ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕ

ನಿಯಮದಂತೆ, ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ: ವಸ್ತುವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ. ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಸ್ತುವು ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಲ್ಯಾಮಿನೇರಿಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಬೀನ್ಸ್
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು
ಎಲೆಕೋಸು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಿಂಗ್, ಬಿಳಿ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ವಸ್ತುವಿನ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪಿಸ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ನಿಖರವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವನು ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

ಆಹಾರ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಟೇಬಲ್

ಉತ್ಪನ್ನ	ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್	200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 1 ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ರೂ% ಿಯ%.
ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	960 ಮಿಗ್ರಾಂ	192%
ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	910 ಮಿಗ್ರಾಂ	182%
ಡಚ್ ಚೀಸ್	780 ಮಿಗ್ರಾಂ	156%
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	750 ಮಿಗ್ರಾಂ	150%
ಬಾದಾಮಿ	630 ಮಿಗ್ರಾಂ	126%
ಗೋಡಂಬಿ	600 ಮಿಗ್ರಾಂ	120%
ಕೆನೆ ಚೀಸ್	500 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	420 ಮಿಗ್ರಾಂ	84%
ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ	330 ಮಿಗ್ರಾಂ	66%
ಹಲ್ವಾ	360 ಮಿಗ್ರಾಂ	72%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	320 ಮಿಗ್ರಾಂ	64%
ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	300 ಮಿಗ್ರಾಂ	60%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು	300 ಮಿಗ್ರಾಂ	60%
ಪಿಸ್ತಾ	300 ಮಿಗ್ರಾಂ	60%
ಒಂದು ಕೋಳಿ	290 ಮಿಗ್ರಾಂ	58%
ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್	260 ಮಿಗ್ರಾಂ	52%
ಹೆರಿಂಗ್	250 ಮಿಗ್ರಾಂ	50%
ಕರುವಿನ	250 ಮಿಗ್ರಾಂ	50%
ಗೋಮಾಂಸ	220 ಮಿಗ್ರಾಂ	44%
ಸಾಲ್ಮನ್	220 ಮಿಗ್ರಾಂ	44%
ಕಾಡ್	210 ಮಿಗ್ರಾಂ	42%
ಕುರಿಮರಿ	210 ಮಿಗ್ರಾಂ	42%
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	210 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	200 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಪೊಲಾಕ್	200 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಚಾಕೊಲೇಟ್	200 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಹಂದಿಮಾಂಸ	190 ಮಿಗ್ರಾಂ	38%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	180 ಮಿಗ್ರಾಂ	36%
ಕಾರ್ಪ್	180 ಮಿಗ್ರಾಂ	36%
ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್	180 ಮಿಗ್ರಾಂ	36%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	180 ಮಿಗ್ರಾಂ	36%
ಹುರುಳಿ	180 ಮಿಗ್ರಾಂ	36%
ರಾಗಿ	180 ಮಿಗ್ರಾಂ	36%
ಸಮುದ್ರ ಬಾಸ್	170 ಮಿಗ್ರಾಂ	34%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	160 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	160 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	150 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಅಣಬೆಗಳು	130 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	24%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	100 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	100 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	84 ಮಿಗ್ರಾಂ	16.8%
ದಿನಾಂಕಗಳು	75 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ	72 ಮಿಗ್ರಾಂ	14.4%
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	72 ಮಿಗ್ರಾಂ	14.4%
ರೈ ಬ್ರೆಡ್	70 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	69 ಮಿಗ್ರಾಂ	13.8%
ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ)	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಬೀಟ್ರೂಟ್	54 ಮಿಗ್ರಾಂ	10.8%
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	54 ಮಿಗ್ರಾಂ	10.8%
ಎಲೆಕೋಸು	54 ಮಿಗ್ರಾಂ	10.8%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	45 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕ್ಯಾರೆಟ್	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	8.4%
ಬಿಲ್ಲು	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	8.4%
ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	33 ಮಿಗ್ರಾಂ	6.6%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	5.4%
ಕಿತ್ತಳೆ	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	5.4%
ದಾಳಿಂಬೆ	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	5.4%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	5.4%
ನಿಂಬೆ	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	5.4%
ಪೀಚ್	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	5.4%
ಚೆರ್ರಿ	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	4.8%
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	4.8%
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	4.8%
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	4.8%
ಜೇನು	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	4.8%
ಪ್ಲಮ್	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	4.8%
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	4.2%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	4.2%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	4.2%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	3.6%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	3.6%
ಪರ್ಸಿಮನ್	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಸೇಬುಗಳು	12 ಮಿಗ್ರಾಂ	2.4%
ಪೇರಳೆ	12 ಮಿಗ್ರಾಂ	2.4%
ಅನಾನಸ್	12 ಮಿಗ್ರಾಂ	2.4%

ಡಯೆಟಿಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್

ಈಗ ಯಾವುದೇ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು "ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಆಹಾರ" ವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ 350 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿ ಲುಕಾ ಪಾಸಮೊಂಟಿ ಈ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅದು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಗತ್ಯ, ಸರಾಸರಿ, ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ತೂಕದ ತೊಂದರೆಗಳು: ಲಾಭ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ,
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಕಿರಿಕಿರಿ
ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ
ದುರ್ಬಲ ಹಸಿವು
ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ,
ತಲೆನೋವು.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಡಿಮಾಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವವರು - ಟೇಬಲ್

ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಸ್ತುವಿನ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗುವ ಮೊದಲು, ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂಯುಕ್ತದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವಸ್ತುವಿನ ರೂ on ಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಸಂಯುಕ್ತವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್. ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 280 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ದಾಸ್ತಾನು ತುಂಬುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು - ಆಹಾರ.

ಸಂಯುಕ್ತದ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತು: ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್, ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಟರ್ನಿಪ್, ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬೀಜಿಂಗ್, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ), ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ವಸ್ತುವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು.

ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ನಾಯಕ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಡಚ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮೊಲ, ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಯುಕ್ತದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೊಲಾಕ್, ಕಾಡ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಪರ್ಚ್, ಹಾಲಿಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಮಿನೇರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸಹ ದ್ರವ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅರ್ಹತೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುವಿನ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಮಾನವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತವಿಲ್ಲದೆ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಸ್ತುವು ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
ಅಧಿಕ ತೂಕ
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
ನಿಕೋಟಿನ್ ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು,
ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು,
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,
ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು,
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮೂಲನೆ,
ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್,
ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ,
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು,
ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಾದಕತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
ಬುಲಿಮಿಯಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸಕ್ಕರೆ ದುರುಪಯೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ,
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹಂಬಲಿಸುವುದು,
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ,
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ,
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
ಕಿರಿಕಿರಿ
ಆತಂಕ
ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಯು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ - ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಟ.

ಒಂದು ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬೊಜ್ಜು, ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಸೆನೆಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ತಲೆನೋವು, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಅಂಶದ ಅಧಿಕವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೊರತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅದರ ಅಧಿಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಣದ ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವಸ್ತುವಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಶದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಎದೆಯುರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ವಾಯು, ವಾಂತಿ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಯಿಲೆಯು ತಲೆನೋವು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ ting ೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ elling ತ ಮತ್ತು ಜೆರೋಸ್ಟೊಮಿಯಾ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಬಳಕೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಸೆಳವು, ಸನ್ನಿವೇಶ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಮಾದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂಶದ ಅಧಿಕವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದವು.

ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಂಗೋಪದವರು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನಡವಳಿಕೆ ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಯಿತು, ಜಗಳದ ಹಂಬಲವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸರಣೆಯಾದವು. ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಂಶದ ಒಂದು ಡೋಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಸಂಯುಕ್ತವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಹ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಕೋಪಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಟ್ಟತನವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಪಾತ್ರ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಅದರ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಶದ ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವಂತ ಜೀವಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇವು ಅವುಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಘಟಕಗಳು, “ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು”. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಇದು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ - ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ - ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ರಹಸ್ಯ

ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಭಯ, ಆತಂಕ,
ಉನ್ನತಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ,
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ,
ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಿಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಿಂಡಿ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳ ನಂತರ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬರುತ್ತವೆ. ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಯುಕ್ತವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆಗಳು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಂಶ

ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರ ಪ್ರಕಾರ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 1 ಗ್ರಾಂ. ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನ ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಬಿ 3,
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನರಮಂಡಲದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು,
ಆಲಸ್ಯ, ಕಳಪೆ ಸಾಧನೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ,
ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್.

ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್,
ನಿರಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆ
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ವೈಫಲ್ಯಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅತಿಯಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಪಾಯವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ation ಷಧಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಇದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಆಂಕೊಲಾಜಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ (ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ) ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ವಸ್ತುವು ಅತಿಯಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ವಸ್ತುವು ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದರೇನು

ಇದು ಆಲ್ಫಾ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಂದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸೌಂದರ್ಯವು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಲ್ಲಿರುವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಗ್ಗೆ, ಅನೇಕರು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು "ಪ್ರೊಜಾಕ್" ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಿನ್ನಲಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು ನಾವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ “ಸಂತೋಷದ ಉತ್ಪನ್ನ” ಸ್ವತಃ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನ - ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ರಹಸ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿ pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟಿಷ್ಟಲ್ಲ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೊಲ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 330 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಟರ್ಕಿ (330 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಕೋಳಿ (290 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕರುವಿನ (250 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ದಿನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 200-300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (960 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ (300 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. 100 ಗ್ರಾಂ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವಿನ 790 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ, ಸುಮಾರು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ತಲಾ 210 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ನ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪೂರೈಸುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಾವು ಇಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಇದರ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ 700 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 750 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇಂತಹ ಹಲವಾರು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸುಮಾರು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ ನಿಮಗೆ 260 ಮಿಗ್ರಾಂ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮೀರದ ನಾಯಕರು (600 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು) ಸಹ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಕೊನೆಯದು. ಇದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 180 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವು ಬೇರೆ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಇವು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದರಿಂದ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ನೇವಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಇತರ ಗುರಿಗಳಿವೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೇಕ್ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 800 ಗ್ರಾಂ ಯಕೃತ್ತು, 2 ಮೊಟ್ಟೆ, 3 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಈರುಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಇತರ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕೇಕ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿ.

ಬಟಾಣಿ zrazy ಬಹಳ ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಖಾದ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಬಟಾಣಿ ಕುದಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ರವೆ ಸೇರಿಸಿ. ತುಂಬುವಿಕೆಯಂತೆ, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮನುಷ್ಯನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಎರಡೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ:

ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ.
ತಲೆನೋವು ಕಡಿತ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.
ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.
ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಇತರ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಬಳಕೆಯು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರೂ beyond ಿಯನ್ನು ಮೀರಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಟದ ಮಧ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನೋಟ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ದುರ್ಬಲ ಗಮನ.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಮಾನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಹ ಸಾಕು. ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಟಾಣಿಗಳು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಯಾವುದು?

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸ್ವತಃ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 2 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಏರುತ್ತದೆ. ಅವನು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ = ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಾಂಬ್.
ನೀವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

ಆತಂಕ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಖಿನ್ನತೆ
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು / ಬೊಜ್ಜು
ಗೀಳಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ
ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಚಡಪಡಿಕೆ
ಕಿರಿಕಿರಿ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಿದೆ
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
ಅತಿಸಾರ, ವಾಂತಿ
ಒಣ ಬಾಯಿ
ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮಿರಿನ್ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಲ್ಮನ್

4 ಬಾರಿಗಾಗಿ:

60 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಮಿರಿನ್ (ಜಪಾನೀಸ್ ಸಿಹಿ ಅಕ್ಕಿ ವೈನ್)
50 ಗ್ರಾಂ ಮೃದು ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ
60 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
500 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್
2 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್
1-2 ಈರುಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)

ಅಡುಗೆ:

ಮಿರಿನ್, ಬ್ರೌನ್ ಶುಗರ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ನೀವು ಬಡಿಸುವ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೇಲೆ ಗಾ dark, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು ಮೆರುಗು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ as ೆಯಂತೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ

4-6 ಬಾರಿ:

ಓಟ್ ಮೀಲ್ 200 ಗ್ರಾಂ
25 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು
75 ಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೈ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ (ಐಚ್ al ಿಕ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು)
50 ಗ್ರಾಂ ಲಘುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್
50 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಪದರಗಳು
50 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು