ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ನಲ್ಲಿನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಹೊಸಬರು ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುವವರು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೇಳಲು ಬಂದಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಒಂದೇ ಸಂದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು: ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ (ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಘಟಕಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ - ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ (ಕ್ಯೂ) ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 40 ರಿಂದ 60 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು - 60 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳು.

ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಟೇಬಲ್ ಬಳಸುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಪುಸ್ತಕ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು:

1. ಕ್ಯೂ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ?
- ಕ್ಯೂ "ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಘಟಕ" ವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಸರಳತೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು cu ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಅಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಂದುಗಳು, ಇದರ ಸಾರವು 1 cu = 1g ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ cu ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ. ಉತ್ಪನ್ನ. ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಳತೆಯನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಮಚ ಅಥವಾ ಟೀಚಮಚ, ಕನ್ನಡಕ) ಸೂಚಿಸಬೇಕಾದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಮಣ್ಣಿನ ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ 4 c.u. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಟೊಮೆಟೊ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಟೊಮೆಟೊ 150 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಅದರಂತೆ, 4x1.5 = 6 c.u.

2. ನಾನು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?
- ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ -ಓಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ: ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ... ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

3. ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರವು ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು?
- ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಉಪ್ಪುರಹಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಎಷ್ಟು ಇದೆ? ಒಂದು ದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕೆ?
- ಅನೇಕರು 40 ಕ್ಯೂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ದಿನಕ್ಕೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು 15-20 ಕ್ಯೂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು (ದೇಹ) ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿಲ್ಲ; ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವ ಜನರು ಈ “ಆವಿಷ್ಕಾರ” ವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯೂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

5. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
- ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು cu ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 2 ವಾರಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. 2 ವಾರಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ - ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಡೈಕಾನ್, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಉಳಿದ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.

6. ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ?
- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. C.u. ನೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ. 0 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ಮಾಂಸ, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ), ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚೀಸ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು! ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸಿಡಿಗಾಗಿ ಟೆಮ್ಕೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

7. ನಾನು ಕ್ಯೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ...
- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ 0 ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ಸೇವೆಯು 150-200 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ! ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತುರ್ತು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ. ಅವನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 3 ಪೂರ್ಣ be ಟ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ - ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

8. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ?
- ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು! ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

9. "ಸಣ್ಣ ಕೋಣೆಯ" ತೊಂದರೆಗಳು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅವು ಸ್ವತಃ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ 2 ವಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: - ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ನಿಮಗೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ ನೆಗೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಿಪರೀತ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ!), - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಎಲ್ಲೋ ಸುಮಾರು 250-300 ಮಿಲಿ.

10. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವಗಳು (ನೀರು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ).

11. ಮಧುಮೇಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
- ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಮಧುಮೇಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯೂಗಳಿವೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ "ಮೋಡಿಗಳು" ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

12. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೆಮ್ಲಿಯೋವ್ಕಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಿದೆಯೇ?
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಮಾಂಸ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಇವೆ. ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ರೆಡಿಂಗ್, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ “ಗುಡಿಗಳನ್ನು” ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹತಾಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಬಾರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು.

13. ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆಯೇ?
- ನೀವು ಬನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಹಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು. ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾದ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ ಇಲ್ಲಿದೆ: ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು - ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳಿಗೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ತುಂಡು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ತೂಕ. ಅದು ಮತ್ತೆ 2 - 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಏರಿದಾಗ, 30 - 40 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

14. ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕೇ?
"ಇಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ." ಪತ್ರಿಕಾ ಪೂಲ್, ಜಲಹಪ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ! ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

15. ಕೆಜಿ ಎಲೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಕೆಜಿ ಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ, 5-6 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸಂಪುಟಗಳು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ಮೊದಲು ಸಂಪುಟಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿದ್ದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

16. ನಾನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?
- ಆಹಾರವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು "ಅಂಕಲ್ ora ೋರಾ" ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ).

17. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ! ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಯಾವುದೋ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನಿ ಓಲ್ಗಾ

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ 10 ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು

ನೀವು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ.

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಅಂದರೆ. ತುಂಬಾ ಅಪರೂಪದ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಪೋಷಣೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೀವು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಂದರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ :-) ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಪವಾದ. ಹಲವರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಕಿವಿ, ಪೀಚ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು) ತಿನ್ನಬಹುದು.
3. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ. ಇದನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಾರದು. ಸೀಮಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಾಗಿ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆಲಿವ್‌ನಂತಹ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ತೈಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
4. ಪ್ರಲೋಭನೆ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಅನೇಕರು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ : -
5. ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್‌ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮಾಡಬಲ್ಲದು :-)
6. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.
7. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಡಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು! ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದ ನಂತರ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
10. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸಿಡಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿ ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಡಯಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮರದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ (ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ) ಒಡೆಯುವುದು. ಇದು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. "ತ್ವರಿತ ಸಕ್ಕರೆ" ಸೇರಿದಂತೆ - ಸೇವಿಸಿದ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಮಾಲ್ಟೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್ (ಆಹಾರ ಸಕ್ಕರೆ), ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬಿಯರ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. “ವೇಗದ ಸಕ್ಕರೆ” ಸೇರಿದಂತೆ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಲೋಂಗೇಟರ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು (ಅವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ).
3. "ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ" ಸೇರಿದಂತೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಪ್ರೋಲೋಂಗೇಟರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ರೂಪುಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಡಯೆಟರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ದೇಹವು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರುವುದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಾನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಾವುದೇ.

ನೀವು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಆಹಾರದ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ

ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ (ಇ 967) - ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಬದಲಿ ಅವನಿಗೆ ಸರಿ. ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಯಾಚರಿನ್ (ಇ 954) - ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕಾರಣ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು 0.2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್ (ಇ 952) - ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಉತ್ತಮ,
• ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ (ಇ 951) - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಸೆಸಲ್ಫೇಮ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ಇ 950) - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೀಥೈಲ್ ಈಥರ್ನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಸೆಸಲ್ಫೇಮ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗವು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ.

ಸುಕ್ರಾಜೈಟ್ - ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬದಲಿಯ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಆರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ.

ಸುಕ್ರಾಜೈಟ್ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ವಿಷತ್ವ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ 0.6 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟೀವಿಯಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ,
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
• ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಉತ್ತರವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಿಧದ ಸಿಹಿಕಾರಕದ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಿಯರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆನು ಯಾವುದೇ ಆದಾಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದ ಬದಲು, ನೀವು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಅಗ್ಗದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,
• ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ,
• ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ,
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಿದ್ದರೆ,
• ಗಂಭೀರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ನರಮಂಡಲವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಧಾನದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರದ ಕಾರಣ, ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತೊಡಕು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ವಿಧದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಯಸಿದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅವರು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ವಿಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 20 ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಏಳು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 5 ಯೂನಿಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ನಂತರ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ವಾರ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ರೂ m ಿ 60 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, 40 ಯೂನಿಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
2. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.
3. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೈಬಣ್ಣ, ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಈ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಅಸಿಟೋನ್ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿಯು ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದಲ್ಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು. ತುರ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವ್ಯಸನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಇರಬಾರದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ಅವರು ಏಕದಳವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕೆನೆರಹಿತ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು:

• ಸಹಾರಾ
• ಹನಿ
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಮ್ಯಾಕರೊನ್
• ಹಿಟ್ಟು
• ಪಿಷ್ಟ
• ಕಾಶ್,
• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು,
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಹಾರವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ದೃ ir ೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೇವನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಉಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಡೈಕಾನ್, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: English Vocabulary tips to listen (ಮೇ 2024).