ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಳವಳಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ation ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿತ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಮರೀನಾ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೋವ್ನಾ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಓದಿ. ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಓದಿ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು). ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆ, ಅದರ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು! ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕಹಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲಿಸಿದರು. ಓದಿ.
ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಧುಮೇಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ), ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ತರಬೇತಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ (ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್, ಜನ್ಮಜಾತ, ಟೈಪ್ 1) ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ (ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ, ಟೈಪ್ 2). ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ರೋಗಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ I ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯದ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ 1 ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್
ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ). ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಬೊಜ್ಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೃದಯದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್) ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಓಟವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಜುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು
ಯೋಗವು ಭಂಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆಯೇ?
ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವು ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ತೀವ್ರತೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಲಹೆಯ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ರೋಗದಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ?
ನೀವು ಈಗ ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಗೆಲುವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ತ್ವರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಾರಣವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನ ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ >>
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇಸಿಜಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೋಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ.
ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಕೆಲವು ಹೊರೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.
ಮುಂದೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
- ಈಜು
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
- ಜಾಗಿಂಗ್
- ನೃತ್ಯ.
ತ್ವರಿತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯವಸ್ಥಿತ - ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ,
- ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ,
- ಮಿತವಾಗಿರುವುದು - ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರೆಯಾಗಬೇಡಿ.
ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ವಯಸ್ಸು, ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ 2 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ. ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೋಷಕರು ಮಗುವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ತಲೆ ಗಾಯಗಳು, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಸಕ್ಕರೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನದಂಡಕ್ಕಿಂತ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ತಜ್ಞರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:
- 13 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ವರೆಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಇರುವಿಕೆ,
- ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ (16 ಎಂಎಂ / ಲೀ ವರೆಗೆ),
- ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ,
- ಲೇಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ 6 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ,
- ಪಾದಗಳ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿರೂಪ,
- 180/110 mm Hg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳ,
- ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ.
ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:
- ಡೈವಿಂಗ್, ಸರ್ಫಿಂಗ್,
- ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಪರ್ವತ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದ ಶಿಖರಗಳು,
- ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ,
- ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್,
- ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
- ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಹಾಕಿ).
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಯಮದಂತೆ, ರೋಗಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಮಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಈಜು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಅವನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡದೆ ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಗ್ಲೂಕೋಫೇಜ್, ಸಿಯೋಫೋರ್ನಂತಹ) ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು
ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಏರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿ 2-4 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಹಂತಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಬಲಗೈ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುವಂತೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ. ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಎದುರು ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದದಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ 3 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹರಡಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ. ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಎದುರು ಪಾದವನ್ನು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಎರಡನೆಯ ಬಾರಿ - ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮೇಲಿನದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
