ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೊಸ ಭಾಗದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ,
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು),
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿರುವ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವಿತಾವಧಿ
• ನ್ಯೂರೋಸೈಚಿಕ್ ಒತ್ತಡಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ.

ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಇವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರು, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್), ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೋಗಿಯು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೋಮಾವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರ

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪ್ರಕಾರ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಕಗಳ ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ! ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೀಟರ್ ಬಳಕೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ, ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ (after ಟದ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ),
• ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ!),
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಈಜು
• ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್,
• ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು (ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ).

20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವಾಗಿದೆ.

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ (ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್), ಈಜು, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವುದು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ,
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ (ಕೈಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಕಿವಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು),
3. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ “ಕ್ರಂಚ್” (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರುವ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ) ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ?

ಮಧುಮೇಹವು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಈ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತದೆ!

ನೀವು ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ...

ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಗದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು. ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಂತೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಲೆಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
2. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಟೋ ನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ,
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಬೈಕು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನುಷ್ಠಾನದ ವೇಗವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ಚಾರ್ಜ್

ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವು ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಗ್ರಹವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು:

1. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ (ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ)
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
3. ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಲೀಸಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಆಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವದ ಹೊರಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ,
4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 5-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಗಾಂಗ್

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಗಾಂಗ್ (ಚೈನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೂ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಆದರೆ ಅವರು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ರೋಗಿಯು ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಶನ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಹೃದಯದ ದುರ್ಬಲತೆ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್, ರೆಟಿನೋಪತಿ ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ವೀಡಿಯೊ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೋಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ:

• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪದವಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ.
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಣೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್.
• ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಸಹ ಸರಳ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ರೋಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೈದ್ಯರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಹಿಂದೆ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
• ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ 2-3 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗೆ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತೀವ್ರ ಹಸಿವು, ನಡುಗುವ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
• ತರಗತಿಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಲೋಡ್ಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಘು ಓಟವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದಿಂದ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಒಳಗೊಂಡ ನೃತ್ಯ, ಓಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ.
• ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಈಜುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಿಂದ ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು, ರೋಲರುಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ರಬ್‌ಡೌನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪರಿಧಿಯಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ:

• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಾಡಿ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಐದು ಬಾರಿ ಓಡಿ.
• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸು. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು. ಈಗ ನೀವು ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳ ನಯವಾದ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮುಂಡ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು, ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹಿಂದಿನ ವಿಚಲನ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ. 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉರುಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೆಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
• ಇಳಿಜಾರು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು “ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ” ದಾಟಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಐದು ಬಾರಿ ಓಡಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.ಅವರು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಇತರ ಜನರಂತೆಯೇ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್‌ಗೆ 4-8 ಎಂಎಂಒಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ದಣಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಾಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಇದಲ್ಲದೆ, 12 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸೂಚಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅನೇಕರ ತಪ್ಪು. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ 5-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮದ ದಿನಾಂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ಪಾಠದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಡಳಿತದ ವಿಧಾನವನ್ನು (ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಪಂಪ್ ಮೂಲಕ) ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ಡಯಬಟಸ. ? ನಮಗಗ ಇಲಲವ ನಡ ಮರಮ ಚಕತಸಯ ಸಪಲ ಟಪಸ. ! Marmachikitsa for Diabetes. ! (ಮೇ 2024).