ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 5 ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಇಂದು, ಮಧುಮೇಹ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಈ ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜನರ ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 5 ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

1. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ than ಟಕ್ಕಿಂತ lunch ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 21 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

3. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು.

4. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20 ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ರಿಂದ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ
ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗೂಬೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮಲಗುವವರೆಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೂಬೆಗಳು ತಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್

ನಾನು, ಇಗೊರ್ ತ್ಸಲೆನ್ಚುಕ್, ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಿರುವ 4 ಸರಳ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್. ಈಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಮೂದಿಸಿ:

ಡಯಾಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮಹಾನ್ ವೈದ್ಯ ನಿಕೊಲಾಯ್ ಅಮೋಸೊವ್ ಅವರ ಸಲಹೆ

ರೂಯಿಬೋಸ್ ಚಹಾದ ನಂಬಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಟಿ 2 ಡಿಎಂ) ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜನರು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಟಿ 2 ಡಿಎಂ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ (ಸೇಬಿನ ಆಕಾರ) ಸುತ್ತಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತಲೂ ವಿತರಿಸಲಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪಿಯರ್ ಆಕಾರವು ಈ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ಮತ್ತು ಅದರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ರಿಂದ 33% ರಷ್ಟು ಜನರು ಈ ರೋಗದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ 40% ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನ ಪ್ರಮುಖ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೊಡಕು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಅಧಿಕ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆವರುವುದು, ನಡುಗುವುದು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನರರೋಗ (ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ), ಕಣ್ಣಿನ ತೊಂದರೆಗಳು (ರೆಟಿನೋಪತಿ, ನಂತರ ಕುರುಡುತನ) ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದು ಮಧುಮೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಡಕುಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ರಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗ್ಲುಟನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 13% ಕಡಿಮೆ.

ಒಂಟಿತನವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಪವಿತ್ರವಾಗಿದೆ: ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದವರು ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 17% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಎರಡು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ drugs ಷಧಗಳು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇತರ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ: ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ 42 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೊಸ ತೂಕದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಗೆ ಮರಳುವ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಕುರಿತು ನಾವು ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದು, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಸ್ವತಃ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎಲ್‌ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್‌ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಜನರ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕಥೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇವೆ - ಡಾ. ಆಂಡ್ರಿಯಾಸ್ ಎನ್‌ಫೆಲ್ಡ್ ಡಯಟ್‌ಡಾಕ್ಟರ್.ಕಾಮ್‌ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ. ಮೂಲವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಹಿತಿಯು ನನ್ನ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿತ್ತು.

ನನ್ನ ಹೆಸರು ಪೀಟರ್ ಶೋಂಬತಿ, ನಾನು ಟ್ರಾನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾದಲ್ಲಿ (ರೊಮೇನಿಯಾ) ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಕಥೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ಅಂದಾಜು. 85 ಕೆ.ಜಿ. ತದನಂತರ ನಾನು ಜಡ ಕೆಲಸ ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ.

20 ಕ್ಕೆ 85 ಕೆ.ಜಿ ಯಿಂದ, ನಾನು 25 ಕ್ಕೆ 140 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಏರಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂಹಸಿದ.

ನನಗೆ 32 ವರ್ಷ ತುಂಬಿದಾಗ, ನನ್ನ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ನನಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಸವಾಗಿದ್ದರೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಡುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಮೊದಲ ಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಫುಡ್ ಪಿರಮಿಡ್.

ಆದರೆ ಅದು ಇರಲಿ, ನಾನು “ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್” (ಯಾವುದೇ ಕೋಲಾ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿಲ್ಲ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ) ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಧುಮೇಹವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಟ್ಟಿತು, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ.

ಈಗ ನಾನು ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಇಬ್ಬರು ಪುತ್ರರು, ಸುಂದರ ಹೆಂಡತಿ ಇದ್ದರು ಮತ್ತು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ (ನನಗೆ ಅದು ಒತ್ತಡ) ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದೆ (ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ) ಕಾರಣ ಇದು ಮೇ 2014 ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಂದುವರೆಯಿತು. ಮಾರ್ಚ್ 2 ರಲ್ಲಿ, ನಾನು 2 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ಮೆಟ್‌ಮಾರ್ಫಿನ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದರು.

ನನಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಇದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಸಾವಿಗೆ ಹೆದರಿಸಿತ್ತು. ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಡೀ ದಿನ ಸೂಜಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಬೆರಳಿಗೆ ಹಾಕುವುದು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನ? ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ 144 ಕೆ.ಜಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದ ನಂತರ, ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಗೂಗಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ (ಯಾವುದೇ ಆಶಾವಾದವಿಲ್ಲದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು). ಮೊದಲ ಹುಡುಕಾಟ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ನಂತರ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಮಾಹಿತಿಯು (ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ) ನನ್ನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿತು.

ನಾನು ಸಂದೇಹವಾದದಿಂದ ನನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಾನು ಅದರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಅದು ನೀರು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ (ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿ) ನನ್ನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನನಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ation ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು 185 (ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ) ನಿಂದ 75-90ಕ್ಕೆ (ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ) ಇಳಿಯಿತು. ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯು -100 ರಿಂದ +500 ಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ ನಾನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಇಲ್ಲದಂತಹ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಎಲ್‌ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು 42 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಸಕ್ರಿಯ ತಂದೆ ಮತ್ತು ಗಂಡ. ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು. ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಅಂತಹದನ್ನು imagine ಹಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಳೆದಿದೆ. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು, ನಾನು ಭೇಟಿಯಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವವರಿಗೂ ನಾನು ತಿಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಎಲ್‌ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಾಗಬೇಕೆಂಬುದು ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಕನಸು ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸತ್ಯವನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಹರಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಡಾ. ನೋಕ್ಸ್, ಡಾ. ವೊಲೆಕ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಅಟಿಯಾ ಅವರ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ಮಾನವಕುಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವು ಜನರನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

“ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು” (ಪಠ್ಯದ ತಯಾರಿಕೆ - ಕೆ. ಮಾರ್ಟಿನ್ಕೆವಿಚ್). ಮಿನ್ಸ್ಕ್, ಲಿಟರೇಚರ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್, 1998, 271 ಪುಟಗಳು, 15,000 ಪ್ರತಿಗಳ ಪ್ರಸರಣ. ಮರುಮುದ್ರಣ: ಮಿನ್ಸ್ಕ್, ಪ್ರಕಾಶನ ಮನೆ “ಮಾಡರ್ನ್ ರೈಟರ್”, 2001, 271 ಪುಟಗಳು, ಚಲಾವಣೆ 10,000 ಪ್ರತಿಗಳು.
ವಿಲ್ಮಾ, ಲುಲೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ / ಲುಲೆ ವಿಲ್ಮಾ. - ಎಂ.: ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ ಎಎಸ್ಟಿ, 2011. - 160 ಪು.
ಇಟ್ಸೆಂಕೊ-ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್. . - ಎಂ .: ಮೆಡಿಸಿನ್, 1988 .-- 224 ಪು.

ನನ್ನನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸೋಣ. ನನ್ನ ಹೆಸರು ಎಲೆನಾ. ನಾನು 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರನೆಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸೈಟ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಜಗತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಜಾಹೀರಾತಿನ ಪ್ರಭಾವ, ಕುಟುಂಬ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರು.

ಅವರ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವ-ವಿಷದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಗಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಹಳ ಕಪಟವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ಮುಗ್ಧರು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ - ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಆಧುನಿಕ ನಗರದಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅನೇಕರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತ, ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದೆ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಸಂಘಟಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಇದರರ್ಥ ಈ ದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಿಂದ ಪೀಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಹಾಗಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಟ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೆ ಅದು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅವಲೋಕನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು 45% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರ್ಮನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು? ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅವರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ:

- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ,

- ಕ್ರೀಡೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್,

- ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಧಿಕವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮೊದಲನೆಯ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು). ದೇಹವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು "ವೇಗವಾಗಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಅಷ್ಟೊಂದು ಇಲ್ಲ. ಇದು:

- ಸಕ್ಕರೆ (ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ / ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ / ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು),

- ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು (ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು),

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು? ಪಟ್ಟಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ - ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ:

- ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ),

- ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ),

- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ರವೆ, ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಅಕ್ಕಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ),

- ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ನೋಟ್ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ “ಸ್ವಿಚ್” ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಹೊಸ ಜೈವಿಕ ಮಾರ್ಗದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು pharma ಷಧಿಕಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಕೋಳಿ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಲು ಸಹ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಇದು ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ "ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಬಹುದು" ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು 23% ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು 18% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ.