ಮೆದುಳಿನ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆಯಿಂದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಲುಮೆನ್ ಕಿರಿದಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಕ್ಕುಸ್ವಾಮ್ಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (ರಕ್ತಕೊರತೆಯ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಮಯೋಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮೂಲಕ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಚಳವಳಿಯ ಮಹತ್ವ

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
• ಹೃದಯದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ,
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ,
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಸಹನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ,
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಾಳೀಯ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹೊರೆ ಸಾಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಈಜು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಗತಿಗಳು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ! ಮೆದುಳಿನ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಎಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೂಚಕಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಇರಬೇಕು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾದ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್‌ಗಳ ನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದು 130 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ. ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ “ನೊಣಗಳ” ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಿನುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

1. ಹಲವಾರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಚಾವಣಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಕು (ನಾವು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ 4-8 ಬಾರಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ).
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದದಿಂದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
4. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗದೆ) ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ (ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ).
5. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-12 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳು ನಾವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ (2-3) ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹವು ಬದಲಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ (ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ). ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ, ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು, ಕಿರೀಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು).

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ನಾಳಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಗ ಹಾಕಿರುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ಕೈಗಳಿಗೆ ತಲೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪರ್ಯಾಯ 4-8 ಬಾರಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ದೇವಾಲಯಕ್ಕೆ 1 ಕೈಗಳಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಕ್ಲಾವಿಕಲ್, ಸ್ಟರ್ನಮ್, ಕತ್ತಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಿವಿಯ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣದಾದ್ಯಂತ ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಎದ್ದುನಿಂತಾಗ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಮಿನುಗುವುದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ! 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ವ-ಮಸಾಜ್ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಬರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವುದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 40 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ (ಜಡ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ). ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ರನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ

ಸುಗಮ ಚಲನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ, ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಉಸಿರಾಟದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್. ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬಾಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಹೊರೆ ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಒಂದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಹಡಗುಗಳ ಒಳ ಪದರದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಳನುಸುಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಬೆಳೆದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ದದ್ದುಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಲುಮೆನ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ (ಪರಿಧಮನಿಯ) ನಾಳಗಳು.

ರೋಗವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ:

• ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ
• ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ಆಯಾಸ,
• ವಿಚಲಿತ ಗಮನ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದುರ್ಬಲ ಮಾತು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಗೋಚರಿಸಿದಂತೆ.

ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಚಲನೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ರಕ್ತನಾಳಗಳು,
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ಜೀವಾಣು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್,
• ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಮ್ಲಜನಕ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಈಜುಕೊಳ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು, ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಹಂತ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾಗಬಹುದು. ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಜ್ವರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವೇಗ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ಒಬ್ಬರು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿಗೆ 15 ಬಾರಿ.
2. ಅವರು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ (ಉಪಶಮನ ಹಂತ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಮವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
4. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು.
5. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಮುಂದೆ ಲುಂಜ್ಗಳು. ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
7. ಮುಂಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು 2-5 ವಿಧಾನಗಳು. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮೆದುಳಿನ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತರುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಕಾಲು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ನೋವಿನ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ ಎಡ - ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು.
3. ಕುರ್ಚಿ ಸೀಟನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೊದಲು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ.

1. ಉಸಿರಾಡಿ - ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಉಸಿರಾಡಿ - ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಬೇಡಿ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ, 2-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಟೋ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 0 ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

5-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, 3 ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಲೆ, ಎದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ, ತಲೆಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ನಾಳಗಳು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂರ್ ting ೆ ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು. ಉಸಿರಾಡಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ, ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಸಿರಾಟದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ನಿಯಮ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಸಂಕುಚಿತ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 4-6 ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲು ಎದೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.ಉಸಿರಾಡಲು - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
• ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿವೆ. ಉಸಿರಾಡಿ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 4 ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗ ಏನು?

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ (ಐಸಿಡಿ 10) ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗ. ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು / ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ರೋಗವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ (ಹೃದಯ) - ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ ಮತ್ತು ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ,
• ಮಹಾಪಧಮನಿಯ - ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಹಡಗಿನ ಹಾನಿ (ಹೃದಯ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ), ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ನಾಳಗಳು) - ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ,
• ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆ - ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಅಡ್ಡಿ,
• ಬಾಹ್ಯ - ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಲೆಸಿಯಾನ್‌ನ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ರೋಗಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ?

ಪೀಡಿತ ಕೋಕೋ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.. ರೋಗದ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೂ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್ - ವಯಸ್ಸಾದವರು 2 ಕಿ.ಮೀ., 5 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು. ಕನಿಷ್ಠ
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಿತು,
• ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ - ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆ,
• ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ - ಪ್ರತಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ 1.5 ಗಂಟೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯ,
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - 15 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ., ಅಳತೆ ಸವಾರಿ,
• ದೋಣಿ ರೋಯಿಂಗ್ - 5-10 ಕಿ.ಮೀ.

Drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 5-10 ಬಾರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, 5-10 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ 5-10 ಬಾರಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಬಲ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ - ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, 2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಗಾಲು, 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅದನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಎಡಗಾಲಿನಂತೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇವೆ, ನಾವು ದೇಹದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಓರೆಗಳನ್ನು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ತದನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಾವು ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ರೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಿರಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಥಾನದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ, ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ನಂತರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ಸರಾಸರಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
2. ಮುಂಡವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ (ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
3. ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಥವಾ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು - ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ಮುಂಡ ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ, 5-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ತಿರುಗುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತರಗತಿಗಳು (ರಕ್ತದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ):

1. ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ,
2. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ 16-20 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ,
3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, 5-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ,
4. ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. 1-2 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್
2. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಯವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ - ನಾವು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ (5-6 ಬಾರಿ),
3. ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು 10 ಬಾರಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ,
4. ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ (4-6 ಬಾರಿ).

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು:

1. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು - ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾಚುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ (ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆಯಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ.
2. ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್- ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕನೇ ಕಶೇರುಖಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಂಪನ - ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ (ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ).

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ?

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಾರದು.

ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೆಲದಿಂದ ಇಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವರು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೊಸ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಠ್ಯದ ತುಂಡನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ Ctrl + Enter.

ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬೇಕು - ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು.

ತಜ್ಞರು 1 ಮತ್ತು 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಿಂದ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎದ್ದೇಳಲು ಪಾದಗಳನ್ನು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವಾಗ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಉಸಿರಾಟ ವಿರಳ.
4. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಖಾತೆ 1 ರಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಗಲ್ಲವನ್ನು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಖಾತೆ 2 ರಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3 ಮತ್ತು 4 ರಲ್ಲಿ, ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಾಸರಿ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 7-8 ಬಾರಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಎಡಗಾಲು ಸಹ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೈಯ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ದೇಹ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇತರ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಪೀಡಿತ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯ ಪ್ರದೇಶ, ರೋಗದ ಹಂತ, ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೇಲಾಧಾರ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಉಸಿರಾಟ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್, ಸ್ಥಿರ - ಇದರಿಂದ ದೇಹವು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ". ತರಗತಿಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇದು ರೋಗಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ.
3. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ನೋಟ, ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾಠವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಲೋಡ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ನಾದದ ಮಸಾಜ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಡಗಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗದ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ಸಹ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

• ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ರೋಗಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
• ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ,
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಲ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಮುಂತಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. "ಈಜುಗಾರ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ರೋಗಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲು ಏರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ದಿಕ್ಕನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ) ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಏರಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕೈಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಫೈರ್ ಕ್ರೇನ್" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ರೋಗಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವನ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ನೋಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಆಮೆ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ರೋಗಿಯನ್ನು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಾಹಾರದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ರೋಗದ ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದರೆ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನಾಳಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಸುಳ್ಳಿನ ಹಂತಗಳ ಅನುಕರಣೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಬೀಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ: ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ, ಎಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು, ಬಲ ಕಾಲು, ನಂತರ ಎಡ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಪ್ರತಿ ಅಂಗಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ. ತಲೆ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
3. ನಿಂತಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬೀಗದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಏರುತ್ತವೆ (ಬ್ರಷ್ ತೆರೆಯಬೇಡಿ!). 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಕುಳಿತಿರುವ ಕೈಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಗಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು,
• ಆಸನ "ಬೇಬಿ" (ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ),
• ಆಸನ "ನಾಯಿ" (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಲು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಕುರ್ಚಿ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ, ನಮ್ಯತೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೆಲ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ),
• ತಿರುಚುವ ಆಸನಗಳು - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಗಮನಾರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊರಬಂದು ಮಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗಮನ ಕೊಡಿ! ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 2-3 ಹಂತದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ಕಾಲರ್ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ರೋಗಿಯು ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಭುಜಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಹೊಡೆದರು. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರದ ರೋಗಿಗೆ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ ರದ್ದುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.