ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರ - ಅಂದಾಜು ಮೆನು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಣಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ದದ್ದುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಡಕುಗಳ ಪ್ರಗತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಅರ್ಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು:

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ: ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಬಾತುಕೋಳಿ,
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಭಾಗಶಃ als ಟ: ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ,
ಪೂರ್ಣ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ,
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಲಘು ಭೋಜನ,
ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು,
ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ; ಹುರಿಯಲು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ,
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ,
ನದಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳ ಆಹಾರದ ಪರಿಚಯ,
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೇರ,
ಪಾನೀಯಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ,
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲವಾದರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರೋಗಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯು ಆಹಾರದ 50% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಕಂದು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ (ಮೇಲಾಗಿ ಮೇಕೆ ಹಾಲು), ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಖಾಸಗಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಅನುಪಾತ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತ?

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸತು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ.ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಈ ಸಸ್ಯ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು:

ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಮುಂಗ್ ಹುರುಳಿ, ಬಟಾಣಿ,
ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲ,
ಪುರುಷರ ದೈನಂದಿನ ರೂ 300 ಿ 300 ಗ್ರಾಂ,
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ "ಮರೆಮಾಚಬಹುದು" ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ,
ಅನಿಲ ರಚನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, overnight ಚಮಚ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜ

ಅಗಸೆಬೀಜವು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಇದು ಮಲ ಜೊತೆಗೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಮರು-ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶಾರ್ಟ್-ಚೈನ್ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಒಮೆಗಾ -3) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಉದ್ದ-ಸರಪಳಿ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಲು, ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು (ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ) ಈ ಅಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 2 ಚಮಚ. ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ಸಂಯೋಜನೆ), ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆಬೀಜಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಪೋಷಣೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೇಳುವ ಲೇಖನಗಳ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ: ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ 5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೇಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಲೇಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ "ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು" ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಫಲಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ - ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ನಾಳಗಳು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತವು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೃದಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಹಡಗಿನಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಹಡಗು ಇದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲೆನೋವು, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವೂ ಸಹ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ಕಿರಿದಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು:

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ als ಟ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ,
ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಅದು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ,
ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ, ನೀವು ಟೆಫ್ಲಾನ್-ಲೇಪಿತ ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬೇಕಿಂಗ್.
ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವಿಸಿ - ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಅಗ್ಗದತೆಗಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್‌ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದರ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಉಳಿದ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ - ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೋಳಿ - ಬಾತುಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬಾತು,
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಫ್ಲ್ (ಮೆದುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಯಕೃತ್ತು) ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ,
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು - ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್. ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ,
ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 3.2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್,
ಅಡುಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ,
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಅಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳು - ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಫಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ,

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ,
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ತೈಲಗಳು - ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್,
ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
ವಿರಳವಾಗಿ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ,
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಮಾಂಸ - ಚರ್ಮ, ಮೊಲ, ವಿರಳವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ - ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ,
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರಭೇದಗಳು - ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್, ಪೈಕ್,
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ (1.5%, 0.5%) ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರದವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೃತಕವಾಗಿ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ,
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರಭೇದದ ಚೀಸ್ - ಮೃದುವಾದ ಬಲಿಯದ ಚೀಸ್ ಗಳಾದ ಅಡಿಘೆ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್,
ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ - ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಮೃದುವಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು,
ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಫುಲ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಫ್ರೈಬಲ್, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ. ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಬ್ರೆಡ್.

.ಟ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ (ಹುರಿಯದೆ, ಕೋಳಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸೂಪ್ಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ). ಸಡಿಲವಾದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಕೋಲ್‌ಸ್ಲಾ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಶ್ಕೇಕ್.

ಡಿನ್ನರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಹುರುಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್. ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್.

ಮಲಗುವ ಸಮಯ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ 1.5%.

.ಟ ಬೀಫ್ ಸೂಪ್. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ಡಿನ್ನರ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ (ಸೇರಿಸಬೇಡಿ). ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್. ಮೊಟ್ಟೆ. ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್.

ಮಲಗುವ ಸಮಯ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಬೀಜಗಳು (ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್). ಕಾಂಪೊಟ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಕಾಂಪೊಟ್.

.ಟ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಗೋಮಾಂಸ, ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್. ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್.

ಡಿನ್ನರ್ ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.ಗಂಧ ಕೂಪಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು: ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಕಾಂಪೊಟ್.

.ಟ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್. ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ. ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ಡಿನ್ನರ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್.

ಮಲಗುವ ಸಮಯ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಕೆಫೀರ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಚಹಾ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್ಗಳು.

.ಟ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ. ಹ್ಯಾಡಾಕ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.

ಮಲಗುವ ಸಮಯ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮೊಸರು, ಸೇಬು.

ಶನಿವಾರ (+ ಗಾಲಾ ಡಿನ್ನರ್)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ. ಚಹಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.

