ಸಿಮನ್, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ - ಇವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಕಾರ್ನಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್. ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೋರ್ಬ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ರಸಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಅವರು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್. ಮೀನು ರೋ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.
• ಸೀ ಕೇಲ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು (ಅಯೋಡಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಎಳ್ಳು, ಮೆಂತ್ಯ, ಅಗಸೆ, ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು ಬೀಜಗಳು. ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇವು ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ತೈಲಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾರ್ನ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲದ-ವಸಂತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೇವನೆಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಆದಾಯದ ಕೊರತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಜಾನುವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಾಲು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್ ಡ್ಯಾನಾಕರ್ ಮತ್ತು “ಪ್ರೊಫೈಲ್ 120/80”).
• ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ನಾಳಗಳ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ಡ್ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ತಿಂಗಳು, 2 ಲವಂಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ತರಕಾರಿ ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣ (ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ವಿವಿಧ ಸೂಪ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಶ್ಟ್). ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ. ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ರೈ, ಧಾನ್ಯ, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್. ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಬೇಕರಿಯಂತೆ, ನೀವು ಖಾದ್ಯವಲ್ಲದ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. ತುಂಬಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ.
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಸಿದ್ಧ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನ ನೀವು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. l ಉಪಯುಕ್ತ ಎಳ್ಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೋಯಾ, ಆಲಿವ್, ಜೋಳ.
• ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೀಡರ್) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಅವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಓಟ್ಸ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟ್ಸ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು, ಡಿಗ್ಯಾಸ್ಡ್ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್, ಜ್ಯೂಸ್.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಲಿಪಿಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ರಕ್ತಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ.

ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ವಸ್ತುವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ 50-60% ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹವು ಏಕ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಡಯಟ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ನಿಯಮಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ als ಟ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರವು ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ, ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ.
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 50-60 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು.
• ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಹೋಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ,
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ,
• ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ,
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದವರ ಪಟ್ಟಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಹಾಲಿಬಟ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಕಾಡ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು,
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ,
• ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟರ್ನಿಪ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೋಳ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಮುಂತಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಅನಾನಸ್,
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಅಂದರೆ ಪಾಲಕ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್,
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು,
• ತರಕಾರಿ ಸಾರು,
• ಆಕ್ರೋಡು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
• ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್,
• ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ, ಖನಿಜ ಸ್ಟಿಲ್ ವಾಟರ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ರೈ ಅಥವಾ ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ (ಪ್ರಾಣಿ) ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮಿದುಳುಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೇಯನೇಸ್, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ಕೋಳಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ,
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಪಾಸ್ಟಾ
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಲ್ವಾ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ,
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್, ರೋಲ್ಸ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು,
• ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳು
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮದ್ಯ
• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಆಫ್ ಸ್ಟರ್ಜನ್, ಕ್ರೇಫಿಷ್.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ವಾರದ ಮೆನು

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇವೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಆಗಿರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ. ಅವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಹೀಗಿದೆ:

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು:

• ರವೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಪುಡಿಂಗ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ರವೆ, ಸೇಬು, ಉಪ್ಪು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು.

ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ರವೆ ಗಂಜಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಉಳಿದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು, ರವೆ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರವೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಕುದಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ತಂಪಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

• ಸಿಹಿ "ಸ್ನೋಬಾಲ್".

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಸಿಹಿಕಾರಕ, 2 ಕಪ್ ನೀರು.

Meal ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಮೊದಲು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸ್ನೋಬಾಲ್ ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು 10 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವುಗಳು ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು “100 ರಲ್ಲಿ 80” ಎಂಬ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, 80% ನಷ್ಟು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ .ಷಧಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಈ ಆಹಾರವು purposes ಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ರೋಗಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ತಯಾರಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ?

