ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಆಹಾರ

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ರೋಗಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಪಟ್ಟಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು ಮಾಡೋಣ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಕಠಿಣ ಭಾಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ -ಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಎತ್ತರಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ದೇಹವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನುಚಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಕುರುಡುತನ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಇದೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರಿಸರದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ಬಹಳ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವು ಫೈಬರ್ (ತರಕಾರಿಗಳು) ಆಗಿರಬೇಕು. ಅವಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ರೂ 16 ಿ 1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಕೆ.ಜಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ.
2. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ.
4. ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್).
5. ಮೆನುವಿನಿಂದ ಗುಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ - ಸಾಸೇಜ್, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಸ್.
6. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೀಜಗಳು (ಬೀಜಗಳು, ವಿವಿಧ ತೈಲಗಳು, ತಲಾ 1 ಚಮಚ) ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಸಾಧ್ಯ.
7. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
8. ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಲೆಕ್ಕ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
9. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ als ಟ.
10. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ (ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಂತೆ ಅನೇಕ ನಿಯಮಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿಧಾನ.

ಕೆಲವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ:

1. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
2. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ) ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3. ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
4. ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.
5. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
6. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ರವೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಆವಕಾಡೊ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೀಜಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ರಾಗಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕಡಲಕಳೆ, ಸೆಲರಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು.

ಉಳಿದವರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಈ ವಿಭಾಗಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ಎಐ ಕಡಿಮೆ (ಹುರುಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ಸ್), ಎಐನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ (ನೇರ ಮಾಂಸ, ಯಾವುದೇ ಮೀನು), ಎಐನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು (ಹಾಲು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲದ ಮೊಸರುಗಳು).

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂದಾಜು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು.
• Unch ಟ: 120-150 ಗ್ರಾಂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಸಿರು ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ 120-150 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ಯೂ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್, ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅನ್ನದ ಸೇವೆ.
• ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: 30-50 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೊಟ್.
• Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 120-150 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್.
• ತಿಂಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು.
• ಭೋಜನ: ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ಕೆಫೀರ್.

ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಜನಪ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ತಪ್ಪು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೆಡಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾವಯವ ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಇನ್ಸುಲಿನೋಮಾಗಳು) ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು). ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಾಗ ದಾಳಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಹೈಪೊಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಅಂಶಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿ - ಮೆಮೊರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾದದ-ಕ್ಲೋನಿಕ್ ಸೆಳವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ಉಪವಾಸ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2.7 mmol / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ (ಇದು 12-18 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಆರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 180 pmol / L ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರೋಗಿಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 500-600 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೇವಲ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ - ಅಡೆನೊಮಾದ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೇಶನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅದರ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ - ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನೋಮಾದಂತಹ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ. 5 mcED / ml ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸಹಜ ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೊರೆಯ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಮಟ್ಟವು 50 mcED / ml ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು op ತುಬಂಧನಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ.

"ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ" ಎಂಬ ಪದವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಎಂದರ್ಥ, ಆದರೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಡೈನಮಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ರೋಗಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬೀಟಾ-ಸೆಲ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪವಾಸ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಇಳಿಕೆ (ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.

ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬೊಜ್ಜಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿತರಣೆ (ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು 25%, lunch ಟ 30%, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ for ಟಕ್ಕೆ 10%).
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೂರ್ತಿ ಬ್ರೆಡ್) ಮತ್ತು ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ) ಹೊರಗಿಡುವುದು.
• ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು) ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, "ಗುಪ್ತ" ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರದ ಪರಿಚಯ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ.
• ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಅದ್ಭುತ ಎಐಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೊಸರು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಿವೆ. ಮಧ್ಯಮ - ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ - ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗ್ರಾನೋಲಾ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಮಾನ ಸೇವೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇಂದು, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಈ ರೋಗಿಗಳ ಪೋಷಣೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ “ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ”, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಬಿಯರ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ.

ಮಧ್ಯಮ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಬಾಸ್ಮತಿ, ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬಾರ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸೇಬು, ಬಟಾಣಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ರಸ, ಪಿಸ್ತಾ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಅಣಬೆಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ವಿನ್ಸ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪೀಚ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಯೋಗ. ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲ). ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದ ಮೀನುಗಳು (ಹ್ಯಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಕಾಡ್, ಕೇಸರಿ ಪೈಕ್). ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಮೀನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. And ಾಂಡರ್ ಕೋಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ರಂಜಕ, ಅಯೋಡಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಇ, ಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು (ಒಮೆಗಾ 3, ಒಮೆಗಾ 6) ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್.
• ಗುಂಪು, ಬೊಜ್ಜು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಾಗಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮೂಲಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು unch ಟ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು (ಲೆಟಿಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಮೂಲಂಗಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ). ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 400-500 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಬಟಾಣಿ, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಲೀಕ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಸೆಲರಿ) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿವಿ, ಹಸಿರು ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು) ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇಂಡೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ "ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ" ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ನೀಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಸೀ ಕೇಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಯೋಡಿನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಮೊಸರು. ಅವುಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ 30% ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ತಾಜಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣು, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ಸ್ನಲ್ಲಿ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನ್ನೋಹೆಪ್ಟುಲೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ರೋಗಿಗಳ ಪೋಷಣೆಗೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.ತಟಸ್ಥ ರುಚಿ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್). ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯಗಳೆಂದರೆ: ಸೀಡರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಆವಕಾಡೊ, ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ, ಜೋಳ, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಆಲಿವ್, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವಿದೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವರೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬಳಕೆ. ದಿನಕ್ಕೆ.
• ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮೂಲವಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ರಕ್ತ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ತಿಂಡಿ.
• ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.

ಆಹಾರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಲಂಬನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಕೋಶಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹ including ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. Drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
3. ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟದವರೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ದ ಮೆನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು 2300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು 1200-1950 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಡುವೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಶಸ್ಸು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೇವನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಆಹಾರದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಿಂದ ರಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮಾಂಸ
• ಬಿಳಿ ಆಹಾರದ ಮೀನು - and ಾಂಡರ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೈಕ್. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಂಪು ಮೀನು. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ,

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅರೆ-ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳದಿದ್ದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ನಿಯಮಿತ als ಟ ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವೇ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮಾಡಿ, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಲಘು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. .ಟ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸೇಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಡಿನ್ನರ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನೀವು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಕಡಲಕಳೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಪಿಯರ್, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.
3. .ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ತನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಅಗರ್ ಅಗರ್ ಅಥವಾ ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮೌಸ್ಸ್.
5. ಡಿನ್ನರ್ ಹಣ್ಣಿನ ಗ್ರೇವಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ದುರ್ಬಲ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

Unch ಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಡಿ ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು .ಟದ ನಡುವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಗುರಿಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ meal ಟ ಕೂಡ ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ (ಸಕ್ಕರೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಜಿಗಿತಗಳು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರಗಳಾಗದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆಯ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಶತ್ರು. ಆದ್ದರಿಂದ, between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಘು ಇರಬೇಕು - ಸೇಬು ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಬಾರ್.
4. ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
5. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
6. ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಹಾರಗಳು (ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಚ್ಚಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಇಲ್ಲ

ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಅಂದಾಜು 2300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು:

• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ,
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ,
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟ - ಸೀಮಿತ,
• ಅವರಿಂದ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಲ್ಲ,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ),
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ),
• ಅದರಿಂದ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಗೋಧಿ, ಸೋಯಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ:

• ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ,
• ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮುರಬ್ಬ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್,
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಸೋಡಾ,
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು,
• ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ,
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸ,
• ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಡವಾಗಿ dinner ಟ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್.
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು.
• Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯ ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.
• ಲಘು: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಬಿಸ್ಕತ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪಾನೀಯ.
• ಭೋಜನ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.