ಮೀನು ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ - 5 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಬೇರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು: ಒಕ್ರೊಶ್ನಾಯ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಕೆಲವು ಚಮಚವನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ, ಕ್ವಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರವ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ನೇರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಆಹಾರ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಸಸ್ಯದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪುಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೇತರ kvass ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಖಾದ್ಯವು ಬಳಕೆಯಾದ ಕೂಡಲೇ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರುಚಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನದಂದು ಸಹ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಧಕ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ:

• ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಸರಾಸರಿ ಭಾಗವು 60 ರಿಂದ 100 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 4 ಬಾರಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದು 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೋಲ್ಡ್ ಸೂಪ್ನ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೇಹದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ: ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಆಹಾರದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಅಡುಗೆ ನಿಯಮಗಳು

ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ (ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಬೇಯಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೊಸ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಹೊಸ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
2. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಆದರೆ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರಷ್ಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು kvass ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಬಾಣಸಿಗರು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಇಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಐರಾನ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. ಓಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೂಲಂಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
5. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಪರ್ಯಾಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರು.

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ಬೇಸಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು 1.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ,
• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರಾಟಗಾರರಿಂದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ,
• ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸಿ,
• ಒಂದು ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಘಟಕದ ಪರಿಮಾಣವು 1 ಲೀಟರ್, ಇದನ್ನು 4-5 ಸ್ವಾಗತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ,
• ಕೋಲ್ಡ್ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ 3-5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು,
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ).

ತರಕಾರಿ ಡಿಶ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯಾವುದು? ಇದು ನಾರಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಅಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆ. ಕಟ್ಟಾ ಪಿಪಿ-ಶ್ನಿಕೋವ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

• ಕೆಫೀರ್ 1% - 500 ಮಿಲಿ.,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಮೂಲಂಗಿ - 5-6 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಉಪ್ಪು.

1. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
2. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೊಪ್ಪಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಬಳಸಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• kvass - 500 ಮಿಲಿ.,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 3 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಮೂಲಂಗಿ - 5-6 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿ - 100 ಗ್ರಾಂ.,
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಉಪ್ಪು.

1. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ - ಹೆಚ್ಚು ರಸ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ.
2. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. Kvass ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಖಾದ್ಯ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಮೇಲೆ

ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಆಹಾರದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ವೀಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕರುಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಬ್ರಷ್" ಆಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

• ಸೀರಮ್ - 500 ಮಿಲಿ.,
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಎಲೆಕೋಸು - 100 ಗ್ರಾಂ.,
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಉಪ್ಪು.

1. ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
4. ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
5. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಸೀರಮ್ ತುಂಬಿಸಿ.
6. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ

ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ರುಚಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

• ಕೆಫೀರ್ - 500 ಮಿಲಿ.,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಟೊಮೆಟೊ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಹಲ್ಲು.,
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಉಪ್ಪು.

1. ಹಸಿರು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪೌಂಡ್ ಮಾಡಿ.
2. ಈ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
4. ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.

ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು, ಉತ್ಪನ್ನದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• kvass - 1 ಲೀ.,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು (ಸಿಪ್ಸ್) - 200 ಗ್ರಾಂ.,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 3 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಮೂಲಂಗಿ - 1 ಗುಂಪೇ,
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಲವಂಗ,
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಉಪ್ಪು.

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.
2. ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
3. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು kvass ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ.
4. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಬಡಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಡಯಟ್ ಮಾಂಸ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮೂಲಂಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 1.5 ಲೀ.,
• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ.,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 3 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಮೊಟ್ಟೆ (ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್) - 3 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಉಪ್ಪು.

1. ಅಳಿಲುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
4. ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ಖಾದ್ಯ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಸಹ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.

• ಆಮ್ಲೇತರ kvass - 1 l.,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ.,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 3 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಮೂಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಂಗಿ - ½ ಗುಂಪೇ,
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಉಪ್ಪು
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

1. ಆಹಾರದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
2. ಚೀವ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ.
3. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
4. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, kvass ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
5. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಸೀಗಡಿ (ಡುಕೇನ್)

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದೃ ly ವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ “ಅಟ್ಯಾಕ್” ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಂದಿನ .ಟದ ತನಕ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಕೆಫೀರ್ 1% - 500 ಮಿಲಿ.,
• ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು (ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ) - 100 ಮಿಲಿ.,
• ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ - 100 ಗ್ರಾಂ.,
• ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ - 200 ಗ್ರಾಂ.,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಮೂಲಂಗಿ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಉಪ್ಪು.

1. ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಚ್ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.
5. ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಅನುಭವಿ ಪಿಪಿ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು

ಓಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಆಹಾರ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

Season ತುಮಾನದ ಪಿಪಿ-ಷ್ನಿಕ್ಸ್ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಅಡುಗೆಯ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು:

• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ, ಶೇಖರಣಾ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
• 2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೂಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.
• ಈ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿದರೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರೇತರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಉಳಿದವನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ - ಇದು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ರಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಲಂಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ರುಚಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಈ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಅಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಾನು imagine ಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ತಟ್ಟೆಯ ನಂತರ ನನಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಬ್ಬ! ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಅನುಭವವು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಟ್ಟು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇತ್ತು.

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದೊಂದಿಗಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವಿನ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಬ್ಬರದಿಂದ ಹೊರಟುಹೋಯಿತು. ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ, 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇನ್ನೂ, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಷ್ಟ. ಆಹಾರ ಪೂರ್ತಿ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಅತಿಸಾರ ಇತ್ತು. ಆದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕರುಳನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಯುವತಿಯರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಹೆಂಗಸರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಉತ್ತರ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ತಿನ್ನಿರಿ! ಅಂತಹ ಸೂಪ್ ನಂತರದ ತೃಪ್ತಿ ವರ್ಣನಾತೀತ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನನ್ನ ಮೆನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ದೃ fixed ವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಿಪಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಆಹಾರ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಶಾಖ, ಶಾಖ ... ಸೂರ್ಯನ ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು, ತಂಪಾದ, ತೃಪ್ತಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಿಪಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಆಗಿರಬೇಕು - ಡಯಟ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಟ್ರೀಟ್, ಇದರ ಪಾಕವಿಧಾನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ.

ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ? ಏಕೆ? ಅನೇಕ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದಿಂದ ಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಆಕ್ಸಲ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ಕ್ವಾಸ್ ಮೇಲೆ ಒಸ್ರೋಶ್ಕಾ, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಪಿಪಿ-ಶ್ನಿಕ್ ಅವರ ಕನಸು!

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಪಿಪಿ-ಶ್ನಿಕ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದೆ

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾಗೆ ಹಲವಾರು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಅವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಸೇಜ್ ಇರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು, ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇತ್ತು.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಪೇರಳೆ ಶೆಲ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸುಲಭ, ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕು.

ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನದಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ).

ಮೇಯನೇಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ - ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ಪಿಪಿ-ಶನಿಕಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾದದ್ದು.

ಪಿಪಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ - ತಯಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯ.

ಘಟಕಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಕಂದು, ಐರಾನ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಕೆವಾಸ್, ಸೋರ್ರೆಲ್ ಸಾರು.

ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ!), ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ, ಈ ಶೀತ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಫಾಯಿಲ್, ಸ್ಲೀವ್, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಂಗಿ - ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ, ಅದು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪಿಪಿ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಹಲವಾರು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಹಾಲೊಡಕು ಮೇಲೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ (ಅವರು ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು - ಚೀಸ್ ಓವಟ್ಕಾದಲ್ಲಿ) ನನ್ನಂತೆ - ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು! ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೈಜವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು! ನಂತರ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಸೀರಮ್ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇಗನೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

• ಮೂಲಂಗಿ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - 1 ಗುಂಪೇ
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಗುಂಪೇ
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 1 ಗುಂಪೇ
• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಸೀರಮ್ - 1 ಲೀ
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l

ನಾವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ (ಈ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳು pp-shny).

ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಅಜ್ಜಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಹಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು - ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಾಜಾ-ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಂರಕ್ಷಕವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು.

ಈಗ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನದಿ (ಪೈಕ್‌ಪೆರ್ಚ್, ಪೈಕ್, ಪರ್ಚ್) ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (ಹ್ಯಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್) ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಯಿತು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಗುಂಪೇ
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ
• ಸಲಾಡ್ - ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2-3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ - 1.5 ಲೀ.

3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ:

1. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಳಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸಹ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎನಾಮೆಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಬೈಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕೆಫೀರ್ ತುಂಬಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಗಮನ! ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ - ಈ ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್ ಕೆಫೀರ್ "ಕಠೋರತೆಯನ್ನು" ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬಾನ್ ಹಸಿವು!

ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಮುಕ್ತ ಓಕ್ರೋಷ್ಕಾ

ಪಿಪಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ!

ಮತ್ತು ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ತಯಾರಿಸಿದ kvass ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಈಗ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 0.5 ಕೆಜಿ
• ಮೂಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಂಗಿ - 200 ಗ್ರಾಂ
• kvass - 1 ಲೀ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.

ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ:

1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ.
2. ನಾವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ಮೂಲಂಗಿಯಂತೆ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. Kvass ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅದು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲಿ.
4. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಪಿಪಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಅಥವಾ ಪಿಪಿ-ಕೂಲರ್

ಪಿಪಿ-ಕೂಲರ್ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೆಪ್-ಶ್ನಿ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಹ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅದರ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಂದರವಾದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋರ್ರೆಲ್ ಸಾರುಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದು kvass ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೋಲ್ಡ್ ಸೂಪ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ) - ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಮಧ್ಯಮ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 1 ಪಿಸಿ.
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 2-3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 3-4 ಚಮಚ
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ಸಾರುಗಾಗಿ:

• ಸೋರ್ರೆಲ್ - ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪೇ (300-400 ಗ್ರಾಂ)
• ನೀರು - 1.5 ಲೀ
• ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಆಗಿದೆ.

ಅನುಭವಿ pp-shnikov ನ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 2 ದಿನಗಳು! ಕತ್ತರಿಸಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಹರು ಮಾಡಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಡಿ - ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ - ರುಚಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ! ಕ್ವಾಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಸೋರ್ರೆಲ್ ಸಾರು ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ.

5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಾನು 4 ಕೆಜಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ - ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ!

ನಾನು ವೇಗದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲ. ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜಠರದುರಿತವು ನನ್ನಿಂದ ಗಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನನ್ನ ಎಲ್ಲವೂ.

ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಎಸೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ: ನನ್ನ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮದುವೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಜೆ ಉಡುಗೆ ಕಿರಿದಾಗಿದೆ.

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಖಾದ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ, ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇದರ ಅನುಕೂಲಗಳು. ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಬೇಸಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಅಯೋಡಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ,
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ,
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ರಕ್ತಕ್ಕಾಗಿ
• Ntri ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಆಹಾರ ಆವೃತ್ತಿಗೆ "ಸ್ಟಫಿಂಗ್"

ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಮುದ್ರ! ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜಾತಿಯ ಮೀನುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆವಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ - kvass, ರುಚಿಕರವಾದ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ. ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮಾತ್ರ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಂಸದ ಸಾರು.

ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ - ಭರ್ತಿ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅದರ ಘಟಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಮಾಂಸ - ಹಸಿವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಜಠರದುರಿತ, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಫೀರ್ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಾಲ್ಕನೆಯದು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೈವದತ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿರೇಚಕ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ - ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ - ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಆಹಾರದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಹೇಳಿ, ಅತಿಸಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾದಾಗ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾನು ರೂಪಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ನಿಯಮಗಳು ಸರಳ, ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ.

№ 1. ಸರಿಯಾದ ಕೆಫೀರ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. 1.5% ಮೀರದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ನಾನು "ಅಂಗಡಿ" ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸೈಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಂದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ಬೇಸಿಗೆಯ ನಿವಾಸಿಗಳು, ಅವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಉಪ್ಪಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ. ಇದು ನನಗೆ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನಾನು ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

№ 4. ಒಂದು ದಿನ ನಾನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ - ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ. ನಾನು ಸೂಪ್ನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 5 ಬಾರಿಯಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಆಹಾರದ ಅವಧಿ - 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಾನು ಐದು ನಿಂತಿದ್ದೇನೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕುಸಿತಗಳು ಇರಬಾರದು - ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಭೇದಿಸಿದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತಕ್ಷಣ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಸೇಬು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ (ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ) ಕನಿಷ್ಠ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಕ್ರೋಷಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ರುಚಿಕರವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ.

"ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ"

ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ (ನಾನು 1% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ), ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು), 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ. ನಾನು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುತ್ತೇನೆ, ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

“ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಗುರ”

ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಹಿಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ.

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ “ಬಗೆಬಗೆಯ ಮಾಂಸ”

ನಾನು ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಾಸ್.

ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ

ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 1 ಲೀಟರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ವಾಸ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಸೊಪ್ಪು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ನಾನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಕ್ವಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಓಕ್ರೋಷ್ಕಾದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ: ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ! ಬಹುತೇಕ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಾನು ಅವಧಿಯನ್ನು 5 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ; ಅದು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ, ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ: ಫಲಿತಾಂಶವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ. ಎಸೆದ ಎಲ್ಲರ ಮರಳುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ, ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಪಡೆದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸಮಾನರು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.