ವಿಶೇಷ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ. ವಾರದ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರ ಟೇಬಲ್ 10 ಆಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸಹ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಆಲ್ಫಾ ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ, ಅದರ ಆಚರಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು, ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಓದಿ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೆಫ್ರೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು ಡಯಟ್ ಟೇಬಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 10. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ - ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಗಳ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಧಮನಿಯ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ, ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ 1.4 ಲೀಟರ್.
3. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ: ಅಡುಗೆ, ಉಗಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.
4. ಆಹಾರ ವಿಧಾನವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು (1200-1400) ಐದು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.
5. ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
6. ಲಿಪಿಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
7. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಮಾರ್ಗರೀನ್, ತಾಳೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ,
• ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರುಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಮಾಂಸ, ಆಫಲ್ (ಯಕೃತ್ತು, ಮೆದುಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು),
• ಕೋಳಿ ಚರ್ಮ (ಕೋಳಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ),
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
• ಪಾಸ್ಟಾ
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು,
• ಮೀನು ರೋ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು,
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸ್ಟರ್ಜನ್, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿ, ಕ್ರೇಫಿಷ್,
• ಮೇಯನೇಸ್, ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್,
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮಿಠಾಯಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್,
• ಕಾಫಿ
• ಸೋಡಾ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ತಾಜಾ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ:

• ಪಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ),
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ),
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ, ಪಾಲಕ, ಸಲಾಡ್,
• ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು
• ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್,
• ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟ ನೀರು,
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ
• ಹುರುಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು,
• ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ರಾಪ್ಸೀಡ್ ತೈಲಗಳು.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಲಿಂಡೆನ್ ಜೇನು
• ಗೋಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ,
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ,
• ಕೆಲವು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
• ನದಿ ಮೀನು
• ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಾರು,
• ಅಣಬೆಗಳು
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಸಾಲೆ
• ಹುರುಳಿ
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಅದರಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್,
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಆಹಾರ ಮೆನು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನುವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಒಂದು. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಓದಿ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• Unch ಟ - ಬಗೆಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (250 ಗ್ರಾಂ).
• Unch ಟ - ಒಂದು ಲೋಟ ಸೇಬು ರಸ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪರ್ - ಒಂದು ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್, ಸೇಬು.
• ಡಿನ್ನರ್ - ತರಕಾರಿ ಬೋರ್ಷ್ನ ಪ್ಲೇಟ್.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ತಟ್ಟೆ.
• Unch ಟ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, 3 ಪ್ಲಮ್.
• Unch ಟ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್.
• ತಿಂಡಿ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).
• ಡಿನ್ನರ್ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (260 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ), ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ.
• Unch ಟ - ಬಗೆಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (250 ಗ್ರಾಂ).
• Unch ಟ - ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಹುರುಳಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು (100 ಗ್ರಾಂ).
• ತಿಂಡಿ - ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೀರು.

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• Unch ಟ ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
• Unch ಟ - ತರಕಾರಿ ಬೋರ್ಷ್‌ನ ತಟ್ಟೆ.
• ತಿಂಡಿ - ಕಡಲಕಳೆ (200 ಗ್ರಾಂ).
• ಡಿನ್ನರ್ - ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, ಖನಿಜ ಸ್ಟಿಲ್ ವಾಟರ್.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಚಹಾ.
• Unch ಟ - 2 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ.
• Unch ಟ - ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಾರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೋರ್ಶ್.
• ತಿಂಡಿ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (250 ಗ್ರಾಂ).
• ಡಿನ್ನರ್ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಪ್ಲೇಟ್.

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
• Unch ಟ - ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಹಾ.
• Unch ಟ - ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್, ನೇರ ಸೂಪ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, 2 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ರಸ.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (260 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ), ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
• Unch ಟ - ಬಗೆಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ನೀರು ಅಥವಾ ಟೀ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ners ತಣಕೂಟ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್.
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ತಟ್ಟೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 1 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಜನರು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಆಹಾರದಿಂದ ಇಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆ ಎಂಬ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ,
2. ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು,
3. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ,
4. ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸು
5. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
6. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

1. 
   ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ine ಷಧಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಅಭ್ಯಾಸ - ಎಂ., 2015. - 846 ಸಿ.
2. 
   ಜಖರೋವ್ ಯು.ಎಲ್. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರ. ಎಸ್‌ಪಿಬಿ., ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ "ಪೀಟರ್", 2002, 544 ಪುಟಗಳು, ಚಲಾವಣೆ 10,000 ಪ್ರತಿಗಳು.
3. 
   ಅಸ್ತಮಿರೋವಾ, ಎಚ್. ಪರ್ಯಾಯ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿ / ಖ್. ಅಸ್ತಮಿರೋವಾ, ಎಂ. ಅಖ್ಮನೋವ್. - ಎಂ .: ವೆಕ್ಟರ್, 2010 .-- 160 ಪು.

ನನ್ನನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸೋಣ. ನನ್ನ ಹೆಸರು ಎಲೆನಾ. ನಾನು 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರನೆಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸೈಟ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಾನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ

ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ: ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಂಶ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಯುವ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

1. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 50-60% ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹಂಚಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯ ದೈನಂದಿನ ರೂ 500 ಿ 500-600 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನ. ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವು 1: 1 ಆಗಿರಬೇಕು.
3. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಳಿ (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ, ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಡುಗೆಯಂತಹ ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ als ಟ ತಯಾರಿಸಿ.
4. ತಡವಾಗಿ ners ತಣಕೂಟವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ (19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ). ಸಸ್ಯದ ನಾರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ner ಟ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು. After ಟದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಉಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
5. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಸರಾಸರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು.

ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಐದು als ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ - ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

1. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್, ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ.
2. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ಮಾರ್ಗರೀನ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ.
3. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಹ್ಯಾಮ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ.
4. ಕೋಳಿಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
5. ವಿವಿಧ ಆಫಲ್: ಮಿದುಳುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು (ಪೇಸ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ).
6. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೀನು ರೋ, ಸ್ಟರ್ಜನ್ ಮಾಂಸ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಏಡಿ.
7. ಅವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್.
8. ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
9. ಯಾವುದೇ ಪಾಸ್ಟಾ.
10. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ: ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
11. ಕಾಫಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಕೋ, ಚಾಕೊಲೇಟ್.
12. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.
13. ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು

1. ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ, ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
2. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ (ಹೊಟ್ಟು, ರೈ ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ಒಂದು ರೊಟ್ಟಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ).
3. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು: ಲೆಟಿಸ್, ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ.
4. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್: ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಕೆಚಪ್, ಟಿಕೆಮಾಲಿ ಸಾಸ್, ಅಡ್ಜಿಕಾ.
5. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ: ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಜೋಳ, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಸೋಯಾ.
6. ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸ.
7. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಕೆಲ್ಪ್.
8. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
9. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪಾನೀಯಗಳು: ರಸ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರು.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರ als ಟವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದೇ ಷರತ್ತು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ 1 ಭಾಗವನ್ನು 3 ಭಾಗದಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರುಚಿಯ ಗಂಜಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ meal ಟಕ್ಕೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ತಾಜಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಸಹ ಅದರ ಅಧಿಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ವೇಗವಾದ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
2. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
3. ಶುದ್ಧ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹೃದಯದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ, ಇದು ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು.
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ture ಿದ್ರ.
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
• ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಹಳದಿ ಕಲೆಗಳ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಾಗೂ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿವೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ.
• ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆ.
• ವಿಷಕಾರಿ ಹೆಮೋಲಿಟಿಕ್ ವಿಷದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಕ್ಷಣೆ.
• ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿಪಿಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಯಾವುದು

ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೃದ್ರೋಗ (ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು 2 ತಿಂಗಳು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳ ಮರುಹೀರಿಕೆ,
• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ,
• ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ,
• ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ,
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ,
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ಗೆ, ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
3. ಒಂದು meal ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.
5. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು.
7. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
8. ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.
9. ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
10. Between ಟ ನಡುವಿನ ಸಮಯ 2-4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
11. ಕೊನೆಯ ಭೋಜನವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.
12. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
13. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಬಾರದು.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು

• ಬೇಕರಿ ಬೇಕಿಂಗ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕೇಕ್, ಮಫಿನ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಹುರಿದ, ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಪ್ಸ್.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್, ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು.
• ಕೋಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.
• ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೇಕನ್, ಕೊಬ್ಬು.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪಿಜ್ಜಾ.
• ಕೆಲವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್.
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ನಳ್ಳಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಕಟಲ್‌ಫಿಶ್, ಸಿಂಪಿ, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನೆಗರ್ ಆಧರಿಸಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
• ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ.
• ಆಫಲ್: ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು.
• ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• ಅನಿಲದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ (ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ).
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸ.
• ವಿಪರೀತ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

• ಬ್ರೆಡ್: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾ.
• ಬೀಜಗಳು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ).
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮಿತವಾಗಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ - ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕ್ವಿಲ್, ಟರ್ಕಿ.
• ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಕೆನೆರಹಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಇರುತ್ತದೆ.
2. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 250 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ತಿನ್ನಬಹುದು.
3. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (200 ಗ್ರಾಂ), ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಿದ ಮೆಣಸು (ಒಟ್ಟು 100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸೇಬು ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, 1 ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರೂಟನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
5. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಬೋರ್ಷ್ ಬೇಯಿಸಿ.

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (250 ಗ್ರಾಂ) ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
3. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಕುದಿಸಿ. ಒಂದು ಸೇವೆಯು 200 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಾರದು. ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಮಾಡಿ.
4. ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (250 ಗ್ರಾಂ) ತಿನ್ನಿರಿ.
5. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಖನಿಜ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

1. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ (250 ಗ್ರಾಂ) ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಿ (300 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗ), ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 2 ಹೋಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
5. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಒಟ್ಟು ಖಾದ್ಯ 400 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಮಾವಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ನೀವೇ ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
3. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಬೋರ್ಷ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
5. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ರಸ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್.

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. Lunch ಟದ ಮೂಲಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತೆ ಬೋರ್ಶ್ಟ್, ಆದರೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
5. ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಗಾಜಿನ ಗಾಜು.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮೀನು ಬೇಯಿಸಿ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಚಹಾ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. 1 ಸೇಬು ತಿನ್ನಿರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು).
5. ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ (ಎಲ್ಲಾ 250 ಗ್ರಾಂ).

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಒಂದೆರಡು ಪೀಚ್.
3. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ರಷ್ಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ (ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಗರಿಷ್ಠ 1.5%) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
5. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದು ದೇಹವಾಗಿದ್ದು, body ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕರೆಯಲ್ಲೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದವು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಪಾಯ ಏನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು,
• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು,
• ಮೀನುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ನೀರಿನಿಂದ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ,
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸ: ಮೊಲ, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ,
• ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್,
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಬೆಳೆಗಳು
• ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ,
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪಟ್ಟಿ ಇದು. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ವಿವಿಧ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಾನವನ ಜಠರಗರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಹಂದಿಗಳು, ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು, ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು,
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ,
• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು,
• ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಏಡಿಗಳು, ಕ್ರೇಫಿಷ್, ಸೀಗಡಿ,
• ಕ್ಯಾನಿಂಗ್
• ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್,
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ.

ಸಿಹಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮೂಲದ ರಸಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

Time ಟ ಸಮಯ

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಈ ಸಮಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2. ಮುಂದಿನ meal ಟ 12.00 ರಿಂದ 13.00 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಸಾರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
3. 11.00 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟದ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ. ತಿಂಡಿ ಸುಮಾರು 16.00 ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
4. 19.00 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಭೋಜನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. 19.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ದಕ್ಷತೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರಿಂದ ದೃ as ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಬಯಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಸ್ಥಾನದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಧೂಮಪಾನದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಹಾರದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ತಿಂಗಳುಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು. ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಒಬ್ಬರು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರೆ, ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರವೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• 15-20% ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ
• 80-85% - ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು "ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪುನರಾರಂಭದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ಮುಂದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ) ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 5-8 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ.

ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

1. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 als ಟ (ಹೌದು 200-250 ಗ್ರಾಂ).
2. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ meal ಟ.
3. ಕೊಬ್ಬು, ಕರಿದ, ಬ್ಯಾಟರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
4. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
5. ದ್ರವಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
6. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
7. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
8. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ.
9. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.
10. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ, ನಿನ್ನೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ರೈ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ (ಸುದೀರ್ಘ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಜೀವ), ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಉಪ್ಪನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು.
• ನೀರನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ದಿನಕ್ಕೆ 1000-1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ವಿರಾಮ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು.
3. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
4. ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ.