ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು) ಅಥವಾ ಸರಕುಗಳು ಜನರು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶೇಷ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ನಂತರದ ದ್ಯುತಿಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಹವು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾನವರಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಭರಿಸಲಾಗದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಣುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ, ಸರಕುಗಳು ಡಿಎನ್‌ಎ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ಒಮ್ಮೆ, ಅವು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತದೊಂದಿಗೆ, 4.1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 0.4 ಗ್ರಾಂ ನೀರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಗಳು ವಿಶೇಷ ರಚನಾತ್ಮಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತವೆ: ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (1 ಯುನಿಟ್), ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (2 ಘಟಕಗಳು), ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳು - ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು. ಒಂದೇ, ಎರಡನೆಯದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕ.

ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಸುಕ್ರೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್). ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಕುತಂತ್ರ" ಮಾನವ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹದ “ದೃಷ್ಟಿಕೋನ” ದಿಂದ ಇಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಬಲೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದರಿಂದ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್. ಈ ಘಟಕಗಳು ಅನೇಕ ರಚನಾತ್ಮಕ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ಸಾಮೂಹಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ - ಇದು ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ದೋಷವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವೇಗ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ದೇಹವು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು "ಪ್ರತೀಕಾರ" ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರಾಶಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕದಿಂದ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಸಬಾರದು. ಒಣಗಲು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ,
• ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸೇವೆ 100 ಗ್ರಾಂ, ದ್ರವ - 150 ಮಿಲಿ,
• ಆಹಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಕು (5-6) ಟ),
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,
• ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್,
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖರೀದಿಗಳಲ್ಲಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಏಳು ದಿನಗಳು ಕಠಿಣ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಳಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು 6 ರಿಂದ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುವುದು. ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಧಾನ, ಆದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 0.5-1 ಕೆಜಿ ಮರಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಾರದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆಡಳಿತ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆನು

ಮೊದಲ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ 100 gr ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಮೊದಲ ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಣ್ಣು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 150 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
3. Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ.
4. ತಿಂಡಿ: 150 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
5. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಮುಂದಿನ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇವೆಯು 200 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು 250 ಗ್ರಾಂ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಯಾಲೆಡುಲಾದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ).
2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.
3. Unch ಟ: ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು.
4. ತಿಂಡಿ: 250 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
5. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸಲಾಡ್, ಮೀನು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಕಷಾಯ

• ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l

ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಶುಲ್ಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ನೀರು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾದ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. Ml ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 50 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧ ಸಾರು.

ಗಣಿತದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇವಿಸುವ ಸರಕುಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಗ್ರಾಮ್ (ಕೆಬಿಜಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಸಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು 0 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 120-150 ಕೆಬಿಜಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 343, ಪ್ರೋಟೀನ್ - 4.1, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - 4.9 ಕೆಬಿಜಿ.

• ತೊಟ್ಟುಗಳ ಸೆಲರಿ - 200 ಗ್ರಾಂ,
• ಚಾಂಪಿನಾನ್‌ಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ,
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 120 ಗ್ರಾಂ,
• ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು - 500 ಮಿಲಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳದ ಕೆಳಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾರು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಕೆನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಚಿಟಿಕೆ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ

ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಕಠಿಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ರಜಾದಿನಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

Meal ಟದ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಡಳಿತದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ. ಯಾದೃಚ್ sn ಿಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಹಾಕಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 6 ಸ್ವಾಗತಗಳು: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಮೊದಲ ದಿನ: 400 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 0.5 ಲೀ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಎರಡನೆಯ ದಿನ: 400 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 0.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಮೂರನೇ ದಿನ: 400 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು 0.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: 400 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು 0.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಐದನೇ ದಿನ: 400 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು 0.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್.

ಆರನೇ ದಿನ: ಇಳಿಸುವುದು (ನೀರು ಮಾತ್ರ)

ಏಳನೇ ದಿನ: 400 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 0.5 ಲೀ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕರು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ "ಪದರಗಳನ್ನು" ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮರಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಇತರ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಗದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಪೈಕಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮೊದಲ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು ಕಠಿಣ ಅವಧಿ, ದೇಹವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾಲ್ಕನೆಯದರಿಂದ - ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಭಾಗವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾದರೆ, ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಯಾರಿಗೂ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: "ಮಿತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು." ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ: ವೈದ್ಯರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೂಡ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿರಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕಠಿಣ ನಿಯಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಒಂದು ವಾರ), ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೋಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ.

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಬಿಜೆಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
3. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
4. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

1. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೇ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ಉಗಿ, ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ.
3. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
4. ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
6. ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 2 ವಾರಗಳ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು 5-10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕೆ.ಜಿ.

ಅನುಮತಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 2 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು:

ಕ್ಯಾನ್

ಹೊರಗಿಡಿ

• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು,
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ತೆಗೆಯಿರಿ.

• ಸಕ್ಕರೆ
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು,
• ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು,
• ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳು
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ.

ಮೈನಸ್ 5 ಕೆಜಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಅವಳ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. .ಟ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕೆಫೀರ್ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.).
4. ಡಿನ್ನರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ (150 ಗ್ರಾಂ), ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಚಹಾ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಹಣ್ಣು (ಯಾವುದಾದರೂ).
3. Unch ಟ: ಸೂಪ್, ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್, ಜ್ಯೂಸ್.
4. ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚೀಸ್.
5. ಭೋಜನ: ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮೀನು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.

ಮೈನಸ್ 7 ಕೆಜಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳ 2 ವಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸರಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂದಾಜು ಏಳು ದಿನಗಳ ಮೆನು:

ವಾರದ ದಿನಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

.ಟ

ಭೋಜನ

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.), ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ

1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (150 ಗ್ರಾಂ)

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಫೀರ್

2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಯಾವುದೇ ರಸ

ನೇರ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (150 ಗ್ರಾಂ), 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಕಿತ್ತಳೆ

2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ), ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (2 ಪಿಸಿ.), 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೀರು

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.) ನೊಂದಿಗೆ ನೀರು

ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (150 ಗ್ರಾಂ), ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.), 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ನೀರು

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಲೆಟಿಸ್

ಸಲಾಡ್: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ), ಮೊಟ್ಟೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್

1 ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎರಡು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ), 2 ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು

150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅರ್ಧ ಲೋಟ ರಸ

2 ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸ

150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕಿತ್ತಳೆ

ಮೈನಸ್ 8 ಕೆಜಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಹುರುಳಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಬಕ್ವೀಟ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ 8-12 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು: ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮರುದಿನದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ, 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಇರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡಯಟ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವ - ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಅದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಆದರೆ ಯೀಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತರುವಾಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?", "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದೇ?"

ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಾದೃಶ್ಯದಿಂದ). ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಡ್, ಟ್ಯೂನ, ಹೆರಿಂಗ್, ಪೊಟಸ್ಸಾ, ಸೀ ಬಾಸ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೈಕ್, ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್),
• ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕ್ವಿಲ್, ಮೊಲ),
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಬಲ್ಗರ್, ಕ್ವಿನೋವಾ),
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಶತಾವರಿ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ, ಸೆಲರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ),
• ಅಣಬೆಗಳು (ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು, ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು),
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪೊಮೆಲೊ, ಕಿವಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕರಂಟ್್ಗಳು),
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ),
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪಾಲಕ).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾದರಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಧಕಗಳು

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಲವಾರು ಹೊಂದಿದೆ ಕಾನ್ಸ್, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ.

ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಸೋಮವಾರ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹುರುಳಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯ,
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್,
• .ಟ - ಚಿಕನ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್,
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಸೆಲರಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ತರಕಾರಿ ನಯ,
• ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಎಳ್ಳು.

ಮಂಗಳವಾರ:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು 5 ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ,
• ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ರಸ,
• ನಿಂಬೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕಾಂಪೋಟ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು,
• ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ಸಂಯೋಜನೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್),
• ಅಣಬೆ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಲಿಂಡೆನ್ ಸಾರು,
• ಕೆಫೀರ್, ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಡು,
• ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ,
• 2 ಕಿತ್ತಳೆ
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಕರುವಿನ.

ಗುರುವಾರ:

• ಬೊರೊಡಿನೊ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್,
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರು,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಶತಾವರಿ, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ),
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಸಲಾಡ್
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್).

ಶುಕ್ರವಾರ:

• ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕೋಕೋ,
• ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ನಯ, ಬೇಬಿ ಬ್ರೆಡ್,
• ತರಕಾರಿ ಕಳವಳದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ),
• ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ಸಂಯೋಜನೆ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇಬು),
• ಸೀಫುಡ್ ಸಲಾಡ್ (ಸೀಗಡಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಅರುಗುಲಾ, ಚೆರ್ರಿ, ಪಾಲಕ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಎಳ್ಳು) ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಸಾರು.

ಶನಿವಾರ:

• ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ,
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 3 ಪ್ಲಮ್,
• ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸೂರ ಸೂಪ್,
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯ ಕಾಂಡ,
• ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಶತಾವರಿ).

ಭಾನುವಾರ:

• ಪಾಲಕ, ಅರುಗುಲಾ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ,
• ಆಹಾರ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್,
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ) ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೊಟ್,
• ಒಂದು ಸೇಬು
• ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಒಂದು ವಾರ ಅಂತಹ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುವ ಏಕೈಕ ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಇದರ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಅಷ್ಟೇ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಸ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅರ್ಹತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು (ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು), ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. “ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್” ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು “ಪ್ರೋಟೀನ್” ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವೆಂದರೆ:

• ಮಾಂಸ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ವಿಷಯ),
• ಮೀನು
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹುರುಳಿ
• ಬೀಜಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹರಳಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹರಳಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆಪಲ್ ಕಾಂಪೋಟ್,

ಲಘು: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್,

.ಟ: ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಪಾಲಕ) ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ,

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ,

ಡಿನ್ನರ್: 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕೆಫೀರ್.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ದೀರ್ಘ ಖರ್ಚುಗಳ ಮೂಲಕ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ!

ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು"

ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ

0.5 ಲೀಟರ್ ನಲ್ಲಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರು 200 ಗ್ರಾಂ. ಹುರುಳಿ. ಮರೆಯಲಾಗದ ಉಪ್ಪು ಸ್ವಲ್ಪ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಫ್ರೈ 300 ಗ್ರಾಂ. ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಅಣಬೆಗಳು (ಅಥವಾ ಸಿಂಪಿ ಮಶ್ರೂಮ್). ನಾವು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಜಾರ್ಜಿಯನ್ ಲೋಬಿಯೊ

ಜಾರ್ಜಿಯನ್ ಲೋಬಿಯೊ

300 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು 0.5 ಲೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣೀರು. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಪ್ಯಾಶನ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ. 100 ಗ್ರಾಂ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹರಳಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಾಪ್ಸ್-ಸುನೆಲಿ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು). ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಬಹಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ):

ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

500 ಗ್ರಾಂ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಚಿಕನ್ ಬೀಫ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೋಫ್

ಚಿಕನ್ ಬೀಫ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೋಫ್

500 ಗ್ರಾಂ. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಮಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸಮಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, 20 gr ಸೇರಿಸಿ. ರಷ್ಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕೆನೆ 10% ಕೊಬ್ಬು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಪೈಕ್‌ಪೆರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಜುಲಿಯೆನ್

ಪೈಕ್‌ಪೆರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಜುಲಿಯೆನ್

500 ಗ್ರಾಂ. and ಾಂಡರ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆಯ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. 500 ಗ್ರಾಂ. ನಾವು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ. ನಾವು ಕೊಕೊಟ್ ತಯಾರಕರ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, 10% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ. 20 ಗ್ರಾಂ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್. ಕೊಕೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

5-6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹುರಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ!). ಅಡುಗೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಬಯಸಿದಂತೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನೀವು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇವೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನು ಪಿಪಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ - ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಇಂಗಾಲ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದ ಅನ್ವಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇರಬೇಕು:

• ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ),
• ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆನು ಸಹ ಇದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-7 into ಟಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ,
• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ,
• 19 00 ಗಂ ನಂತರ dinner ಟ ಮಾಡಬೇಡಿ,
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಇದು ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯ),
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು.

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಪ್ಯಾಂಪರ್ಸ್. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು,
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ),
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ,
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೋಷಣೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಮೀನು
• ಒಂದು ಹಕ್ಕಿ
• ಬೀಜಗಳು
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಕೆಲವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಬಿಜೆಯು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲು, ಪಿಷ್ಟ) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಡ್ರೈ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್),
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು,
• ಬೇಕಿಂಗ್,
• ಸಕ್ಕರೆ
• ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್,
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕೋಷ್ಟಕ: ವಾರದ ವಿವರವಾದ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (8 00)ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ *, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ lunch ಟ (10 00)ಕಿತ್ತಳೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು. lunch ಟ (12 00)ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ (14 00)ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಭೋಜನ (17 00)ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ (19 00)ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜು 2ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (8 00)ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ lunch ಟ (10 00)ಆಪಲ್ ನಯ lunch ಟ (12 00)ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ (14 00)ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಭೋಜನ (17 00)ಕೋಳಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ (19 00)ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ 3ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (8 00)ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಗಾಜು lunch ಟ (10 00)ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಿಯರ್ lunch ಟ (12 00)ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ (14 00)ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದ ಗಾಜು ಭೋಜನ (17 00)ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸ್ಟೀಕ್ ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ (19 00)ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜು 4ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (8 00)ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ lunch ಟ (10 00)ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ lunch ಟ (12 00)ನೇರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ (14 00)ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಭೋಜನ (17 00)ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ (19 00)ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ 5ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (8 00)ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು lunch ಟ (10 00)ಎರಡು ಕಿವಿ lunch ಟ (12 00)ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ (14 00)ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಭೋಜನ (17 00)ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ (19 00)ಹಣ್ಣು ಚಹಾ 6ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (8 00)ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ lunch ಟ (10 00)ಕೋಕೋ lunch ಟ (12 00)ಮೀನು ಸೂಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ (14 00)ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ ಭೋಜನ (17 00)ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ (19 00)ಬಾಳೆ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ 7ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (8 00)ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ lunch ಟ (10 00)ಹಲವಾರು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು lunch ಟ (12 00)ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 3 ಪಿಸಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ (14 00)ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಭೋಜನ (17 00)ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ (19 00)ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು

* ಎಲ್ಲಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ವಾರ, ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 120-150 ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ನೋಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಾರ್ಬೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಅಂಕಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಯ್ಕೆ

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೇಲೆ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು 7-8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ (7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ)

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 15%,
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 30%,
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 55%.

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ರೂ m ಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯದ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋರ್ಸ್ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವೂ ಇದೆ.

ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್ ಮಾದರಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ, ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಜನರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

ಕೋಷ್ಟಕ: ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಕೋಷ್ಟಕ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೋಚನೀಯ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಉನ್ನತಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ 3-5 ದಿನಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಹಲವಾರು ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವವರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಟಾಣಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ - 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕೋಳಿ - 300 ಗ್ರಾಂ
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಅರಿಶಿನ - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.,
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - ರುಚಿಗೆ.

1. ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ell ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.
2. ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ.
3. ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ಬಟಾಣಿ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
5. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಅರಿಶಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
6. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಸೂಪ್ಗೆ ಫ್ರೈ ಸೇರಿಸಿ.
7. ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
8. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.
9. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ (100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ):

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 2.3 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.8 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4.5 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 33.1.

ಬೀನ್ಸ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 500 ಗ್ರಾಂ,
• ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ,
• ಈರುಳ್ಳಿ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1-2 ಲವಂಗ,
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l.,
• ಬೇ ಎಲೆ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ.

1. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನಂತರ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಕುದಿಸಿ.
2. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಇದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಟ್ಯೂ ಬೇಯಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
4. ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
5. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.
6. ನಂತರ ಬೀನ್ಸ್, ಜುಲಿಯೆನ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬೇ ಎಲೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು (ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು).
7. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.

ಹುರುಳಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿ

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ (100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ):

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 5.3 ಗ್ರಾಂ,
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3.2 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 64.9.

ಮಶ್ರೂಮ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಪಿಲಾಫ್‌ನಂತೆ ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಅಕ್ಕಿ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ತಾಜಾ ಚಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು (ಅಥವಾ ಇತರ ಅಣಬೆಗಳು) - 400 ಗ್ರಾಂ,
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಹುರಿಯುವ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ,
• ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ರುಚಿಗೆ.

1. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಿಡಿ.
2. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
4. ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಅಣಬೆಗಳಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
6. ಮಿಶ್ರಣವು ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಕು.
7. ಉಪ್ಪು (ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು), ಶಾಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
8. 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
9. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
10. ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸರಳ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ (ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ):

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 2.4 ಗ್ರಾಂ,
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1.7 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 16.9,
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 90.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ

ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯತೆ. ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಬಿಡುಗಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಆಹಾರ ಮೆನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆ:

• ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಭಾಗಶಃ ತತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ,
• ಕೊನೆಯ meal ಟ ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ - ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ,
• ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಮತೋಲಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅನ್ನಾ ಬೆಲೌಸೊವಾ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ 5 ದಿನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. (ನಾನು ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ). ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಭೂಕುಸಿತವಾಗಿದೆ: ದೇಹವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಗಳಿಕೆಯ ಚಕ್ರದ ನಂತರದ ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅದು ಅಂತಹ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೂಬರ್

http://otzovik.com/review_255044.html

ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ meal ಟದ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ, ನಾನು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಜಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಮೈನಸ್ 1.5 ಕೆಜಿ! ಮತ್ತು ಇದು 3 ತಿಂಗಳ ಮಾನಸಿಕ ದುಃಖದ ನಂತರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 4.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮರಳಿದೆ. ಈಗ ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುತ್ತಿದೆ, ಅದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ತರಬೇತುದಾರರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

ಹುಡುಗಿಯರು, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಈಗ ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಾನು ವಸಂತ 5 ತುವಿನಲ್ಲಿ 5 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, 68 ರಿಂದ 63 ಕ್ಕೆ, 155 ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದ್ದರೂ ನಾನು ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಪುಸ್ಸಿ ಟಾಫಿ

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ಕವಲ ಒದ ಒದ ದನದಲಲ ಹಟಟ ಯ ಕಬಬ ಕಡಮ ಮಡವದ ಹಗ, ರಹಸಯ ತಳದರವರ?Reduce Belly Fat (ನವೆಂಬರ್ 2024).