.ಟ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿವಿ. ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ. ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಸಲಾಡ್.

ಡಿನ್ನರ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಸ್ಟೀಕ್. ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್. ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್. ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಕತ್ತರಿಸುವುದು. ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಹಸಿವು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಪ್ಕೇಕ್. ಕೆಂಪು ವೈನ್ (150-200 ಮಿಲಿ)

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ / ಜೇನುತುಪ್ಪ / ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಾಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಹಣ್ಣು ಚಹಾ.

.ಟ ಬೀಫ್ ಸೂಪ್. ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟರ್ಕಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.

ಮಲಗುವ ಸಮಯ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮೊಸರು, ಕಪ್ಕೇಕ್.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಷಾಯ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್. ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾಲಿಗೆಯ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹುರಿಯಲು ಸೇರಿಸದೆ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಶ್ಕೇಕ್

ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ 600 ಗ್ರಾಂ (ಉತ್ತಮ - ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾಡ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ - ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಕಾರ್ಪ್, ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್, ಟ್ಯೂನ).

ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮವಾದ ಜಾಲರಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ, ಅಚ್ಚು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಸ್ಟೀಕ್

ಸ್ಟೀಕ್, 2 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪ. (ಉತ್ತಮ: ಕಾಡ್. ಮಾನ್ಯ: ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್)

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ಸ್ಟೀಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ಟೀಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸ್ಟೀಕ್ 1.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ - ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಪ್ಯಾಸ್ಟೋರಲ್

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು (ಅಂದಾಜು 700-800 ಗ್ರಾಂ).

1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ

1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ

2 ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ, ಕೊಚ್ಚಿದ

ಪುಡಿ ಸಿಹಿ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ದಾರದಿಂದ ಕಟ್ಟಿ, “ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು” ರೂಪಿಸಿ, ಫಾಯಿಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 200 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ ಫಾಯಿಲ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ದಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 2 ಕಪ್

ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - ಅರ್ಧ ಕಪ್

ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಚಮಚ

ಸಕ್ಕರೆ - ಎರಡು ಚಮಚ

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಣ್ಣೆ - 50 ಗ್ರಾಂ

ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಗುಟಾದ ಜಿಗುಟಾದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಅದರಿಂದ ಸುತ್ತಿನ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಯಕೃತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು

1 ಲೀಟರ್ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು 1.5% ಕೊಬ್ಬು

ನಾವು ಹಾಲನ್ನು 40 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಸಿ ದ್ರವ, ಆದರೆ ಅದು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹುಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾಲನ್ನು ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್‌ನಲ್ಲಿ “ಮೊಸರು” ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಸರು ಅಡುಗೆ ಸಮಯ 4-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಬುದ್ಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಮೆನು ಸೇರಿದಂತೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೂಚಕವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಟ್ಟ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು:

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ,
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
ಬೊಜ್ಜು
ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆ,
ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, 2.93-5.1 mmol / L ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 40 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 3.16-6.99 mmol / L.

ಐವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು 4.09-7.17 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ನಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 60 - 3.91-7.17 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹಳೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ.

ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಮೀರಿದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪುರುಷರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳು:

ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 30%, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10% ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ (ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹೆಬ್ಬಾತು, ಬಾತುಕೋಳಿ) ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿದುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕವಚಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಮೇಯನೇಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮೀನಿನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕಾರ್ಪ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಬ್ರೀಮ್, ಸೀಗಡಿ, ಈಲ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀನು ರೋ, ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪುರುಷರು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು:

ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಹೊಟ್ಟು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು),
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು,
ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ),
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು (ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಮೊಲ, ಕರುವಿನ),
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಆವಕಾಡೊ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು),
ಅಣಬೆಗಳು (ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು),
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಹೇಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್),
ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಹುರುಳಿ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಒಂದು ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಎಂಬ ಪದವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ, ಏಕತಾನತೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಟೇಬಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರು ಬಾರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವವು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಮೆನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ವಾರದ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	.ಟ	.ಟ	ಲಘು	ಡಿನ್ನರ್
ಸೋಮವಾರ	ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ	ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೊಟ್	ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಂಪೇ	ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಮಂಗಳವಾರ	ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಸಿರು ಸೇಬು	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು	ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಬೋರ್ಶ್	ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು	ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಮೆರಿಕನ್ನರೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ
ಬುಧವಾರ	ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (10%) ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ	ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸೂಪ್
ಗುರುವಾರ	ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ (1%), ತರಕಾರಿಗಳು	ಮೊಸರು	ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು	ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.	ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್
ಶುಕ್ರವಾರ	ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು	ಮಸೂರ ಸೂಪ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್	ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು
ಶನಿವಾರ	ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ	ಕೆಲವು ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಚಹಾ	ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ಯಾಟೀಸ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ	ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜು	ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಪ್ಯೂರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು
ಭಾನುವಾರ	ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್	ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ	ಕೆಂಪು ಮೀನು ಸ್ಟೀಕ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು	ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು	ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರೋಗ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಲಿಪೊಫಿಲಿಕ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 9 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚಕಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್) ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅಂಶವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹರಳುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರೂ in ಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 2.59 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಸೂಚಕವು 4.14 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮೌಲ್ಯವು ವಿಭಿನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 40 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 2.0-6.0 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು,
41 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಸೂಚಕವು 3.4–6.9 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು,
50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 2.2-6.7 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ,
50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 3.0–6.86 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಹೊಂದಿರುವ ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 7.2 mmol / l ವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 7.7 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು

ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ,
ಅಧಿಕ ತೂಕ
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ,
ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್),
ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಕೆಳ ತುದಿಗಳು, ಕರುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಥೊರಾಸಿಕ್ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ

ಎದೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಹಡಗು. ಇದನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಾಳಗಳ ಒಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಡಗುಗಳ ಲುಮೆನ್ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ar ತಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಧ್ಯ. ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹೃದ್ರೋಗ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

ಸ್ಟೆರ್ನಮ್ನ ಹಿಂದೆ ನೋವುಗಳು, ಆವರ್ತಕ, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ,
ಕೈ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀಡಿ,
ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ,
ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಏರಿಳಿತ,
ತಲೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಸೆಳೆತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ರೋ ulation ೀಕರಣವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡಚಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ (ವಿಎಲ್‌ಡಿಎಲ್) ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ವಿಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಶಾಖೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ಪೆರಿಟೋನಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳು

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲವಣಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಡಗಿನ ಲುಮೆನ್ ಕಿರಿದಾಗಿದಾಗ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಲುಮೆನ್ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಇದೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಹೃದಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಹಿಂದೆ ನೋವು, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಆಯಾಸ,
ಆಂಜಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಹಡಗುಗಳು

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರೂ above ಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

ಶೀತಕ್ಕೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ,
ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸೆಳೆತ,
ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್,
ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯ ನಂತರ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ,
ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯ ನೋವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಧಮನಿಗಳು

ಈ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದ್ವಿತೀಯಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ar ತಕ ಸಾವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿತು. ಒಂದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಧಮನಿ ಕಿರಿದಾಗಿದಾಗ, ರೋಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾರಣ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಅನ್ಯೂರಿಮ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ಸುಧಾರಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸರಳ ನೀರು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಪಾನೀಯಗಳು:

ಲಘು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ,
ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮಲ್ಲಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮಿಶ್ರಣ,
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ರಸ: ಸೆಲರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್,
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ವಾಸ್,
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಯ. ಆಧಾರವಾಗಿ, ನೀವು ಓಟ್, ಹುರುಳಿ, ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಗಸಗಸೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಂಚ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯಬೇಕು, ಕುಡಿದಿಲ್ಲ,
ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಪೇರಳೆಗಳಿಂದ ಹೊಡೆತಗಳು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ:

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ,
ಅಗಸೆ, ಎಳ್ಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು,
ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ,
ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್,
ಚರ್ಮರಹಿತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು,
ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್,
ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್.

ಕಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಆಲಿವ್, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನಿರಾಕರಣೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ತೈಲಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ,
ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಬ್ಬಾತು ಕೊಬ್ಬು,
ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬನ್ಗಳು,
ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್,
ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ,
ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸೂಪ್,
ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್,
ಕೊಬ್ಬು, ಆಫಲ್, ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳ ಗೋಚರ ಪದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ,
ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಹುರಿದ ಮೀನು (ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕಾಡ್),
ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ,
ಬೆಣ್ಣೆ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ಸಕ್ಕರೆ, ಮೀನು ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಸು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ಮೆನು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಹಾರವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು + ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, - ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ / ಸೇಬು ರಸ. Unch ಟ: - ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, - ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, - ಕರ್ರಂಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ. ಲಘು: - 30 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ + ಗೋಡಂಬಿ, - ತಿಳಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ನ ಕಷಾಯ. ಭೋಜನ: - ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
ಮಂಗಳವಾರ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: - ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪೇರಳೆ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, - ಹುರುಳಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್. Unch ಟ: - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್, ಮತ್ತು "ಹಳ್ಳಿ" ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತುಳಸಿ, ಮೆಣಸು, ಒರಟಾದ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್. ಲಘು: - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಆಕ್ರೋಡು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಭೋಜನ: ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಗ್ನೋಚಿ. - ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಬುಧವಾರ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: - ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್, - ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಬೆರ್ರಿ ನಯ. Unch ಟ: - ಮಸೂರ, ಲೀಕ್ಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು (ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ). ಫೋರ್ಸ್‌ಮೀಟ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ತನಕ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕಂದು ಬೀನ್ಸ್, ಗಸಗಸೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ತಿಂಡಿ: - ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಭೋಜನ: - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ, - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳು, ಕರಿಮೆಣಸು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗುರುವಾರ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: - ತರಕಾರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, - ನಯ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು + ಕರಂಟ್್ಗಳು + ಪಾಲಕ + 2 ದಿನಾಂಕಗಳು + 2 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜ) unch ಟ: - ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ನೂಡಲ್ಸ್, - ಬಣ್ಣದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, - ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು. ತಿಂಡಿ: - 2 ಯಾವುದೇ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು, - ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯ.ಭೋಜನ: - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಂದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, - ಬೆರ್ರಿ ಪಾನೀಯ.
ಶುಕ್ರವಾರ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: - ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, - ಹೋಟೆಲುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ. Unch ಟ: - ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ, - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ತಿಂಡಿ: - ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರುಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಭೋಜನ: - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲ್ಗರ್, - ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು, ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್, - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ನಯ.
ಶನಿವಾರ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: - ಹೋಟೆಲಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಳದ ಗಂಜಿ, - ಹಸಿರು ಚಹಾ. Unch ಟ: - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, - ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಬೋರ್ಶ್ಟ್, - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಾರು. ಲಘು: - ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿದ. ಭೋಜನ: - ತರಕಾರಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, - ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಸಾರು
ಭಾನುವಾರ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: - ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, - ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆರೋಬ್, - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. Unch ಟ: - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಸೂಪ್, - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ. ತಿಂಡಿ: - ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಗ್ಯಾಲೆಟ್ನಿ ಕುಕೀಸ್, - ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನ, ದಾಸವಾಳ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ. ಭೋಜನ: - ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿಸೊಟ್ಟೊ, - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, - ತಿಳಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ.

ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಪೂರ್ಣ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಲ್ಲವು.

ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ ,, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕುಕ್‌ವೇರ್ ಬಳಸಿ.
ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಚೀಸ್-ಪುಡಿಮಾಡಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಪುರುಷರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೈಪರ್ಕೊಲಿಸ್ಟರಿನೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಜೀವಮಾನದ ಅನುಸರಣೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೀನ್ ಬ್ರೌನಿ	ಪದಾರ್ಥಗಳು: - ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ (400 ಮಿಗ್ರಾಂ), - ಕೋಕೋ (50 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ + 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು), - ತೆಂಗಿನ ಚಕ್ಕೆಗಳು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. . ಚಮಚಗಳು - ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚಗಳು. ತಯಾರಿ: - ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, - ಕೋಕೋ, ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, - ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್	ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: - ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, - ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, - ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್, ಮೆಣಸು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್	- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, - ಚಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು, - ಲೆಟಿಸ್, - ಧಾನ್ಯ ಸಾಸಿವೆ, - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, - ನಿಂಬೆ ರಸ, - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಅಣಬೆಗಳು ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಂಪಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ ಹರಿದು, ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್	- ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, - ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, - ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, - ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಚೀಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	- ನೀರು (200 ಮಿಲಿ), - ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು (200 ಮಿಲಿ), - ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ., - ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು - 250 ಮಿಲಿ, - ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ., - ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ + ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್	- ಬೀನ್ಸ್, - ಈರುಳ್ಳಿ, - ಕ್ಯಾರೆಟ್, - ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, - ಗ್ರೀನ್ಸ್, - ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ನೆನೆಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ರುಚಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸನ್ನು ಹುರುಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, - ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು, - ಕ್ರಿಮಿಯನ್ ಈರುಳ್ಳಿ, - ಒಂದು ಸೇಬು (ಮೇಲಾಗಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ವಿಧ), - ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, - ಕರಿಮೆಣಸು, - ತರಕಾರಿ ಮಸಾಲೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೊಳೆದು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ - ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, season ತುವನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಸ್ಲೀವ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಹಲವಾರು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಉಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. 190 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 40-50 ನಿಮಿಷ ತಯಾರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೋಷಣೆ drug ಷಧ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ರೋಗಲಕ್ಷಣ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೋಟಾರು ಹೊರೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದ drugs ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ.

ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ, ನೀವು "ಕೆಟ್ಟ" (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" (ಎಚ್ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೋಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. Ines ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೇಟ್ ಗುಂಪಿನ drugs ಷಧಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ
ಮೀನು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (ಕೆಂಪು, ಕಪ್ಪು),
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ
ಯಕೃತ್ತು (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ),
ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು,
ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
ಹೊಟ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ,
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ ಬಳಕೆಯು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು 14% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ,
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
ಯುವ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಟಿಂಚರ್,
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 70% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವೊನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಗುಂಪಿನ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Drugs ಷಧಗಳು ಫೈಬ್ರೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಎಲ್‌ಡಿಎಲ್, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು 50% ಲೆಸಿಥಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಸಿಥಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಲೆಸಿಥಿನ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. Stroke ಷಧಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ನಂತರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಲೆಸಿಥಿನ್ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವರು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೆನು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ಸರಾಸರಿ 2.93-6.86 mmol / l). ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಟೇಬಲ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್, ಅಡುಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ, ನಿಯಮದಂತೆ, ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಪಟ ರೋಗವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬಳಕೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮನುಷ್ಯನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಲು, ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳು

ಪುರುಷರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಮನುಷ್ಯ ಇದ್ದಾಗ ಯುವ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, "ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಧರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು able ಹಿಸಬಹುದಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನುಚಿತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಣ್ಮರೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ಮೋಟಾರು ಜಡತ್ವದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು - ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ರಚಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮನುಷ್ಯನ ವಯಸ್ಸು	ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ mmol / l ನ ಪ್ರಮಾಣ.
30	3,56 – 6,55
40	3,76 – 6,98
50	4,09 – 7,17
60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು	4,06 – 7,19

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:

ಧೂಮಪಾನ
ಪುರುಷ

ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಜಡತ್ವ,

ತೀವ್ರ ಬೊಜ್ಜು,

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರೂ ms ಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತವೆ.

ಏನು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ

ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಂಟಿಕೋಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರಗಳು. ನಾಳೀಯ ಪೇಟೆನ್ಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್, ಮಧುಮೇಹ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಕಳಪೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಪುರುಷರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ:

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರು ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಜನರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲೂ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸಮುದ್ರ ಪ್ರಭೇದದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 200 ಗ್ರಾಂ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ 150 ಗ್ರಾಂ. ಬಿಸಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ತಾಜಾ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಡಯಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆ: ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ. ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಮನುಷ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 55% ರಷ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು 0.5 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳ ನಾಳವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500-700 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಸಕ್ಕರೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ., ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ - ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ 2%.

ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಹಳದಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಲಘು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು 22.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ. ಕೊನೆಯ .ಟದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚಮಚ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಆಂಟಿಕೋಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕುತ್ತಿಗೆ,
ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಎಣ್ಣೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ,

ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ಮನೆಯ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್,

ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ,

ಕೈಗಾರಿಕಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು,

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಿಠಾಯಿ,

ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವರ್ಗವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ):

ಗೂಸ್, ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ,
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೊಲಾಸಿಸ್,

ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು,

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್.

ಸೋಮವಾರ:

ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ,
ಬ್ರಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್,

Unch ಟ: ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಉರುಳುತ್ತದೆ,

Unch ಟ: ಬಹು-ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಸೇಬು,

ಭೋಜನ: ನೇರ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಮಂಗಳವಾರ:

ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರ: ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್,
ಬ್ರಂಚ್: ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು,

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ,

Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,

ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಬುಧವಾರ:

ಮುಂಚಿನ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
ಬ್ರಂಚ್: ಹುಳಿ ಹಣ್ಣು ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್,

Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್,

Unch ಟ: ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ,

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.

ಗುರುವಾರ:

ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರ: ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ,
ಬ್ರಂಚ್: ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು,

Unch ಟ: ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್,

Unch ಟ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಶುಕ್ರವಾರ:

ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ,
ಬ್ರಂಚ್: ಹಣ್ಣು,

Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ,

Unch ಟ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್,

ಭೋಜನ: ಪಾಸ್ಟಾ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ.

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ: ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಘಟಕ ಮೆನು.

ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಗ್ರಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಕೋಲ್ಡ್-ಪ್ರೆಸ್ಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಹುರಿಯಲು, ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ation ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಮೊದಲ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು, ತುರಿದ ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರಿನ ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಹತ್ತು ಲವಂಗ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಘೋರತೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು. ನಂತರ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಎಣ್ಣೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಅದರ ಖರ್ಚಿನ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಂಟಿಕೋಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನಧಿಕೃತ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಬೆದರಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ, ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ "ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸೋಣ:

ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಗಳು.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು.
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್.
ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟದ ಬೊಜ್ಜು.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಂದನೆ.
ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರೂ m ಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ.

ಮನುಷ್ಯನ ವಯಸ್ಸು	ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ, ಮೋಲ್ / ಲೀ
16-20	2.95-5.1
21-25	3.16-5.59
26-30	3.44-6.32
31-35	3.57-6.58
36-40	3.78-6.99
41-45	3.91-6.94
46-50	4.09-7.15
51-55	4.09-7.17
56-60	4.04-7.15
61-65	4.09-7.10
66-70	3.73-6.86

ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯು ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು.
ಎಲ್ಲಾ ಆಫಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಮಿದುಳುಗಳು.
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಕೋಳಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು.
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಬಂಧಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು:

60 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು, ವೋಡ್ಕಾ, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್, ರಮ್.
ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್.
200 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಬಿಯರ್.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೂ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 17% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಪಾನೀಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಂಟಿಕೋಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರವು ರಸಗಳು (ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಆಲಿವ್) ಮತ್ತು ಸಿಹಿ-ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯ 5.2 mmol / L. ಈ ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಪಧಮನಿಕಾಠವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಡುವೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಆವರ್ತನ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

30 ರ ನಂತರದ ಪುರುಷರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಏಕೆ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಪುರುಷ" ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ .ಟ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಈ ಅಂಶವು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ "ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು" ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು, 30 ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಚಲನಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು

ನೀವು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂಬ ಭಯವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು:

ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು (ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 60%) ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸು. ಅಂದರೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬಾತುಕೋಳಿಯ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ("ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೊಟ್ಟು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿನ್ನೆಯ ರೈ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 200 ಗ್ರಾಂ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವು ಬಳಕೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಿರುಪದ್ರವ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 5 ಟ 5 ಆಗಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಂತರವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್, ಕಾಂಪೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಪರವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಿಯರ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 0.5 ಲೀ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಸ್ವತಃ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು (ಅಂದರೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿ

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನ "ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವವರು" ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ - ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬಾತುಕೋಳಿ,
offal - ಯಕೃತ್ತು, ಮೆದುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ,
ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೊಬ್ಬು,
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳು,
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು,
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ನಿಂಬೆ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಇರಬೇಕು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು,
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು,
ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು,
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿ,
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು
ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು,
ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು (ಅರಿಶಿನದಂತಹ) ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 5 for ಟಕ್ಕೂ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ರವೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ),
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್,
ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್
ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್,
ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.

ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ

ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್,
ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್,
ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್,
ಡೈರಿ ಪಾನೀಯಗಳು,
ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು
ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು.

ಈ meal ಟವು ಮೊದಲ (ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಸಾರು) ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಇದ್ದರೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಷ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್,
ಕೋಳಿ ಸಾರು
ಕಿವಿ
ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್
ಹಿಸುಕಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ,
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಪಾಸ್ಟಾ
ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಈ als ಟವು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವಿನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ.

ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು,
ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್,
ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು,
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ,
ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್.

ಸಮಯದ ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. Dinner ಟದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಏಕದಳ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ,
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು,
ತಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ,
ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೂರು ಸೂಚಕಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳೀಯ drug ಷಧಿಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. Drug ಷಧವು 100% ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

“ಹೋಲ್ ಸ್ಟಾಪ್” ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ

ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಗಳ ವಿತರಣೆಯ ವಾಹನವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ 3 ಘಟಕಗಳು:

ಅಮರಂತ್ ಎಲೆ ರಸ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ಟೋನ್ ಆಯಿಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್, drug ಷಧವು ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ
ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮ. Drug ಷಧವು 100% ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ
ಸಮಗ್ರ ಚೇತರಿಕೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾಧನವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ರೈಸಾ ವೊರೊನೆ zh ್ - ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ. ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ. ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನಾನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಬಲವಾದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು “ಹೋಲ್ ಸ್ಟಾಪ್” ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಈಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಆರ್ಟಿಯೋಮ್, ಕ್ರಾಸ್ನೋಡರ್ - ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದವು. ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ, ಅವನು “ಹೋಲ್ ಸ್ಟಾಪ್” ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದನು. ಈಗ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾರಿಯಾ, ಮಾಸ್ಕೋ - ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು “ಹೋಲ್ ಸ್ಟಾಪ್” ಅನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದೆ.

ರಿಯಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! 89% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ! ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ! ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ...

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಟೂಲ್ ನಂಬರ್ 1 ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ! ಫಲಿತಾಂಶದ ಖಾತರಿ!

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ: ಒಂದು ವಾರ ಮೆನು

ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ

ವಾರದ ಮೆನು

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1

Veget ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ - 200 ಗ್ರಾಂ. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ. Sugar ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ - 1 ಕಪ್. · ಲಘುವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್.

2 ನೇ ಉಪಹಾರ (60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ):

· ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ. ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

· ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ - 250 ಗ್ರಾಂ. Rice ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ - 200 ಗ್ರಾಂ. ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಭರ್ತಿ) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. Vegetable ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. Fat ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಾಲು - 1 ಕಪ್. Gra ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಚೂರುಗಳು.

Fruit ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು.

Fat ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - 250 ಗ್ರಾಂ. ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ - 1 ಕಪ್. Bread ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್.

Dinner ಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ:

· ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 1 ಕಪ್.

ದಿನದ ಸಂಖ್ಯೆ 2

Ber ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ - 200 ಗ್ರಾಂ. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಸೇಬು ರಸ - 1 ಕಪ್. Bran ಬ್ರಾನ್ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್.

2 ನೇ ಉಪಹಾರ (60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ):

· ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದಾಳಿಂಬೆ - 1 ತುಂಡು.

Sour ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - 250 ಗ್ರಾಂ. Vegetal ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ - 200 ಗ್ರಾಂ. Pal ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಆಲಿವ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) - 150 ಗ್ರಾಂ. Milk ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ - 1 ಕಪ್. Gra ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಚೂರುಗಳು.

· ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ - 150 ಗ್ರಾಂ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

Chicken ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - 250 ಗ್ರಾಂ. · ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ –200 ಗ್ರಾಂ. Sweet ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ - 1 ಕಪ್. ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಹೋಳುಗಳು.

Dinner ಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ:

ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು - 1 ಕಪ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 3

· ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ. Gra ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿತು - 1 ಸ್ಲೈಸ್. Fat ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - 1 ಕಪ್.

2 ನೇ ಉಪಹಾರ (60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ):

Fresh ಹಣ್ಣು ತಾಜಾ - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

Ch ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ - 250 ಗ್ರಾಂ. H ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 200 ಗ್ರಾಂ. Se ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ತಾಳೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ - 150 ಗ್ರಾಂ. Red ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಚೂರುಗಳು. Sugar ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ - 1 ಕಪ್.

ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಲಘು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ.

ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ) - 200 ಗ್ರಾಂ. Vegetable ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ. Red ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್. Im ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 1 ಕಪ್.

Dinner ಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ:

ಕೆಫೀರ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 4

Vegetable ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ - 200 ಗ್ರಾಂ. · ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು - 3 ತುಂಡುಗಳು. Gra ಏಕದಳ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ತುಂಡು. Sugar ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ - 1 ಕಪ್.

2 ನೇ ಉಪಹಾರ (60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ):

· ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ - 150 ಗ್ರಾಂ.

Cra ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ - 250 ಗ್ರಾಂ.

· ಅಕ್ಕಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ - 200 ಗ್ರಾಂ.

Bread ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಹೋಳುಗಳು. Milk ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ - 1 ಕಪ್.

At ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ - 3-5 ತುಂಡುಗಳು. ಕೆಫೀರ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

· ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟೀಕ್ - 200 ಗ್ರಾಂ. · ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ. Red ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್. Im ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 1 ಕಪ್.

Dinner ಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ:

Fat ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು - 200 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

Ast ಟೋಸ್ಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಹೊದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 2 ತುಂಡುಗಳು. · ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ. · ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಕಪ್.

2 ನೇ ಉಪಹಾರ (60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ):

· ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 150 ಗ್ರಾಂ.

Be ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - 250 ಗ್ರಾಂ. Vegetable ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ - 200 ಗ್ರಾಂ. Ol ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ - 1 ಕಪ್. Bread ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಹೋಳುಗಳು.

· ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ - 150 ಗ್ರಾಂ.

Fish ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ. Gra ಏಕದಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್. Sugar ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ - 1 ಕಪ್.

Dinner ಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ:

· ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ - 1 ಕಪ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 6

1 ನೇ ಉಪಹಾರ: Water ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 150 ಗ್ರಾಂ. · ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ. Ast ಟೋಸ್ಟ್, ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್ನ ಸಣ್ಣ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ - 1 ತುಂಡು. · ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ - 1 ಕಪ್.

2 ನೇ ಉಪಹಾರ (60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ):

Aff ದೋಸೆ ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್ - 3 ತುಂಡುಗಳು. · ಹಾಲು - 1 ಕಪ್.

Chicken ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ - 250 ಗ್ರಾಂ. Vegetables ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ. · ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ. Bread ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಹೋಳುಗಳು. ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ - 1 ಕಪ್.

· ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್.

Bo ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ - 200 ಗ್ರಾಂ. Veget ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ - 1 ತುಂಡು. · ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್. · ಚಹಾ - 1 ಕಪ್.

Dinner ಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ

ಕೆಫೀರ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 7

· ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ - 200 ಗ್ರಾಂ. · ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ. Sour ಹುಳಿ ಜಾಮ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಟೋಸ್ಟ್ - 1 ತುಂಡು. · ಹಸಿರು ಚಹಾ - 1 ಕಪ್.

2 ನೇ ಉಪಹಾರ (60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ):

· ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ.

· ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ - 250 ಗ್ರಾಂ. Bak ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ - 200 ಗ್ರಾಂ. · ಸೀಫುಡ್ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ. · ಚಹಾ - 1 ಕಪ್. Bran ಹೊಟ್ಟು - 2 ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್.

Fruit ಡಯಟ್ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ.

Vegetable ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ - 200 ಗ್ರಾಂ. · ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 100 ಗ್ರಾಂ. Bread ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್. · ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ - 1 ಕಪ್.

Dinner ಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ:

Im ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 1 ಕಪ್.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

Fat ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲವೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Eak ತಿನ್ನುವ ಕೋಳಿ ಚರ್ಮರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. Meat ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. · ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. · ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. Bra ಹೊಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. Fat ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. Seven ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಏಳು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. · ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

Any ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು.· ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. · ಉಪ್ಪು ಮೀನು. · ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಸ್. ಚಿಪ್ಸ್ Ection ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. Ice ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. · ಬೆಣ್ಣೆ. ಮೇಯನೇಸ್ Red ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. Coffee ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಮುಖ:ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸ್ಥಾಪಿತವಾದವರಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ

ಅನೇಕರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತೃತೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಂಟಿ-ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮನುಷ್ಯನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು.

ಪುರುಷರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ದೇಹವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಧುಮೇಹ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರೂ m ಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರುಷ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸರಾಸರಿ 1.5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ, ಮತ್ತು 2.1 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಮೊತ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮಟ್ಟವು 2.5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಮೀರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಲ್ಬಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಜೀನ್ ಪೋಷಕರೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಅಪಾಯವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಪಾಯದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಪುರುಷರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಇವರಿಂದ: ಅನೈಡ್ ಆಫ್‌ಲೈನ್ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಪುತ್ರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ!

ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್

- ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, - ಈರುಳ್ಳಿ, - ಕ್ಯಾರೆಟ್,

ಟರ್ಕಿಯ ಡಯೆಟರಿ ಸ್ಕೈವರ್ಸ್

- ಟರ್ಕಿ, - ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, - ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್,

ಡಯೆಟರಿ ಆಪಲ್‌ಸೌಸ್ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್

- ಸೇಬು, - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, - ಜೇನು,

ಓವನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಬಾಸ್

- ಸೀ ಬಾಸ್, - ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, - ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ,

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವು 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಜೀವ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ,
ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ
ಅಧಿಕ ತೂಕ
ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ,
ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು ಹಡಗುಗಳ ಒಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ:

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಾನಿ, ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳು ನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ (ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು) ಗೆ ಹಾನಿ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ (ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ) ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್. ಇದು ಐಎಚ್‌ಡಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ನ ture ಿದ್ರ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಸೈಟ್ನ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬಹಳ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.
ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರೂ m ಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕಣಗಳು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು	ಓಹ್	ಎಚ್ಡಿಎಲ್	ಎಲ್ಡಿಎಲ್
30-40	3.57-6.99	0.72-2.12

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಆಹಾರ: ಮೆನು, ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಅಣುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳಿಂದಾಗಿ. ಇದರ ಅಧಿಕವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು, 40 ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಂಚೆಯೇ, ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ “ತೇಲುತ್ತದೆ”, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಪಾಯ ಏನು. ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ ನಾಳಗಳ (ಇಲಿಯಾಕ್ ಅಪಧಮನಿಗಳು) ನಿರ್ಬಂಧವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಗಮನದ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಹಾರವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ (ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್) ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೊಜ್ಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು:

ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಕಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ,
ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಠಾಯಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು,
ಬೆಣ್ಣೆ,
ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಚೀಸ್,
ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಾಂಸ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾರು,
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು,
ಮೇಯನೇಸ್
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು,
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ,
ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ (ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ),
ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿ),
ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋಳಿ ಹೊಟ್ಟೆ,
ಕಾಫಿ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಅವು ನಾರಿನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ?

ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಪೀಚ್,
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್ಗಳು,
ತರಕಾರಿಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಭೇದಗಳ ಎಲೆಕೋಸು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗುಣಪಡಿಸಿದ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ
ಬೀಜಗಳು (ಉದಾ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ),
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ತಾಜಾ ಸೊಪ್ಪುಗಳು: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್,
ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ,
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಮೀನು
ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು
ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ತಟಸ್ಥವಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ), ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ: ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಐದು ಪಟ್ಟು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಕಳೆದುಹೋದ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯುವ ನಡುವಿನ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ರೂಪದಲ್ಲಿ).

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹುರಿದ ಆಂಟಿ-ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ (ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರೊಬ್ಬರ ಕಥೆ ಅಲೀನಾ ಆರ್ .:

ನನ್ನ ತೂಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ 3 ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಂತೆ ತೂಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 92 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ 165 ಎತ್ತರ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಏನೂ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಾರುಣ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು "ವುಮನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಅವರು ಅಂತಹ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಂತರ 29 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪತಿಯಿಂದ ವಿಚ್ orce ೇದನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.

ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ? ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ - ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್. ಹಾರ್ಡ್ವೇರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - ಎಲ್ಪಿಜಿ ಮಸಾಜ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆರ್ಎಫ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ - ಕೋರ್ಸ್ 80 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಸಲಹೆಗಾರರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಹುಚ್ಚುತನದ ಹಂತಕ್ಕೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು? ಹೌದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನಗಾಗಿ, ನಾನು ಬೇರೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ.