ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ > ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ನೀವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ.

Zzzzzzz ...

ನಾಗರಿಕತೆಯ ಮುಂಜಾನೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರು. ಇಂದು ನಾವು ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರಚೋದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ: 90% ದೂರದರ್ಶನ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, 33% ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 43% ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ, ಹಸಿವು, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 2004-2006ರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ವಯಸ್ಕರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಐದು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ, ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಇಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ತನೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಲಂಡನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಪ್ಟೋಕ್ರೋಮ್‌ಗಳು

ಕ್ರಿಪ್ಟೋಕ್ರೋಮ್‌ಗಳು ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಪದ, ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಚಲನಚಿತ್ರದಿಂದ ಏನಾದರೂ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ: ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಕುರುಡರು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕ್ರಿಪ್ಟೋಕ್ರೋಮ್‌ಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಈ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ವಿಕಾಸದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ drugs ಷಧಿಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧಾವಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು

ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಂತೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಆಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ) ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವಿಷಯ. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್ಗೆ ಹೋಗಿ

ನಾನು ಈಗ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಆಶ್ರಯ ತಾಣವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವಲ್ಲ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು, ಎಲ್ಲೋ 16-18 ಡಿಗ್ರಿ. ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಶೀತ - ಕೆಟ್ಟದು.
ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರದೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಲಾರಂಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಿನುಗುವ ದೀಪಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲು

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರ ಕಚೇರಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ರೂ to ಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ), ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ! ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ

ನಾವು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಹಿಂದಿನ ದಿನ ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದೆ, ನಾವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ ಕನಸು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಸೂಪರ್ ವುಮನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ರೀಮೇಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೈಕ್ರೋ ಸ್ಲೀಪ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮರೆವು ಅಥವಾ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸ್ಥಗಿತ. ಈ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರವೆಂದರೆ ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಉಪನ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳ ತಿರುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ...
ಬಾರ್ತಲೋಮೆವ್ (ಓದಿ, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ) ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ಸಕ್ರಿಯ ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೆನಪಿಡಿ?! ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎಂದಿಗೂ. ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ, ದೊಡ್ಡ ಆಸೆಯಿಂದ ಕೂಡ, ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್‌ನಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ .ತ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹವು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ / ನವೀಕರಣ / ಸ್ವಯಂ-ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸದ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ “ರಾತ್ರಿ” ಪಫಿನೆಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ನರ ಕೋಶಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ 6 ತಿಂಗಳ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು

ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ). ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನೀವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದೇ ಭಾಗದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿಷದ ಹೊಸ ಭಾಗ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅದು ಸರಿ, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ (ಮಲಗಿದ) ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ (ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ 90% ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ).

ಸರಿ, ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅಪ್? ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಡ್ರೀಮ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ...

ತೀರ್ಮಾನ

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುದೀನ ಚಹಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು (ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್) ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

1. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೈತನ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದರೂ ಸಹ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಟನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಟ್ರೆಂಡಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಲಶ್, ವಿಕಿರಣ ಚರ್ಮ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವಕರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಅನೇಕ ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸಹ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ಜನರು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ, ಅಸಹ್ಯಕರ, ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವದ ಮತ್ತು ಮಂದವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಅನುಚಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವು. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುವುದರಿಂದ, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ಕೀಲಿಯು ಪೂರ್ಣ ಕನಸಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

6. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ.

ಅನೇಕ ಯುವಕರು ದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಂದು ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ದಶಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲದೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ನರಮಂಡಲವು ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವೂ ಸಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1 ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೂ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವೇಧನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಸೂರವು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

10. ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚದುರಿಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಕೀಲಿಗಳು, ಫೋನ್, ಮರೆವು, ಸುಪ್ತತೆಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಹುಡುಕಾಟವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಿದ್ದಾರೆ: ಏಕೆ ನಿದ್ರೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಕಾಸದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಥಹೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾನವಕುಲವು ಸಾಯಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಈ "ಅಭ್ಯಾಸ" ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಗಿದೆ.

ನಿದ್ದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆದುಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಈ ಚಕ್ರಗಳು, ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಬದಲಾಗಿ, ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ 5-6 ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶೀತಲ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪದ ರಚನೆಗೆ REM ಹಂತವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ, ಅಥವಾ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಇದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನರ ಕೋಶಗಳ ಪಕ್ವತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವೇಗದ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವು ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಚಕ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ರಚನೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ಅವರ ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ? ಅವರಿಗೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು “ಫಿಲ್ಟರ್” ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ದತ್ತಾಂಶವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ, ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು cannot ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಾಗೃತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಿಂದ ಯೋಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸರಣಿಯು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಹಂತದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಸುಮಾರು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅದು ಸಾಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೇಗದ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಪೂರ್ಣ, ಚಕ್ರದ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕೊರತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ? REM ಹಂತದಿಂದ ಬಲವಂತವಾಗಿ ವಂಚಿತರಾದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜ. ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆ ನೆನಪು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಮೆದುಳು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ “ಹಿಟ್ ಅಂಡ್ ರನ್” ಪ್ರಕಾರದ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೈಮೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಾಚೀನ ಮಾದರಿ). ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಾನವ ನೋಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತು, ಮನಸ್ಸು, ನೆನಪು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ವೇಗದ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ರಾತ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಓದಿದೆ.

00:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು 05:00 ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಜಾನೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6ರ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮತ್ತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿನುಗುವ ಬೆಳಕು ಸಹ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಧರಿಸಿ. ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ದೀಪದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಕಲಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಕೆಲಸದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೂಡ, ಈ ಆವರ್ತನಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಹಂತದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಡಿ-ಎನರ್ಜೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಬಳಿ ಇಡದಿರುವುದು ಸುಲಭ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಈ ಕನಸಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಾಂತಿಯು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಜೀವನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿಟ್ಟಿತು. ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದಾಗ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು “ರೂಸ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ” ಎದ್ದೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಕಾಸವು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಬಹಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು (ಮೊದಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬಾರದು.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.