ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಮೊದಲ (ಎರಡನೆಯ) ಪ್ರಕಾರದ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು,
ನರರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ,
ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ (ಎರಡನೆಯ) ಪ್ರಕಾರದ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸ್ಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಸ್ವಿಂಗ್, ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇಬ್ಬರೂ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ರವಾನಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ (ಎರಡನೆಯ) ಪ್ರಕಾರದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ. ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು 5 ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಡುತ್ತಾನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅವನು ಬಿಟ್ಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ತೊಡೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅವನ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ತರುತ್ತಾನೆ. "ಎರಡು" ಮೊಣಕೈಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. "ನಾಲ್ಕು" ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಲಕ್ಕೆ 3 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪಾದದಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪಾದದಿಂದ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾನೆ, ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒತ್ತು ಸುಳ್ಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ಮಲಗಲು ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. "ಒಂದು-ಎರಡು" ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು "ಮೂರು-ನಾಲ್ಕು" ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ - ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು).

ಮೊದಲ (ಎರಡನೆಯ) ಪ್ರಕಾರದ ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪಟ್ಟಿ:

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ರೋಗಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ 10 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕೈ ನಡುಕ, ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 9 ರಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮರುದಿನ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಪತ್ತೆಯಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವ-ಮಸಾಜ್‌ನ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಬಳಕೆಗೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನರ ತುದಿಗಳಿವೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನರರೋಗದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ (ಆಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ).

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಮಸಾಜ್ (ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್) ಸೂಚನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನೋವು, ಠೀವಿ,
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ,
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ, ಸೈನೋಸಿಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ನರ ತುದಿಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ,
ಸೌಮ್ಯ elling ತ,
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು,
ಚರ್ಮದ ಕೆರಟಿನೈಸೇಶನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಂಗಮರ್ದನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಚರ್ಮದ ದೋಷಗಳು,
ತೀವ್ರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ),
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ವಿರುದ್ಧ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ,
ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಹಾಟ್ ಟಬ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ನ ಆಯ್ಕೆಯು ರೋಗಿಯ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಅವನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಮಸಾಜ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮಸಾಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಟಾಲ್ಕಮ್ ಪೌಡರ್, ಬೇಬಿ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಗ್ಲೈಡ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ದದ್ದುಗಳು, len ದಿಕೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಸ್ನಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಇದರ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೇ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ:

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕಂಪನಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಬಲದ ಮಧ್ಯಮ ಅನ್ವಯ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೋವು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.

ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ,
ಪೋಪ್ಲೈಟಿಯಲ್ ಫೊಸಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ!
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ - ಕಡಿಮೆ),
ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರದಬ್ಬದೆ,
ಅಧಿವೇಶನವು ಲಘು ಹೊಡೆತದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆರ್ಧ್ರಕ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮುಲಾಮುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಆದೇಶಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್, ಜೊತೆಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ರೋಗಿಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್
ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟ
ಈಜು
ಅಳತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್,
ನಿಧಾನ ಶಾಂತ ನೃತ್ಯ
ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ತರಗತಿಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನೀವು "ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆ ವಿತರಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಆದೇಶಿಸಿ.

ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮನೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ಇಂತಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ / ವಿಸ್ತರಣೆ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಹೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ನ ಪರ್ಯಾಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು.
ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ / ವಿಸ್ತರಣೆ.
ನೇರ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು.
ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು “ಚಿತ್ರಿಸುವುದು”.
ಬಾಲ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಾದಗಳು.
ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ “ಬೈಸಿಕಲ್”.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ: ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದವು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಲು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಕಾಲು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಕೊರಿಯರ್ ಮೂಲಕ, ಆದೇಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನಾವು ರಷ್ಯಾದಾದ್ಯಂತ ತಲುಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸದ ಹೊರಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ತಲಾ 10 ಬಾರಿ!

ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು - ಇಸ್ಕೆಮಿಯಾ, ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಗಂಭೀರ, ಮಧುಮೇಹ ನಂತರದ ಸ್ಥಿತಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಚ್ utation ೇದನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ದೂರುತ್ತಾನೆ. ಪಾದದ ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅವರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ:

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ,
ಜೀವಕೋಶಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ,
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪರಿಹಾರ,
ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ ಹೆಚ್ಚಳ,
ಇಡೀ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಣೆ.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳ (ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ) ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ. ಇದು 15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಮೀರಬಾರದು. ಸೂಚಕಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಇದು 140/90 ಮಿಮೀ ಮೀರಬಾರದು. ಎಚ್ಜಿ. ಕಲೆ., ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ಬೀಟ್ಸ್.
ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ರಿಂದ 140 ಬೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಸೂಚಕಗಳಿಗಿಂತ ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕುರ್ಚಿ, ಕಂಬಳಿ, ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್, ಹಗ್ಗ, ಕಾಗದದ ಹಾಳೆ.

ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒಲವು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಗೆ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ (2 ನಿ.). ಈ ರಾಥ್‌ಶಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ನೋವು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಫೂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಫೂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನರ ನಾರುಗಳು, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ,
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ,
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್,
ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರೆಗಳು ಆಂಜಿಯೋಪಥಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಪರಿಹಾರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .ಷಧಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೀಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರವೂ ಕಾಲಿನ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ,
ಅಂಗಾಂಶ ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ,
ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್, ಮಡ್ ಥೆರಪಿ, ಡಾರ್ಸನ್‌ವಾಲೈಸೇಶನ್), ನೀವು ಪೀಡಿತ ಅಂಗಾಂಶ ತಾಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ. ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು,
ವರ್ಗದ ಮೊದಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ,
ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿರುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅತಿಯಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಬಲದ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಎಲ್‌ಎಫ್‌ಕೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತರಗತಿಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮೂಲ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರವೂ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ .ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ರೋಗಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ನಡೆದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
14 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಉಳಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮೌಲ್ಯಗಳು 140/100 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಲೆ., ಮತ್ತು ನಾಡಿ 90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಗರಿಷ್ಠ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಬೇಕು. ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು", ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ನೆಲದಿಂದ ಟೋ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಿದು, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ನೆರಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ದೇಶಿತ ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಂಟು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬರಿಯ ಪಾದಗಳಿಂದ, ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಹಾಳೆಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುತ್ತವೆ.

ಇಂತಹ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರವನ್ನು 3-4 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ವರ್ಗದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಬೇಕು, ಬೆರಳುಗಳ ಫಲಾಂಜ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಲೆಗ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್

2 ನೇ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು: ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 16-17 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಶೀತ ಬೆವರು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ - ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಂತೆ (ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ) ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು:

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ,
ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ
ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ,
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ,
ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಅವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಚಲನೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇತರ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಿನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ 15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಟೋನೊಮೀಟರ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು 140/90 ಎಂಎಂ ಆರ್ಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ. ಕಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ, ನಾಡಿ 90 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ತೋರಬೇಕು.
ಗಂಭೀರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು 120 ಬಿಪಿಎಂ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120 ಬಿಪಿಎಂಗೆ ಏರಿದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿವೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರ ವಿಭಜನೆ,
ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು,
ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು,
ರೆಟಿನೋಪಥಿಗಳು (ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ).

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಸಾಕು: ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆ ನಡೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೊರಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾಡಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು - 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ).

ಜಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು 2-3 ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಕೆಲಸದ ನಂತರ ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 50 ರ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು.

ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದದ ಮುಕ್ತ ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು, ಟೋ ಎತ್ತಿ. ತಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ, ಟೋ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಾವು ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ನಾವೇ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಎತ್ತಿ, ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ.
ಚಲನೆಗಳು ಕಾರ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ-ಬಿಚ್ಚಲು.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಸಿಯಿರಿ (ಅದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ). ನಂತರ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಹಾಕಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೌಖಿಕ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕರುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಚಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ನಾಳಗಳು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ರೆಟಿನೋಪತಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ದೃಶ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕಿಗಾಂಗ್‌ನ ಸುಧಾರಿತ ಚೀನೀ ಅಭ್ಯಾಸ (ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ - “ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ”) 2 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ. ಎಸ್‌ಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ತೋಳುಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹರಡದಿರಲು, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಎದೆಗೆ ಕಡಿಮೆ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಓಡಿ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಓಡಿ!” ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

“ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದು - ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕಳೆದುಹೋಗಿದ್ದೇವೆ - ಅಳುತ್ತೇವೆ” ... ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಾಗ ಈ ಹಳೆಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಎಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವು ತಡವಾಗಿರಬಾರದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಧುಮೇಹದ ಈ ಭೀಕರ ತೊಡಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಾದಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸದ ಹೊರಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಪಾದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳ ಎರಡೂ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾದ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ (ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ "ಮೂಳೆಗಳು", ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳು) ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬು) ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಬಲದಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಆರಿಸಿ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ.

ಕೆಳಗಿನವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು

* ಒಂದು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಲರ್, ಸೋಫಾ ಕುಶನ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅವುಗಳನ್ನು 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಫ್ಯಾನ್‌ನಂತೆ ಹರಡಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

* ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು.

* ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿದಂತೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಅಡಿಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

* ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬಲ ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

* ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

* ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

* ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡು, ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ದೂರ ಎಳೆಯಿರಿ.

* ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಂತರ, ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

* ಜಾರುವ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಟೋ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

* ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ 2-3 ಮೀಟರ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಹಗ್ಗದ ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ 3-5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

* 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಒಂದು ಪಾದದ ಏಕೈಕ, ಮರದ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟನ್ನು, ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಖಾಲಿ ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ನೆಲದಾದ್ಯಂತ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

* ಪಾದಗಳು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಾಗದವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಾಂತರ: ಹಲವಾರು ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ದೊಡ್ಡ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

* ಟೋ ಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

* ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

* ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಏಕೈಕ ಕಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳ ಕಾಲಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ!) ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರೆಸಬೇಕು, ಅಂತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಗುರ್ವಿಚ್, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೋಷಣೆ / ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಗುರ್ವಿಚ್. - ಮಾಸ್ಕೋ: ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್. ಮತ್ತು ಇತರರು: ಪೀಟರ್, 2018 .-- 288 ಸಿ.
ರೂಮರ್-ಜಾರೇವ್ ಎಂ. ಮಧುಮೇಹ. ಪತ್ರಿಕೆ "ಸ್ಟಾರ್", 2000, ಸಂಖ್ಯೆ 2.
ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮೋವಾ ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಫೂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಎಲ್ಎಪಿ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ - ಎಂ., 2012. - 208 ಪು.

ನನ್ನನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸೋಣ. ನನ್ನ ಹೆಸರು ಎಲೆನಾ. ನಾನು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರನೆಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸೈಟ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.