ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ವೈದ್ಯಕೀಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನವು 2 ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗಳಿವೆ - ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಹೃದಯದ ಕೀಳರಿಮೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ,
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು,
• ಕಾಲುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ,
• ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಬೆನ್ನು,
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹೈಪರ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶುದ್ಧತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತಿಂದ ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊರೆ ಇರುವಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ನೀಡಬೇಡಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಂತುಗಳಿದ್ದರೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬೇಗನೆ ಇಳಿಯದಿದ್ದಾಗ, ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಡೋಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೊರೆ ದುರ್ಬಲ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕ, ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಬೆಳೆದಾಗ, ಪಾಠವನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

1. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಲೋಡ್ ಪರ್ಯಾಯ.
4. ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಭುಜಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
6. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೇ?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಸವಕಳಿ,
• ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
• ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಶನ್, ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗದ ತೀವ್ರ ರೂಪ,
• ಹೊರೆಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಏರಿಳಿತಗಳೊಂದಿಗೆ,
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆ,
• ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ,
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಗುಣಾಂಕ 16.6 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ,
• ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಇದೆ
• ಜ್ವರ
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತೀವ್ರ ಹಂತವಿದೆ, ಶೀತ,
• ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕೀಲು ನೋವು ಒಂದು ಮಿತಿಯಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೋಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ನೋವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನರರೋಗ, ಆಂಜಿಯೋಪತಿ, ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾಗೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ, 2 ರೀತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೂಪಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ-ವೈಶಾಲ್ಯದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆ, ಬೆಂಚುಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೂರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೂರವು 5 ಕಿ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು 15 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯ ರೂಪವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಈಜು
• ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ವಾಕಿಂಗ್
• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
• ಟೆನಿಸ್

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು 7 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು, ಹಂತಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 115 ಬಾರಿ. ಮಸಾಜ್, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ನಂತರ ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಡೋಸ್ಡ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಂತ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಅಂತಹ ರೂಪಗಳಿವೆ:

• ಶಕ್ತಿ
• ಉಸಿರಾಟ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಾಗಿ
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಿಗೆ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮ. ರೋಗಿಗಳು ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಾಳಗಳು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ತೊಡೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು,
• ಅರಣ್ಯ ಹಾದಿಗಳು, ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ರಸ್ತೆಗಳು,
• ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್,
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ,
• ಪಾದದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ನಂತರ,
• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಲಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಗುಡಿಸುವುದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ,
• ದೂರಕ್ಕೆ ಓಡಿ
• ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್, ಹೂಪ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಳಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು:

• ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು,
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು,
• ಮೊಣಕೈಯ ಜಂಟಿ ಬಳಿ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು
• ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ,
• ನೇರ ತೋಳುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಸೊಂಟದ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ,
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಪಾಠವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣಿನ ನಾಳಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಅನೇಕ ದೃಷ್ಟಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಎದುರು 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಚರ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಎರಡೂ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಮೂಲಕ ಪಕ್ಕದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ,
• ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ 6 ಬಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ,
• ನಿರಂತರ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು 2 ನಿಮಿಷಗಳು,
• ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಪಾಠ 9 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಏನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

1. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
2. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೋರಾಟ.
3. ದೂರದವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು.
4. ಡೈನಾಮಿಕ್ ತಂಡದ ಆಟಗಳು - ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್.
5. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ.

Ation ಷಧಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ಮಧಮಹಗಳಗ 'ದವಯ ಔಷಧ' ಸಚಸದ ರವ ಬಳಗರ. Ravi Belagere. Java Plum Juice For Diabetes (ಏಪ್ರಿಲ್ 2024).